6 pravidiel zdravého životného štýlu pre sovy
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Byť mužom v noci - tak nemajú dostatok spánku, takmer nie je vidieť slnko a ľudí. Ak sú všetky položky zdajú bližšie a známe, potom sú tieto tipy práve pre vás.
1. Spať aspoň sedem hodín za noc
Problémy, ako je zníženie imunity alebo rozptýlenie, nevyplývajú z toho, že idete neskoro, ale pretože nemajú dostatok spánku.
Sovy, rovnako ako všetci ostatní, treba každý deň spať 7-8 hodín.
Ak chcete zachovať zdravie a zároveň musí vstávať skoro, len dve možnosti: buď zmeniť plán alebo sa naučiť, ako ísť skoro spať, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť.
2. Dostávať toľko svetla
Ľudia, ktorí sú neskoro ľahnúť a vstať neskoro, skoro nevidí slnečné svetlo. A to so sebou nesie zhoršenie nálady alebo dokonca depresie.
Najjednoduchší spôsob, ako udržať pozitívny prístup - začať deň s polhodinovú prechádzku na ulici. Ďalšou možnosťou - kúpiť žiarivku, ktorá pomáha kompenzovať nedostatok tejto veľmi ľahký vo večerných hodinách.
Okrem toho, kombinácia čoskoro (v najvyššej možnej miere) dávky slnečného žiarenia s minimálnym použitím umelého nočného rytmu je schopný sa prispôsobiť. Samozrejme, ak chcete byť trochu zábavy.
3. Ovládanie chuť k jedlu v noci
Sovy majú tendenciu neskôr, a výdatné večeru, a to nie je moc užitočné. už sa ukázaloVečer chronotypov je spojená s metabolickými poruchami a stavby tela u dospelých stredného veku.Ľudia, nočné, väčšia pravdepodobnosť, že trpí obezitou a cukrovkou.
Znamená to, že budete musieť žiť takmer z ruky do úst? Samozrejme, že nie. Ale v noci, snaží sa jesť len ľahké jedlá a len v tom prípade, ak máte pocit, skutočný hlad.
4. Nájsť čas na fyzickej aktivite
Ako expert v štúdiu spánku Grendner Michael (Michael Grandner), nočné sovy sú náchylnejšie ku kardiovaskulárnym chorobám. Možno preto, že sú mimo synchronizáciu s rytmom prírody - teda prídavné namáhanie na tele.
pravidelný výcvik - dobrý spôsob, ako udržiavať zdravé srdce.
Sovy dôležité vybrať ten správny čas pre ne: popoludní a večer - dobrý čas na výlet do telocvične, ale intenzívne cvičenie v noci hrozilo ďalšie neskoršie spaním.
Avšak, jogging alebo joga sedenie pomôže len zaspať rýchlejšie. Tak experimentovať s plánom a nájsť neskôr, keď ste stále vitálny dosť pre tento druh školenia.
5. Make oznámenie prioritou
Častým problémom sovy, a to najmä tých, ktorí pracujú na diaľku - nedostatok sociálnej interakcie. Vzhľadom k tomu, že samota môže priniesť smrťOsamelosť a sociálna izolácia ako rizikové faktory pre vznik úmrtnosti.Tento problém je veľmi vážny.
Tu je niekoľko riešení. Po prvé, ak je to možné, aby sa zúčastnili všetky strany s priateľmi. Po druhé, nájsť spoločnosť, ktorá spĺňa vo večerných hodinách (knižnica klubu pre nočné sovy, prečo nie?). Po tretie, práca na verejných miestach (kaviarne alebo coworking), ak ste na voľnej nohe alebo vzdialeným zamestnanec.
6. Ísť spať, pocit únavy
Toto pravidlo platí pre každého, ale je dôležité najmä pre sovy. Koniec koncov, oni sú špecificky snažia spať skoro, ak chcete chytiť ranné rokov alebo schôdzku. Ale "čoskoro" v tomto prípade znamená "nemožné."
Snaží spánku bez pocitu únavy, nespavosť len prehlbuje: čím viac času hodiť a otočiť v posteli, tým viac je mozog asociuje to s bdelosťou a nie spánku.
To najlepšie, čo môžete urobiť pre dobro skorého výťahu - je znížiť umelého osvetlenia a vyhnúť televíziu, počítač a telefón. Potom to bude jednoduchšie pochopiť, keď telo pripraviť na spánok.