7 cvičenie pre ploché brucho a úľavy

Bikini telo Guide systém sa stal hlavným senzáciou roka vo svete fitness. Layfhaker vydáva niekoľko cvičení tohto komplexu, ktorý bude vaše brucho ploché a krásne len za 10 minút denne.

Austrálsky tréner Kyle Itsines (Kayla Itsines) získal celosvetovú popularitu, vyvíja systém Bikini telo Guide. To umožňuje vo veľmi krátkej dobe získať pozoruhodný fyzický tvar pomocou špeciálnej diétu a cvičenie. Zdieľame niekoľko cvičení tohto fitness guru, ktorý vám umožní dostať čerpaná pretlakového.

Curl s činkami

Východisková situácia: ležiaceho na chrbte, rovná, s činky predĺžená smerom nahor. Urobiť krútenie zatiaľ čo zdvíhanie kolenách ohnuté nohy a ruky rovno. Pomaly znížiť ruky a nohy do východiskovej polohy.

Zdvíhanie nohy v polohe ležmo na chrbte

Východisková situácia: ležať na chrbte, paže natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite nohy rovno hore. Pokúsiť sa dosiahnuť prsty tak vysoko, ako je to možné, tak, aby panvu nad podlahou za nohami.

kolo

Východisková situácia: ležať na chrbte, ruky zopäté za hlavou do hradu. Pokrčte pravú nohu v rovnakú dobu, aby sa pohyb smerom na ľavom lakti, takže sa dotkne kolená. Ihneď potom, sledovať pohyb na druhú stranu (ľavá noha - pravý lakeť). Pohyby sú vykonávané jeden po druhom bez zastavenia.

horolezec

Východisková situácia: pričom kladie dôraz na rovné rukách. Pokrčte ľavú nohu tak, aby koleno sa ukázalo byť v blízkosti lakťa pravej ruky. Návrat do východiskovej pozície a opakujte pohyb s druhou nohou.

skákacie ups

Východisková situácia: pričom kladie dôraz na rovné rukách. Plávajúcim motion pull nohy na ruky, pružne a potom sa vráti do východiskovej polohy.

Krútenie podlahovú dotyk

Štartová pozícia: ležať na chrbte s rukami za hlavou. Zdvihnite telo a dotknite sa svojou pravou rukou na zem vedľa ľavé koleno. Návrat do východiskovej pozície a opakujte pohyb v opačnom smere.

Vyskočil z drepu

Východisková situácia: šírka nohy ramien, paže ohnuté v prednej časti hrudníka, dlane navzájom dotýkajú. Robiť normálne squat, potom vyskočí prudko nahor, snaží sa dotknúť najvyššieho bodu kolená k lakťom. Pristála mäkko na prsty na nohách a sadnúť si opäť bez zastavenia.