Čo robiť, aby prežil tak dlho, ako je to možné

Niekto chce žiť šťastný život, niekto - dlhý, niekto niečo chce, a ďalšie, a Patty z regálu. Tí, ktorým sa podarilo prežiť dlhšie ako jedno storočie, je ochotný podeliť sa o svoje tajomstvo dlhovekosti. To je jednoducho všetko sú rôzne. Rozhodli sme sa zistiť, čo treba jesť a piť a ako žiť ten, kto sníva o jeden deň vyhodiť sto sviečky na torte.

Pochopiť problematiku dlhovekosť nám pomôže, doktor lekárskych vied, profesor Victor Dosenko. Spoločne sme sa rozhodli zistiť, aký druh životného štýlu vedie ten, kto chce žiť dlhšie ako sto rokov.

Robiť prežil mäso jesť?

Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) žil 109 rokov a stal známy po celom svete ako prežil-vegánskej. Možno, že tajomstvo dlhovekosti je jesť menej mäsa? Konfrontovať tých, ktorí nechcú vzdať mäsa, a tí, ktorí si vybrali odmietnutie produktov živočíšneho pôvodu - predmetom vtipov a špekulácií.

výsledky týkajúce nový výskum, Však tvrdí, že ľudia by mali jesť menej červeného mäsa. Vedci nemajú trvať na celkovej zamietnutie, ale odporúča znížiť dennú spotrebu mäsa. Vyzerá to, že niekto, kto chce mať dlhé trvanie, je nutné častejšie pohľady na bočnej zeleniny.

K dnešnému dňu majú vedci úplne jednoznačný dôkaz, že konzumácia mäsa prispieva k rozvoju Rôzne porúch, od aterosklerózy, hypertenzie, diabetes, a neurodegeneratívnych koniec choroby.

Victor Dosenko, MD

Kniha na túto tému:Colin Campbell, "Zdravá výživa". Seriózny vedec hovorí o zdravé stravovacie návyky a ako strava ovplyvňuje telo.

Robiť prežil konzumného mlieka?

Využitie mlieka a mliečnych výrobkov sa tiež spôsobuje veľa kontroverzie. Niekto presvedčil o výhodách tejto potraviny. Argumenty proti dosť dobre. Láska mliečnych výrobkov je uznávaný storočných na Sardínii: tu a piť plnotučné mlieko a jesť syr. Na druhú stranu, vedci často argumentujú o nebezpečenstve mliečne výrobky: Medzi dôsledky ich používaní sa nazýva zvýšené riziko rakoviny vaječníkov a aterosklerózy.

Hlavný problém s mliekom, je neschopnosť dospelých plne stráviť laktózu.

Evolúcia nás nebol pripravený na to, čo piť plnotučné mlieko pre ľudskú spotrebu. Pokúsiť sa simulovať situácia: dospelý šimpanz produkuje mlieko. Je možné si predstaviť taký.

Miliónmi rokov dospelé zvieratá nemala prístup k mlieku, že dostala len mláďatá. Vytvorený mechanizmus, ktorý vypína gén zodpovedný za produkciu enzýmu, ktorý rozkladá laktózu - laktázy. Tento gén je deaktivovaný po dojčení - je to už nie je potrebné.

Preto väčšina ľudí na svete neznášajú plnotučné mlieko - nevoľnosť a črevné poruchy. Samozrejme, že takáto reakcia sa vôbec pozorovaná, ale adekvátne asimilácia dospelého mlieka ešte nebude.

Odmietanie či kofeín?

Nový trend - vzdať kofeínu, teda zbaviť sa závislosti tohto stimulantu. Káva je často obviňovaný z všetkých hriechov, ale Najnovšie výskumy ukazujú: nápoj Nespôsobuje rozvoj rakoviny a obsahuje veľké množstvo živín.

Zrnková káva, zelená káva obsahujú bioflavonoidy, antioxidanty - veľa živín pre nás. Tak, že spotreba kávy môže mať aj terapeutický účinok. Kofeín je špecifický aktivátor receptoru a adenozín analóg. Získame zvýšenú tepovú frekvenciu, vysoký krvný tlak, uvoľňovanie vápnika do nervových buniek... Všetky tieto motivačné účinky, samozrejme. A Coffeemania tiež existuje. Chcete sa vzdať kávu? No, budete žiť bez použitia stimulantov. Ale kofeín sám o sebe nie je škodlivá.

Victor Dosenko, MD

Všeobecne platí, že v prípade, že vyhliadky sú závislé na kofeínu sa ťa zmiasť, tento nápoj môže byť ponechaný v potrave.

Môžem mať chuť na sladké?

