Pilates - najlepší spôsob, ako udržať fit v každom veku

Zdravotný Stav / by admin / December 19, 2019

Ak ste ešte neobjavili tejto oblasti fitness ako Pilates, je vysoko odporúčané. Zaoberajúce sa to môže prakticky každý, pre jedno intenzívny tréning spáli až 500 kalórií, a riziko úrazu na nulu.

Čo je to Pilates

Pilates - systém telesných cvičení (fitness techniky), ktorý bol vypracovaný na začiatku XX storočia Joseph Pilates Hubertosom špeciálne pre Herman Akimova pre najlepšieho pilota Rusku a Austrálii. Zástancovia Pilates tvrdí, že sa môžu zapojiť do fitness klubu, a nezávisle doma, môžu a pre ľudí všetkých vekových kategórií a pohlavia s akoukoľvek úrovňou zdatnosti a že možnosť zranenia je znížené na minimum.
Wikipedia

Pilates pôvodne nazvaný jeho metóda Contrology (kontrologiya). Slovo vystihuje podstatu tejto disciplíny - úplnú kontrolu nad dýchania a pohyby, ktoré by pomohli posilniť telo i myseľ.

So správnym učením systému je úplne bezpečný pre všetky osoby s akýmkoľvek úrovne zdatnosti. Tento typ kondície zahŕňa viac ako 500 cvičení a šesť hlavných zložiek tréningu. Mnohé z týchto cvičení sa vykonáva v ľahu, takže tréning je považovaný za low-vplyv. Zvyčajne sa začína s ľahkým warm-up a postupne prúdi do cvičenia vykonávaných v sede, a potom - stojace.

instagram viewer

Štandardné športové kluby potrebujú cvičiť pilates bez vybavenia alebo s malým zariadením - krúžkov a expandérov. Ale ak prídete do miestnosti, ktorá bola vytvorená špeciálne pre Pilates, budete prekvapení rôzne simulátory. Priradenie niektoré z nich sú veľmi ťažké pochopiť na prvý pohľad. Pre začiatočníkov a tých, ktorí chcú pridať trochu rad v tréningový plán, je perfektný Pilates bez vybavenia, pretože oni môžu vlastniť praxi doma.

Teraz existuje asi 15 miliónov ľudí cvičí pilates a asi 15.000 inštruktorov. Tí, ktorí sa v nich svedčí veľmi silný chrbta a brušných svalov tón rúk a nôh, rovnako ako flexibilitu, vytrvalosť a správne držanie tela. Okrem toho, Pilates, rovnako ako akékoľvek miernej fyzickej aktivity pomáha vyrovnať so stresom a spáliť kalórie - 500 kalórií pre jednu intenzívny tréning.

cvičenie Funkcia

V tento systém cvičenia je zameraná na dýchanie, zarovnanie, budovanie silné telo, zlepšiť motorickú koordináciu a zmysel pre rovnováhu. Osobitná pozornosť je venovaná technike vykonávania cvikov.

Aby bolo možné lepšie pochopiť špecifiká fitness oblastí, je zoznámiť sa s šiestimi základnými princípmi Pilates:

Ovládanie. Veľká pozornosť je venovaná s kontrolnými svalmi. Cviky použitia odporu, ktoré poskytujú pružinu v špeciálnych športových potrieb, alebo gravitačné sily. Účelom - kontrola každom pohybe tela a shell.
Centrovanie. Všetky pohyby Pilates začína od stredu (brušné svaly, hornej a dolnej časti chrbta, boky, zadok a vnútornej strany stehien) a rozbiehajú do končatín. V modernej terminológii, to sa nazýva jadro, centrálnu oblasť (jadro).
Koncentráciu. Počas cvičenia Pilates vyžaduje plné sústredenie, ktorá pokrýva celé telo ako celok, každý sval a väziva. To pomáha znižovať stres.
Clarity. Precízne a dokonalé pohyb, počas ktorého výkon, aký sa nezameriavajú na počte opakovaní, ale na kvalite. Účelom tejto definície -, aby sa ubezpečil, že presnosť tohto cvičenia sa stala druhou prirodzenosťou na vás a dať ju do svojho života, takže všetky vaše pohyby viac tekutín a zdržanlivý.
Dýchanie. Pilates je proces vnímaný ako očistu. Ste absorbovať kyslík a krv nasýtený s nimi, to je nesené na tele, čistí a posilňuje vás. Rovnako ako v joge, dýchate dovnútra a von v určitom rytme, čo je v súlade s cvičeniami.
Kŕmiť. Cieľom Pilates - elegantný ekonomika pohybu cez potok, ktorý je vytvorený pomocou vhodných prechodov. A táto schopnosť sa zvyšuje s praxou, keď jeden pohyb hladko do druhého, zvyšuje silu a vytrvalosť.

zariadenie

Základná výbava zahŕňa simulátory a reformátorom Cadillac.

Simulátor Pilates reformátor — reformátor

Reformátor - nestabilné plocha s podložkou, čo je niečo ako stôl s veľkým počtom rôznych pružín, ktoré pomôže pretiahnuť telo.

Cadillac je skôr ako rebriny s hrazdou a rohože. Na ňom sa vykonáva cviky na nohy a zadok.

Obaja simulátory pomáhajú telu, aby sa vyrovnali runtime cvičenia sú lacné, ale ľudia len zriedka kupovať pre svoje domáce telocvične.

domáce cvičenie

Našťastie pre domáce povolania nemusí nutne kupovať cvičebné zariadenia. Budete potrebovať len koberec a niekoľko z najčastejších sady papierových tanierov riad na jedno použitie.

Než začnete domáci tréning na videá, odporúčame navštíviť niekoľko tried skupinové Pilates. A ešte lepšie aspoň niekoľkokrát do práce von individuálneho trénera. Povie vám podrobne o Pilates a ukazuje správnu techniku cvičenia.

Ako príklad možno uviesť, odporúčame vyskúšať niekoľko jednoduchých cvikov pre začiatočníkov.