Zdravé stravovanie a cvičenie: Ste pripravení na jar?

Ak by ste mohli odpočúvať konverzácie o diéty v ženskej šatni športového klubu, okamžite spadol žiadnu túžbu ísť na diétu a ísť ďalej zdravej výživy. Mnoho hlava pevne prilepené banda "zdravej výživy. - nechutné jedlo" Navyše, len málo z nás sa môže pochváliť dobrom zdravotnom stave (a väčšina diét mať veľa kontraindikácií), a rovnako tak vynikajúcu vôľu. Ale nie tak tvrdo a bez chuti, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Môžete tiež mať možnosť vybrať si pre seba vlastné zdravé a chutné jedlo v rovnakom čase.

"Sme to, čo jeme" - dalo by sa povedať, že jo?

Teraz existuje zvláštne vzrušenie telocvične! Napriek tomu, po tom všetkom je to nevyhnutné pre asi tri mesiace, aby jej telo v poradí a strčiť ho späť do viac či menej slušné rámu. To znamená, že začneme mučiť sami diéty a cvičenia v nádeji, že adekvátna tri mesiace, že port na dennej báze počas zvyšných deviatich.

Jednou z možností, dal sám trochu v poradí, sme popísali v článku "Staráme sa o zdravie vašich chrbta: stálej práci". A teraz toto Tiež by som chcel pridať pár tipov od Leo Babauta (

Leo Babauta), Ktorý bol schopný zvoliť optimálnu stravu.

Prvá vec, ktorú by som rád pripomenul, jednu zo svojich najhorších nepriateľov - tento úrad sušienky a iné sladkosti, že mnoho spoločností s veľkým potešením, aby predložili svojich zamestnancov. Táto práca sa zdalo sladšie. A tak cookies na cookie každú hodinu nielen dodať energiu do práce (ktorá sa rýchlo blíži ku svojmu koncu), ale tiež pár centimetrov v páse.

Ak máte nikdy nesedí na diétu a nie sú zvyknutí sa obmedzovať len na potravinyMali by ste sa pokúsiť spustiť len obmedziť na používanie akýchkoľvek mastné, vyprážané a sladké. A polotovarov nahradiť normálnu stravu. Dokonca sendviče môže byť niekedy užitočné instantné polievky.

Takže prvých 5 tipov:

1. Nenechajte sa uchýliť k extrémnym metódam. To, čo som napísal na začiatku - nesnažte sa okamžite prenesie na tuhú stravu. Len začať postupne znižovať svoje porcie, nahrádzať smažené zemiaky na šalát, sóda - jednoduchý vodu alebo džús a šišky - ovocie alebo orechy a medom.

2. Jedzte pomaly. Po prvé, budete žuť potravu dôkladnejšie a je lepšie byť získané v ľudskom tele, a za druhé, pocit plnosti príde nie raz, ale až potom, čo 20 minút po jedle je u konca. S prehĺtaním všetko vo veľkých kusoch, riskujete o trávenie a navyše prejedanie.

3. Snažte sa jesť prirodzenej potravy. Ovocie a zelenina, semená, orechy a niektoré obilniny a žiaduce trhu.

4. jesť viac rastlinnej potravy. Nemôžem povedať, že mäso - je to zlé. Občas láska chutné pokrmy z mäsa, ale tiež zelenina by sa nemalo zabúdať. Rovnako ako, že je tam len surovú zeleninu nie sú tak užitočné pre naše pankreasu a žalúdka. Musíte vedieť, kedy prestať.

5. Užite si proces. Nepoužívajte len žuť ich časť ako prežúvavce, a to teraz! V jednom článku som kedysi písal o jednom z cvičení - majú jablko na malé kúsky celé hodiny, sa teší každé sústo a vychutnával ju a zdôrazňovať jednotlivé chute. Ale vážne, vaša nálada je veľmi vplyv na tráviaci proces. To s potešením, cítim všetky chute.

Teraz prejsť priamo k samotnej diéte. Leo vybral pre seba jeden deň v týždni, kedy sa necháva jesť pizzu, cukrovinky, cestoviny, piť trochu piva. To je lite verzia stravy Tim Ferris z knihy «The 4-Hour telo». A na druhý deň sa snaží držať svojho jedálnička.

1. Strukoviny. Fazuľa rôznych druhov, cícer, šošovica - to všetko úplne jedlé a môžu byť veľmi chutné! Napríklad fazuľa v smotanovej omáčke, alebo šošovicová polievka s paradajkami - užitočné a veľmi chutné!

2. Orechy a semená. Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, tekvicové semienka - myslím, že komentár je zbytočný.

3. Zelenina. Mrkva, brokolica, karfiol, sladká paprika - možno preniesť do nekonečna. A niektoré z týchto dobrôt si môžete uvariť!

4. Ovocie a bobule. Neviem, jediný človek, ktorý by nemiloval aspoň niečo z toho!

5. Celozrnných výrobkov. Naklíčenej pšenice môžu byť pridané do šalátov a polievky, kaše, chlieb z pšeničnej múky s rôznymi prísadami vo forme semien - to všetko veľmi chutné a zdravé.

