10 faktov, ktoré vám pomôžu mať nový pohľad na kondíciu
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Za dva roky, Tim Ferris rozhovor pre podcast, "The show Tim Ferris» (Tim Ferris Show) viac ako 100 prvotriednych profesionálov. Hosťami relácie boli celebrity ako Arnold Schwarzenegger a Jamie Foxx, a športovci z rôznych druhov Šport: Powerlifting, gymnastika, surfing a legendárny špeciálne velitelia operácií a biochemici čierne trhom.
Podcast stiahnuť viac ako 100 miliónov časy, dvakrát upadol do zoznamu najlepších-in iTunes, a Tim Ferriss každý mesiac sa dozvedel viac ako vo všetkých predchádzajúcich rokoch dohromady.
Vo svojej šou sa zameriava na realistických taktike a ďalších podrobností. Ferris sám prišiel na pohovor nie je ako novinár, ale ako vedecký pracovník. Pýtal sa len, že bude môcť uplatniť v každodennom živote.
Poznatky získané z rozhovoru, Tim urobil nový pohľad na mnoho vecí. Napríklad, keď sa dozvedel, že pomalá svalová kontrakcia na zvýšenie help sile, pretiahnutie sedacie svaly pomáha vyriešiť veľa problémov so spodnou časťou tela, a olympijskej tréneri sa odporúča na získanie proteínu z kozieho mlieko.
Nižšie - niekoľko nápadov, ktoré vám umožnia, aby sa nový pohľad na kondíciu. Vlak v inteligentný a neustále experimentu.
1. Pevnosť - v telocvični
Raz na tlačidlo "Zobraziť Tim Ferris 'navštívil Zakladateľ GymnasticBodies, Gymnastiku tréner amerického tímu s 20 rokmi skúseností Christopher Sommer (Christopher Sommer). Po jeho radu, Tim Ferris, menej ako osem týždňov bol pôsobivý výkon.
Skúste pár cviky a budete si uvedomiť, že umelci používajú tieto svaly, existencie, o ktorých ste mali tušenie.
J-curl
To je riadené pomalým vykonávaním mŕtvy ťah so zaobleným chrbát a kolená rovno. Cvičenie sa vykonáva s nízkou pôrodnou hmotnosťou, zvyšuje flexibilitu hrudníka a stredné chrbát, preťahuje hamstringy.
- Stojte, connect, držať latku vysoko, ruky na lište sú umiestnené na rameno šírka seba.
- Chin pritlačí na hrudi, budete pomaly začne ohýbať, zaguľatená chrbát, stavec by stavce. Držte ruky rovno, krk doslova kĺže na nohách. Znížte sa tak obmedziť svoju pružnosť. V priebehu času, môžete komplikovať výkonu stojace na debne - krk klesne pod úrovňou chodidiel.
- Pomaly narovnať, stavec by stavce. Chin zostáva pritlačený na hrudník, zdvihnite to ani v najmenšom. Opakujte cvičenie 10-krát.
odskrutkovať
To je skvelé cvičenie pre rozvoj pohyblivosti ramien a pretiahnutie prsných svalov. Sledovať ho až do konca tréningu, kedy sú svaly ohriať.
- Potom sa drevenú palicu alebo ľahký krku. Zovretie baru dvakrát šírku ramien.
- Bez ohýbanie paže, pomaly zdvíhať krk alebo palicu nad hlavu, a potom pomaly znižovať pozadu. V konečnej polohe, budete musieť držať krk natiahnutý ruky za chrbtom. Počas cvičenia, to nie je ohnúť späť.
- Pohyb vpred ruku. Opakujte 5-10 krát.
Zdvíhanie telesnej hmotnosti u
To je vynikajúce cvičenie pre korunováciu trapézového svalu (to je veľmi dôležité, aby štát na rukách a nutnosťou pre posilňovne) a rotátorovej manžety. Funguje to ramená lepšie ako väčšina ostatných cvičenie.
- Nastavte krúžok tak, aby visel zo vzdialenosti asi 30 centimetrov nad vašou hlavou, keď ste sedel na podlahe.
- Sadnite si na zem, chytiť kruhu oprieť a zdvihnúť vaše kolená z podlahy. Podpätky sú spoločné na poschodí. Uistite sa, že telo bolo natiahnuté v jednej priamke.
- Utiahnuť sa do prstenca tak, že teleso sa do zvislej polohy. Nohy sa nepohybujú v rovnakom čase. V konečnej polohe telesa je kolmá k podlahe.
- Pomaly vrátiť telo do pôvodnej polohy. Opakujte 5x.
