4 cvičenie pre pretiahnutie, čo bude trvať asi 10 minút
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Len málo ľudí skutočne miluje strečing, pretože ten pocit pri tréningu nie je nič príjemné. Ale kvôli elastických väzov, šliach a svalov potrebných trpieť! Tu sú štyri cvičenia, ktoré bude trvať čas malé, ale pravidelné opakovanie prinesie mnoho výhod.
príbeh
Zoznámte sa to Michael Easter (Michael Easter). On, rovnako ako väčšina chlapov neznášam preťahovanie. "Prečo strácať čas na to? Lepšie urobím viac sád v posilňovni! "- myslel Michael.
Ako ľutoval tieto myšlienky, keď jedného dňa rozhodli spojiť behanie a cvičenie svaly na nohách v posilňovni! Výsledok - zranený bok a nútená prestávka v triede.
Po tomto incidente, Veľká noc v kontakte s fyzioterapeutom a odborník na rozťahovanie od New Yorku Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Povedal, že každý človek má svoje obmedzenia v mobilite. Sedíme príliš veľa, a nemôže pochváliť celý rad aktivít, ktoré vaše telo vykonáva v priebehu dňa.
Napríklad, väčšina ľudí je tak, aby ich stehná sú mierne posunuté doprava. Táto nerovnováha vedie k tomu, že ľavá bedro je v neustálom napätí.
Recept Dag - každý deň dať 10 minút preťahovanie.
Dr. Michael Kechidzhan odporučiť nejaké cvičenie do tých častí tela, ktoré trpia najviac v priebehu dňa. Ich realizácia bude trvať dlhšie ako 10 minút.
Michael cítil úľavu od prvého dňa, a tak som sa rozhodla, že nebude ustupovať, a to vidieť skrz, takže rozťahovanie v príjemnej a užitočné zvyk. V dňoch pracovného pokoja, on Pretiahol v kancelárii Počas prestávky na obed alebo doma pri sledovaní televízie. V telocvični, preťahovanie slúžil ako jeho warm-up. Musel som sa ignorovať postranné pohľady kamarátov žartom nazýva lekár Kechidzhana šarlatán. A stálo to za to!
Po mesiaci každodenného 10 minút preťahovanie bolesti sa stala len nepríjemná spomienka. Michael mohol vykonávať takmer akýkoľvek pohyb a otočiť jeho telo v takej polohe, ktorá predtým ani nesnívali.
Zarobené bolesť a potom sa nechá flexibilitu získať najlepšie výsledky z tréningu a pumpovať nové svalovej hmoty. Športový úspech Michael po mesiaci preťahovanie - najlepšia reklama tejto metódy: počet pull-up zdvojnásobil, push-up značkou 15 skočil k značke 50 a bežecké rýchlosti zvýšil - Michael schopný bežať 400 m 2 km za menej ako deväť minút.
Prajete si, aby sa dosiahol rovnaký pokrok? Potom vykonajte denné cvičenie navrhol nižšie. Nech váš warm-up pred hlavným cvičenie v posilňovni alebo spustiť počas prestávok v práci. A nebojte sa, tento komplex je navrhnutý tak, aby gymnastov a jogíni - cvičenia možno vykonávať aj tie "drevený" človeka.
cvičenie
Hlboké drepy s možnosťou hmotnosťou
Vyzdvihnúť dva ľahké činky a držať masážny valček medzi nohami bližšie ku kolenám. Tlačiť kolená dopredu a až potom začne squat, kým vaša zadok neobjaví priamo nad podlahou. V tejto polohe sa snaží zohnať chrbtica, panva vtiahnuté. Hold po dobu piatich hlbokých nádychov a návrate do východiskovej polohy - to je jedno opakovanie. Vykonávať 3-5 opakovanie týchto.
Divan preťahovanie
Ak chcete začať, vyberte nízku sedacia súprava, kreslá, skrine, alebo pre CrossFit. Štát v polohe výpadu, pravú nohu vpredu, koleno je ohnutý v uhle 90 stupňov. Ľavá noha je v zatiahnutej polohe, a je tiež ohnutá v kolene (koleno, dať valcované uterák), podložky pod nohy stúpať na podporu (pohovka). Shin z ľavej nohy musí byť takmer kolmá k podlahe, koleno sklopí zrak, chrbát je rovný. Možno, že spočiatku budete musieť oprieť o niečo pre rovnováhu.
Držte túto pozíciu po dobu 1-2 minút a opakujte pre druhú nohu.
Modifikovaný holub póza
Klesnúť až na podlahu a dal vankúš alebo masážny valček pod ľavým kolenom. Pravé koleno je umiestnený za a ľahko vľavo od ľavého predkolenia. Hojdať na bokoch dopredu a dozadu po dobu dvoch minút. Potom sa menia strany a opakujte na druhú nohu.
Preťahovanie svalov boku
Zavesiť na bare. Squeeze zadok a boky mierne dopredu Post. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite pomaly, ako len môžete. Mali by ste cítiť pri výdychu, ako pretiahnuť svoje šikmé. Urobiť päť takých zhlboka nadýchnuť - to je jedno opakovanie. Vykonávať 3-5 opakovaní.
Ako môžete vidieť, výkon je naozaj jednoduchá a nezaberie veľa času. Ale budete sa cítiť úľavu hneď po prvom dni tréningu! To je obzvlášť dôležité pre ich realizáciu, aby tým, ktorí intenzívne venuje športu a ktorých svaly sú neustále zažíva ťažkých bremien. Ak nechcete dostať zranený najmenšie nedodržanie technológie alebo len prudkým pohybom a zabudnúť tried na pomerne dlhú dobu, neberú a 10 minút denne. Take tento čas strečing a niesť bolesť úplne neškodné, takže nemusíte trpieť oveľa dlhšie a dlhšie. Telo vám ďakujem a prosím, po tréningu pocit ľahkosti, absencia bolesti a čo je najdôležitejšie, zlepšiť športový výkon!