Nočná prebudení: príčiny, dôvody na obavy, spôsoby boja proti týmto

Zvyčajná story - nie ste dostatok spánku počas troch dní a tentoraz sa rozhodol ísť skoro spať. Pôjdete do postele v desať hodín v nádeji na dobrý spánok, ale náhle prebudí vo dve hodiny ráno. spánok ani v jednom oku, klamete a pozerať sa do stropu a snažil sa zaspať. To trvá dve hodiny predtým, než idete spať znovu, a potom takmer okamžite spustí alarm opäť vypne a nemáte dostatok spánku a pocit nechutné.

Príčiny nočné prebudenie

Existuje mnoho dôvodov, a to vonkajšie aj vnútorné, v ktorom sa človek môže trpieť náhle prebudenie.

možno pripísať na hluk z ulice spoločných vonkajších príčin, chrápanie partnera, Dostatok svetla v spálni, nevhodné teploty (príliš vysoká alebo príliš nízka), domáce zvieratá, ktoré sú držané vo svojej posteli, nepohodlné matrace alebo dieťa, ktoré sa prebudil a prísť k vám room.

Vnútorné príčiny spánku, sú rovnako rôznorodé a závisí na mnohých parametroch.

Vek a pohlavie

Čím starší človek, tým viac trpí prerušeného spánku. Starší ľudia často NAP počas dňa a prebudiť sa uprostred noci.

Mladé ženy sa stalo nočné prebúdzanie spojené s menštruačným cyklom: tesne pred začiatkom menštruácie.

Tehotné ženy hore v noci z mnohých dôvodov: opuchnuté nohy, bolesti chrbta, časté močenie, pálenie záhy a fetálny pohybu.

nočné prebúdzanie môže trápiť ženy v menopauze - kvôli teplu, búšenie srdca, potenie, stres a úzkosť.

Choroby a medicíny

Ak máte spánkového apnoe (zastavenie dýchania), poraďte sa s lekárom, najmä ak ste chrápať, alebo ráno nahor unrefreshed.

Chronická bolesť, ako je napríklad artritída alebo fibromyalgia tiež často spôsobujú nočné prebúdzanie.

Napriek skutočnosti, že občas všetci prebudí ísť na záchod, keď sa prebudíte, pretože časté nutkanie na močenie, mali by ste venovať pozornosť a poradiť sa s lekárom.

Cukrovka, ochorenia štítnej žľazy, obličiek, pľúc, kardiovaskulárneho systému môže tiež spôsobiť nočné prebudenie.

zlé vplyvy snívať príjem liekov, ako sú beta-blokátory a diuretiká.

psychické dôvody

Stres, depresie a úzkostné poruchy je často sprevádzaná nespavosťou a náhle prebudenie.

Keď sa báť

Ak sa zobudíte uprostred noci čas od času, to nie je nevyhnutne prejavom ochorenia alebo poruchy. Aby sme pochopili, kde by sme mali začať báť, lekári sa odporúča použiť pravidlo troch.

V prípade náhlej prebudení stalo trikrát týždenne po dobu najmenej 30 minút a opakujú sa po dobu 30 dní na návštevu lekára.

Čo keď sa prebudíte v noci

Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s nočné prebúdzanie v domácnosti.

1. Netrávi viac času v posteli. Niektorí ľudia si myslia, že čím viac času trávi v posteli (alebo ísť spať skôr ako zvyčajne dlhšia), tým viac času budú spať.

V skutočnosti, to je to najhoršie, čo môžete robiť, ak máte nespavosť. Namiesto toho, naopak, strávi menej času v posteli. Napríklad, ísť spať o hodinu neskôr, než je obvyklé, a vstávať v rovnakom čase ako vždy. Môže sa to zdať neintuitívne, ale je to naozaj funguje. Tu je niekoľko spôsobov, vyrovnať sa s nespavosťou.

2. Nie je nutné, aby zdriemnuť. Ak máte spať počas dňa, to trvá hodiny vášho spánku. Ale či naozaj chcete, môžete si zdriemnuť nie dlhšie ako 20 minút do 14:00 - tentoraz je dosť k odpočinku a sila zisk.

3. Obmedzte konzumáciu alkoholu a nikotínu, a ťažké tekuté potraviny, vzdal pohybových aktivít aspoň tri hodiny pred spaním. To všetko môže spôsobiť náhle prebudenie.

4. Nekonzumujú kofeín po dobu ôsmich hodín pred spaním. kofeín nielen brániť zaspávanie, ale tiež môže spôsobiť nočné prebúdzanie.

5. Neleží v posteli, ak nemôžete spať. Vstať, chodiť po miestnosti, môžete urobiť niečo pokoj a relaxáciu v tlmenom svetle (nezapínajte smartphonu alebo počítači). tu zoznam úlohV ktorom si môžete robiť, ak nemôžete spať. Návrat do postele len vtedy, ak sa cítite ospalý.

6. Nepozerajte sa na hodiny. Keď si uvedomíte, koľko zostáva do budíka hodín, ste nervózni a obávajú, že v poradí, ďalšie zabráni vám spánku.

7. Naučiť sa ovládať stres a úzkosť. Skúste vykonať relaxačné cvičenia pred spaním. Napríklad, urobiť nejaké meditácie. Vyhnúť stresovým situáciám, konverzácie a na niekoľko hodín pred spaním.

8. Nech je to tak, že bola tma, ticho a chladné vo vašej spálni. Uistite sa, že sa nič vás prebudí uprostred noci. Ak môžete zabrániť hluku, kúpiť špunty do uší alebo nájsť zdroj hluku tichý monotónna. Ak máte v rozpore s ohľadom na pomoc dobrej zatemňovacia závesy alebo páskou.

A ako si boj s nočnou prebudení?