2. Každý potrebuje športovec masér
Každý športovec potrebuje masér, napríklad "palička». Pracuje na maximálny výkon, prístroj vám umožní uvoľniť chronicky napäté svaly. Táto metóda sa odporúča ruský maséra.
Umiestnite masér na sval (len nie tam, kde sa napája na šľachu) pre 20-30 sekúnd, to je dosť. To je skvelá voľba pre športovcov neustále napätých svalov.
Ak máte pocit napätia v hornej časti chrbta alebo krku, skúste umiestniť masér na suboccipital svalov na spodine lebečnej.
3. Použitie Instagram, prekonať naše slabosti
Tento koncept navrhol Nohant Kagan (Noãná Kagan), Technologický podnikateľ webové nástroje spoločnosti AppSumo. Medzi jeho úspechy - sada 18 kilo svalov na šesť mesiacov.
Jedna z techník Noãná - Fallaway ľudí, ktorých snímky a videá v rozpore s jeho absurdné výhovorky.
Tu je niekoľko príkladov:
Myslíš si: "Som príliš starý."
@matstraneTento muž sa začal vlak do 48 rokov, teraz to je 53.
Myslíš si: "Ja neurobil byť silný."
@bgirlmislee: Tento tenký dievča tancuje breakdance, vykonať pevnostné cvičenie, ktoré bude väčšina ľudí vzdať (napríklad stáť na jednej strane).
Myslíš si: "Som veľmi napumpovali byť flexibilný."
@jujimufu: Táto svalová "akrobat na anabolík" robiť vzdušné kúsky z capoeira, sadne na povrázku a vykonávať ďalšie šialené flexibilitu cvičenia. Sila a pružnosť - nie sú vzájomne sa vylučujúce vlastnosti.
4. Lietať ako joga
V roku 2015 na večierku v Los Angeles, Tim Ferris stretol s Jasonom nemeria, jeden zo zakladateľov akroyogi. Ferris uviedol, že má bolesti v chrbte, a nemeria pozval ho k letu.
Jason ležal na zemi, zdvihol Tim nohy, takže sa zdá, že "lietajúci" rovnobežne s podlahou, a skrútil ju po dobu asi 15 minút. Po tom bolesť chrbta zmizla.
Akroyoga líši od jogy. Je to skôr ako kombinácia silový tréning a tanca (na muža ležiaceho na zemi vedie k tanci a partner, ktorý sa otočil vo vzduchu, - be), pády a liečba problémov boky.
Okrem toho, že je skutočným antidepresívum. V kultúre, kde kontakt s priateľmi (alebo dokonca partnermi v rámci výkonu) sú zakázané, akroyoga To vám umožní zažiť zmyselné, ale nie pohlavný styk s mužom, a zároveň, aby sa stala silnejšou a flexibilita.
Skúste jeden zo základných cvičení akroyogi - odbočiť hippies.
Muž ležiaci na podlahe - "základné" top partner - "Pilot".
- "Base" je na podlahe na chrbte s rukami a nohami vo vzduchu, lakte a mierne pokrčenými kolenami. "Pilot" padá na "základ" do papule psa dolnej polohe, umiestnením ruky tesne nad ramenom dolnej človeka.
- "Základ" kladie nohy na spodnej časti bokov "Pilot", ale v rukách držal za ramená. Potom sa zdvihne "Pilot" do vzduchu. "Pilot" odstraňuje ruky za chrbát a nohy sú spojené dohromady v nápise "Butterfly". Nohy by mali byť pod boky.
- "Základom" vypína "pilot" v páse, ohýbaním pomaly a rovnanie jednu nohu. Na konci cvičenia "základ" sa pomaly vracia pozíciu "Pilot" u psa ňufáku nadol.
5. Teplo prispieva k rozvoju vytrvalosti
Presnejšie povedané, môžete použiť podmienky prehriatiu organizmu zvýšiť atletický vytrvalosť. To súvisí s tým, Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biochemik pracujúce s presláveným vedcom Bruce Ames (Bruce Ames) v detskom nemocnici na Oakland Research Institute v Kalifornii.
Hovorila o výhodách "samopodzharivaniya" na "Show Tim Ferris" v roku 2014, citovať jednu štúdiu.
Športovci, na pol hodiny v saune vodivého pri asi 87 ° C počas troch dní po dobu dvoch týždňov v týždni, sa stali odolnejšie. Potrebovali 32% viac času na dosiahnutie vyčerpania počas tečúcou.
Ako to funguje? Keď sa telo prispôsobuje tepelné zvyšuje prietok krvi a objemu plazmy, ktorá robí sa potíte v podmienkach chladnejšie a zvyšuje svoju schopnosť regulovať teplotu.
