Office Cvičenie: relaxovať, pretiahnuť a naladiť pracovné harmóniu

Ponúkame Vám ľahkú 5 minút warm-up, ktoré môžu byť vykonané, bez opustil pracovisko. To odstráni napätie z krku, ramien, chrbta a nôh. Vaše telo vám poďakuje.

Presunúť svoje stoličku pri svojom stole a sedieť bližšie k okraju. Trvať niekoľko hlbokých nádychov a začne nabíjanie.

Cvičenie № 1

Pomaly znížiť hlavu dopredu a snaží sa dosiahnuť na bradu na hruď. Potom pomaly vytiahnite chrbtom. Opakujte cvičenie päťkrát.

Cvičenie № 2

Teraz začnú otáčať hlavou zo strany na stranu. Pohyb by mal byť ostrý. Hlava vyzerá presne na jednu stranu. Snažte sa klesnúť pod bradou nadol. Preveďte päť zákrut a presunúť na ďalšie cvičenia.

Cvičenie № 3

Posledné cvičenie sa krku a hlavy - krúživými pohybmi, najprv v jednom smere a potom v inom. Preveďte päť opakovaní.

Cvičenie № 4

Je čas pretiahnuť ramená v kruhovom pohybe, najprv v jednom smere a potom v inom. Preveďte päť opakovaní. Skúste v hornej zdvihnúť ramená tak vysoko, ako je to možné. Keď maximálna zatiahnutie pinch nôž, a potom spustite ramená čo najnižšie.

Cvičenie № 5

Počas vykonávania bočných zvratov, pokúsiť sa dosiahnuť korunu nahor. Chrbát by mala byť narovnal. Zhlboka a rovnomerne. Vydržte niekoľko dychov a opakujte na druhej strane.

Cvičenie № 6

Počas vykonávania svahoch v smere držať ruku jasne nad hlavou. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa snažte klesnúť čo najnižšie. Potom inhalovať opäť rozsvieti pružiny a vydychovať náklonu. Postupujte podľa niektorej z týchto prameňov a prejsť na upravenom svahu.

Cvičenie číslo 6.1

Za týmto účelom je nosná rukou na protiľahlej hrane stoličky. Znovu dodržiavať niekoľko prameňov a opakovať to isté na druhej strane.

Cvičenie № 7

Posaďte sa na okraj stoličky, háčik ručne priamo do zámku za pomaly predkláňať s rovným chrbtom. V dolnej polohe uvoľnili krk a snažiť sa zopätými rukami tak vysoko, ako je to možné. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých nádychov, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie № 8

Narovnajte obe ruky a dať im dopredu. Zákruty v lakťoch a otočte ich tak, že sú tlačené proti sebe dlane. Pravá ruka je na vrchole. Ramená musia byť rovnobežne s podlahou, je uhol lakťovej je 90 stupňov. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a nezabudnite dýchať zhlboka. Rozpliesť ruky a opakujte cvičenie, ale tentoraz vedie k ľavej ruky.

Cvičenie № 9

Oprel v kresle. Dajte ruky dozadu, zaveste na hrad, a zdalo sa, že visí v kresle. Hrudník tlačiť dopredu a hore, hlava naklonená a relaxovať. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov.

Cvičenie № 10

Opäť sedieť bližšie k okraju stoličky. Získať pravú nohu nahor, ohýbanie v kolene, a umiestniť ho do tzv doľava že členok je na kolenách. V tejto polohe začínajú otáčať nôh, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Urobiť niekoľko kruhov v každom smere a postupuje do ďalšieho výkonu bez zmeny nohy.

Cvičenie № 11

Pomaly sa predkloniť, sa snaží dať svoj žalúdok na stehne na ľavej nohe. Ak chcete, môžete si ľavou rukou zatváracie jeho pravého členka a snažil sa spamätať čo najbližšie k stehnu. Súčasne stlačte pravú ruku na pravé koleno, pád ho ešte viac. Držte spodnej pozícii po dobu niekoľkých dychov.

Opakujte cvičenie 10 a 11 na druhú nohu.

Cvičenie № 12

Opäť platí, že sedieť rovno. Chrbát rovno, top tiahne až k stropu. Položte si ruky na kolená s dlaňami nahor a robiť niektoré veľmi hlboké a pomalé dychov.

Warm-up je u konca. Znovu je na čase začať pracovať. Veríme, že po týchto piatich minút budete cítiť oveľa lepšie!