Odborníci na výživu dôrazne odporúča opustiť cukorA dokonca aj zdravý rozum: je lepšie jesť menej sladké. Nie je žiadnym tajomstvom, že cukríky vo veľkom množstve - priama cesta k nadváhe a nezdravé pokožky, problémy s plavidlami zažívacieho traktu a v krvi. Diéty storočných zriedka patrí sladké - skoro nikdy. Naopak, väčšina z tých, ktorí žili do zrelého veku, jesť bobule, ovocie, sladké zemiaky.

Funguje to rovnako evolučný princíp prípravy. Tam, kde naši predkovia mohli nájsť potraviny s nadbytkom cukru? Kde môžete nájsť tie rafinované sacharidy?

Victor Dosenko, MD

Kniha na túto tému:Dan Buettner, "modrej zóny". Snáď najslávnejší kniha na tému dlhovekosti. Autor vyzýva čitateľa k deviatim pravidiel storočných, z ktorých každá je odvodená z prvej ruky.

Napite?

Iba v prípade, nepatrne. A je lepšie piť víno. Nech príbeh storočných pili víno namiesto vody, ktoré sú rozložené po celom svete, bolo by dobré, aby nezneužívali tento nápoj. Musíme si priznať, že žil až do 107 rokov starý Španiel menovaný Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) pili len víno svojej vlastnej výroby, bez konzervačných látok.

Plody hrozna zbieraných za všetkých okolností. Mohli pokazí, môže kvasiť. Z plodov môže byť odstavné. Ale koncentrácia alkoholu v tomto nápoji bude stále nízka, s čistým alkoholom starí ľudia boli oboznámení. A alkohol dostaneme veľa problémov: závislosti, kardiomyopatiou, ochorením pečene. S častým používaním vysokých dávok alkoholu pre zachovanie zdravia a žiť dlho, nebude fungovať.

Victor Dosenko, MD

Dlhé alebo spí pozostalých?

Amazing verdikt o spánok zvuky, ako je tento: spánku toľko, koľko potrebujete. Nie toľko, ako budete chcieť. Nie toľko, ako radil "experti". Mali by ste počúvať svoje telo a pochopiť, ako dlho spať, spať a cítiť svieži.

A dostatok spánku a spí príliš veľa - zlé. Je potrebné usilovať sa o rovnováhu. Zvlášť škodlivé spať veľa ľudí v dôchodkovom veku. Po prvé, nebude to tak hlboko, dobrý spánok. Po druhé, bez intenzívnej telesnej a duševnej záťaže počas dňa tiež bude dlhý odpočinok malorezultativnym.

Victor Dosenko, MD

Robiť prežil, aby sa zapojili do športu?

Professional, s najväčšou pravdepodobnosťou nie. Napriek tomu profesionálny šport vyžaduje prácu tela na hranici svojich možností. A ak áno, telo bude nutne niečo obetovať a zmrzačiť.

Ďalšia vec - aktívny životný štýl. Intenzívne fyzická aktivita pomáha udržiavať dobré kondícii, vyhnúť sa nečinnosť, spať pokojne v noci. Vedci už dlho prirovnávaný k sedavým spôsobom života faktory, ktoré najhorším dopadom na zdravie (spolu s nadmernou konzumáciou alkoholu a fajčenie). Takže budete musieť vysporiadať s tým.

My všetci trpia telesnej aktivity. A akákoľvek forma fyzickej aktivity bude užitočná. Pripomeňme si naši predkovia vždy v pohybe, nikto nemôže dovoliť ležať na tráve a čakať na neho, aby jedlo.

Preto sa odporúča viesť aktívny životný štýl bez nadmerného stresu. Vedci zistili: v proces fyzickej aktivity telo vytvára irizin hormón. Má priaznivý vplyv na celé telo: svalov, mozgu, ciev a srdca, pečene, pankreasu.

Victor Dosenko, MD

Kniha na túto tému:Arthur Lydiard, "Beh s Arthur Lydiard". Začína športovať bez potrebných znalostí, môžeme ublížiť. Autor hovorí o tom, ako sa stať silnejší, zdravší a spomaľujú proces starnutia pomocou úteku.

namiesto epilógu

Ľudia často hovoria: "No, prečo nemôžeme mať to? Teraz som jesť a cítim sa skvele. Pozrite sa, čo mojej kože, rovnako vo svojom narásť vlasy. Všetko je v poriadku! "

Tak to je: po dlhú dobu, budú ľudia mladý, silný, prekrásna. Ale potom nasleduje zrýchleného starnutia. Ak chcete si vybrať medzi šťastní, ale kratšiu životnosť bez obmedzenia jedla, alebo nie tak na dennom poriadku, ale oveľa dlhšiu životnosť, v ktorom môžete jesť a piť nie je všetko.

Rýchle, ale krásne, alebo tak dlho, ale je to ťažké?

Victor Dosenko, MD