Okrem toho, sauna zvyšuje hladinu rastových hormónov a spúšťa silné uvoľňovanie prolaktínu, ktorý okrem iného funkcie, hrá dôležitú úlohu pri hojení rán.
Tim Ferris sa snažil ísť do sauny po tréningu (alebo si horúcu kúpeľ, ktorý poskytuje rovnaké výhody) z piatich až siedmich krát týždenne po dobu 20-30 minút. Ak sa rozhodnete to skúsiť, prvých pár minút v horúcom kúpeli bude musieť počkať. V tomto okamihu uvoľnenia dynorfinu, opioidné peptid, ktorý je produkovaný, keď vám vadí a chcú sa dostať von. Samozrejme, že s akýmikoľvek príznakmi nevoľnosti, mali by ste okamžite opustiť teplej vody alebo saunu.
Dôležitý bod: Poraďte sa s lekárom pred použitím tejto metódy.
6. Priaznivý účinok ľadu
Wim "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), kráľ surfovanie Laird Hamilton (Laird Hamilton) a účinnosti trénera Tony Robbins (Tony Robbins) používaný za studena. Pomáha obnoviť po cvičení. Podľa mnohých priaznivcov, ale tiež zlepšuje funkciu imunitného systému, pomáha urýchliť chudnutie a rozveseliť ostro.
"Všetky problémy každodenného života miznú, - povedal Hof, je muž, ktorý má nastaviť niekoľko záznamov pre pobyt v extrémne chladných podmienkach. - To je skvelý čistiaci, čistiacu silu ".
- Dajte 13-18 kilogramov ľadu v kúpeli a potom ju naplniť vodou.
- Počkať, kým teplota vody klesne na 7 ° C (zvyčajne trvá 15 až 20 minút). Ak ste sa bojí, môžete začať s plávaním v teplejšej vode.
- Pomaly znižovať sami do kúpeľov, aby sa vaše ruky nad vodou - tak dlho, ako môžete vydržať nízkym teplotám. Sústrediť sa na pomaly dýchať a držať časovač viditeľný. Prvý ponor stanovila cieľ - prežiť vo vode po dobu 2-3 minút, a potom sa postupne počas 1 až 3 týždňov, predĺžiť dobu 5-10 minút. Keď ste schopní vydržať desať minút, sa snaží dať si ruky do vody za posledných 60-120 sekúnd.
7. Výsledok hľadania pre "ich" soundtrack a položila ju na opakovanie
Tim Ferriss hovorí desať až dvadsať minút meditačné lepší tréning na mysli. Ale aj cez to, že uznáva, že účinnosť a iné podobné rozjímanie cvičenia.
Napríklad mnohí hostia Podcast pokúsil túto techniku, jednu hudobnú skladbu alebo album kladený na prehrávanie. Funguje ako mantru, pomáha sústrediť sa na prítomný okamih, rovnako ako v tréningový čas, a práca nesúvisí s športov. Tu je niekoľko príkladov toho, čo hostia počúvali "Show Tim Ferris ':
1. Emily Boone (Amelia Boone), trojnásobný víťaz z najväčších svetovej Mudder a - 24-hodinový závod s radom prekážok:
- Smashing Pumpkins - Tonight, Tonight.
- Needtobreathe - majte oči otvorené.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), svetoznámy horolezec:
- Soundtrack k filmu "Posledný Mohykán."
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), predné developer WordPress.org, CEO of Automattic miliárd štartu:
- A $ ap Rocky - Každodenné.
- Drake - One Dance.
Ale "mantra" Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - obehu.
8. obnova cesty
Tim Ferriss vezme so sebou celú cestu niekoľko vecí. Niektorí dokonca udržuje v meste navštevované mesta. Vzhľadom k úsporám na poplatkoch za prepravu batožiny udržiavanie veci na svojom mieste už vypláca po niekoľkých rokoch.
Gumička Rogue Fitness VooDoo Floss
S týmto kompresný páskou Tim Ferris predstavila Kelly STARRETT (Kelly STARRETT), vytvorený MobilityWOD - komplexný sprievodca k prekonaniu bolesti, prevencii zranení a zvýšiť výkon atlétov.
Fitness VooDoo Floss - efektívne gumová bandáž, ktorá zaisťuje kompresiu a pomáha zahriať tvrdé alebo poškodené svaly a kĺby. Kompaktný pásové ľahko sa vojde do vrecka saka, prispieva k zníženiu bolesti a zvýšenie rozsahu pohybu lepšie ako ostatné, oveľa drahších nástrojov. Tim Ferris často nosia ju na lakťoch a predlaktí počas náročného gymnastické cvičenia.
špicatý valec
Je to nástroj mučenia odporúča Emilia Boone. Valcovanie svaly v tomto videu môžete urýchliť zotavenie po tréningu.