A teraz to najdôležitejšie - je lepšie jesť na raňajky, obed a večeru! Ale pred týmto miernym odbočenie. Niet divu, že nám naša babička vždy hovorila, že raňajky - hlava všetkého. Raňajky potreba pevne a dôkladne, aj keď nemáte pocit hladu. Čokoláda a šťavy na raňajky - to nie je moc dobrý nápad. Vzhľadom k tomu, za hodinu Ak chcete znova jesť. Zvyčajne to dopadá, ako? V dopoludňajších hodinách budete mať čas zachytiť šálku kávy alebo čaju s niečím svetlom, potom niekoľko hodín začnú cítiť hlad a začínajú zachytávanie cukrovinky v kancelárii pitie čaju alebo ďalšiu šálku kávy. Samozrejme, dostanete náboj živosti, ale vo veľmi krátkom čase. U obeda, ak budete mať šťastie, budete jesť v kaviarni pracovný obed, ktorý zahŕňa polievku. Ale to nie je vždy mať čas na normálne jedlo a občerstvenie dostanete spolu niečo ako muffin alebo koláč. A po tom všetkom, prídete domov v 7 hodín večer (a často oveľa neskôr) so zvieracím hladom a hádže na večeru, ktorá zahŕňa prvý stupeň tepelného druhý až tretí a kompót! A potom ďalší, a všetky pivo môžete príchuť. A to všetko len pár hodín pred spaním... To nie je v žiadnom prípade zapadá do obrazu zdravého životného štýlu.

Tu je jedlo Leo Babauta

raňajky. To môže byť tiež ovsené vločky. Ale samo o sebe to nie je tak výživné. Ale je možné pridať sušené ovocie, orechy, banány, jahody (v prípade, že sezóna dovolí) a semená. Potom sa premení v pomerne tesnej a zdravé raňajky.

obed. Veľká misa šalátu s greeny, kapusta, zeleniny, orechov a octom balsamico. Niekedy vyprážané tofu zeleňou.

Predkus. Pokiaľ po určitú dobu v popoludňajších hodinách cítite mierne hlad, je možné mať k dispozícii snack orechy, sušené ovocie, alebo hummus.

Večera. Opäť zelenina, ale s fazuľou, varené rôznymi spôsobmi. Môže to byť mexickej, indickej alebo orientálnej kuchyne. Tým môžete tiež pridať tofu a pohárik červeného svetla víno.

Samozrejme, tie jednoducho nechápem ísť na diétu. Osobne by som pridať ešte polievky obed. Ak je postava dovolí, a to môže byť niečo hustejšie. Tiež, ak sa aktívne podieľajú na posilňovni, nezabudnite, že svaly potrebujú proteíny. Preto sa v menu, môžete pridať morských tvorov (chobotnice, krevety, atď.) A samozrejme ryby.

Ale to všetko nezdalo také hrozné, chcem s vami podeliť o niekoľko receptov chutné a zdravé sendviče. Prvý z nich som sa snažil v tureckej kaviarni. Myslím si, že Turci môžu a mali vziať príklad - sú veľmi fyzicky aktívne a jesť zdravé a čerstvé potraviny (a to nie je o hoteli «All inclusive» typ). Druhý niekde čítal a rozhodol sa skúsiť trochu svoje vlastné verziu!

1. Beriete tmavý chlieb (dostupné semená) dal v nasledujúcom poradí: šalátových listov, kúskov syr, malé plátky paradajky a uhorky, hlávkový šalát a opäť pokrývať hornej časti ďalší kus chlieb. V ideálnom prípade by to byť malý bochník, ktorý možno rezať pozdĺž nie až do konca - to nie je šíri, keď sa snažia odhryznúť kus sendvič. Môžete naliať citrónovú šťavu.
2. Po druhé, čo potrebujete solené lososa (alebo údené filet z ropy), hlávkový šalát, chlieb z pšeničnej múky, tvarohu, bylinkami a čierneho korenia. Mix syr s jemne nasekané bylinky a čierneho korenia je nanesená na hornej strane chleba, dať na vrchole šalátu a kus ryby. Tento sendvič je ľahko sa dá zložiť do plastového obalu a vziať so sebou do práce na desiatu, ak viete, že máte ťažký deň. Samozrejme, že dobré, ak máte doma nakladané ryby. Ale aj v prípade, že ryby obchod, budete súhlasiť, že je to stále lepšie, než sendvič s klobásou alebo šunkou!

A ja som dostal úlohu od editora: porovnať určité množstvo kancelárskeho vkusnyashek a rýchle občerstvenie v kalórií z ozajstné jedlo. Bude mať budúci týždeň. Myslím, že po tom veľa premýšľať o tom, čo jedia, a niekedy aj rýchlosť a dostupnosť v potravinách - nie je najlepšej kvality. Čo si o tom myslíš?