Dôležitý bod: štart pomaly. Keď Tim Ferris najprv pokúsil ostnatý valec, snažil zopakovať po Emilia a koľajových tela po dobu 20 minút. Na druhý deň, mal pocit, akoby ho niekto uviazol v spacáku a niekoľko hodín valcované na drevo.
Akupresúrne mat Nayoya
Táto podložka radil Andrei Bondarenko, herec Cirque du Soleil. Jeho tréner, bývalý ukrajinský atlét, akrobat, núti športovcov na použitie podložky aspoň hodinu denne.
Tim Ferris zistili, že iba 10 minút strávených na podložke v dopoludňajších hodinách, zázraky. Zvlášť dobré mat vyrovnať sa s bolesťou v stredu chrbta. Po zranení lat rohož do značnej miery pomohol Ferris opäť vrátiť do tried.
9. prenosný palivo
Morské plody na raňajky
Breakfast D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), profesorom farmakológie a fyziológie z lekárskeho Morsani College na University of South Florida a zapadne do ketogenní diétu systém, a jednoduchá schéma napájanie.
Profesor je jedným z popredných svetových odborníkov na ketóny. Medzi jeho úspechy v športe - 10 opakovaniach s Deadlift hmotnosťou viac ako 226 kilogramov.
Tu raňajky recept: jedna plechovka sardiniek v olivovom oleji a pol cín ustríc (sacharidov - od neglikemicheskogo fytoplanktónu). Tim Ferris cestoval s boxami potravín, pretože môžu byť skladované niekoľko mesiacov bez chladenia. Tisíce fanúšikov jeho show sa pokúsil o raňajkách a miloval ju. V skutočnosti to nie je tak nechutné, ako si predstavujete.
Želatína pre kĺby
Tim používa koktail želatíny k produkcii kolagénu, užitočné pre spojivové tkanivo a pokožku. Problém je v tom, že želatína je zmiešaný so studenou vodou, získa protiľahlé tekutú konzistenciu podobnú trusu rackové.
Emilia Boone mu navrhol inom prevedení želatíny koktail - Veľkých jazier, ktorá sa mieša ľahko a rovnomerne. Nepríjemný zápach možno eliminovať pridaním lyžičky repa prášok.
Proteín z kozieho mlieka
Legendárny tréner silové športy Polyken Charles (Charles Poliquin), koučovanie olympijských športovcov a profesionálnych športovcov odporúča sérum z kozieho mlieka. Ak ste citliví na laktózu, môže sa stať skutočnou spásou.
Séra z kozieho mlieka a je vhodný pre tých, ktorí môžu tolerovať mliečne výrobky, - je lepšie vstrebáva v tele.
10. Meditácia - primárny zručnosť
Viac ako 80% z odborníkov svetových rozhovor v rámci dennej meditácii "Shaw Tim Ferris 'ako postup použitý pre zvýšenie koncentrácie. To platí pre všetkých - od neurophysiologist Dr Sam Harris (Sam Harris) na bojujúci hudobník Justin (Justin Boret) zo Glitch Mob.
To je najčastejšia zvyk medzi hosťami Tim Ferris. Meditácia - je Metaskills ktorá zlepšuje každý iný. Môžete ho vidieť ako faktor pri zvyšovaní účinnosti celého.
Tim Ferris hlavne používa transcendentálnej meditácie alebo Vipassana techniku, ale to neznamená, že vám bude vyhovovať - každý si musí nájsť svoju vlastnú. Vyskúšajte rôzne druhy. Nemusí byť nutne len vybrať jednu meditáciu a venoval sa jej po celú dobu.
Tu sú niektoré spôsoby, ktoré vám pomôžu začať:
- aplikácie, ako je Headspace - jednoduchý návod na meditáciu. 10 kurzov vám bude účtovať po dobu 10 minút po dobu 10 dní.
- Voľné meditácie pod vedením inštruktora. Môžete skúsiť lokalít Sam Harris (Sam Harris), alebo tara Brach (Tara Brach).
- Ak chcete pocit, že účinok meditácie na základe mantier, skúste toto: zaujať pohodlnú polohu na stoličke (Nie je potrebné zložiť nohy ako v joge), po dobu 10-20 sekúnd, opakovaním v myšlienka jednej krátkej slovo dva slabiky. Urob to hneď po prebudení.
Meditovať najmenej päť dní v týždni, od pondelka do piatku. Ak chcete len naozaj dobrý kop, sa snaží dosiahnuť ciele spojených s týmito službami HabitRPG.
Ak ste vyskúšali niečo z týchto metód, zdieľať skúsenosti v komentároch.