Mal by som jesť pred tréningom?
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
V blogov, "New York Times" je nadpis Žiadaj Well, kde čitatelia môžu publikačné špecifikovať odlišný otázky týkajúce sa zlepšenie kvality života, zdravého spôsobu života a všetky druhy s ním spojené motívy. Najmä publicista Gretchen Reynolds, odpovedá na otázky čitateľov o tom, či jesť pred cvičením a ako ovplyvňuje príjem potravy pred / po tréningu na tom, či ste školenia pre sadu svalovej hmoty alebo stratiť nadváhou.
Pred 20 rokmi, keď Gretchen príprave na preteky na 10 km a maratón, športovci a staeram dôrazne odporúča, aby sa zabránilo jedál hodinu pred tréningom (alebo dokonca viac ako 1 hodinu).
Potom športovci povedal, že kalórie konzumované pred cvičením, čo vedie k nárastu hladiny cukru v krvi, čo má za následok hypoglykemickej syndrómu do polovice tréningu alebo závodu. Bolí to výkon a znižuje schopnosť tela niesť náklad (sa unaví rýchlejšie). Toto tvrdenie bolo založené na Štúdia, ktorá má niekoľko desiatok rokovHovorí, že hladina cukru v krvi a schopnosť odolávať zaťaženiu majú tendenciu klesať v prípade, že športovci piť alebo jesť potraviny s vysokým obsahom cukru pred tréningom.
Avšak ďalšie experimenty ukázali, že tento spätný hypoglykémia nedochádza často, a zvyčajne nemá rozhodujúci vplyv na schopnosť niesť zaťaženie. napríklad, skupina britských cyklistov Pil som nápoj s vysokým obsahom cukru pred tréningom, a len málo z nich sa znížil hladinu cukru v krvi v prvých niekoľkých minútach v 20-tich minút šprinte k opotrebovaniu; a potom stabilizované hladiny cukru v krvi, sa vráti k bežnej priemerné hodnoty na konci závodu, a behajú do cieľa bez problémov. Sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné, tiež hodinu pred tréningom ako celku umožní športovci trénovať dlhšie.
Pokiaľ ide o jedlo po tréningu, ktorý stojí v prípade, ak ste trénoval aspoň 45 minút, alebo dlhšia (inak hrozí riziko, že budete jesť a tráviť viac kalórií, než horel počas fyzickej záťaže).
A bežci, a tí, ktorí On latku a zaoberá sa vzpieranie by mali jesť potraviny bohaté na sacharidy a piť rovnaké nápoje za hodinu po cvičení, hovorí University of Texas profesora Johna L. Ivy. V rozpätí jednej hodiny po cvičení svaly spotrebujú viac živín a cukry. V prípade, že nápoje a potraviny obsahujú bielkoviny, môžete ušetriť viac energie pre svaly, aby sa pripravili na novú ďalšie cvičenia. Proteín tiež pomáha svalových vlákien opravy, ktoré sú poškodené v priebehu tréningu.
Tam je nuansy: vzpierači potrebujú viac bielkovín, po tréningu, než maratón bežcov a športovcov všeobecne. Proteínové doplnky sú často používané zdviháky po každom tréningu, podľa štúdie športového výživou, avšak ich aplikácia v takom množstve a v takej frekvencii, nie je povinné.
Aspoň, aby povinné aj čokoládové mlieko. podľa rad nedávnych štúdií, Dobrovoľníci, ktorí pili kakao počas jednej hodiny po cvičení, získať ďalšie zásoby energie pre svaly, znižuje hladinu tukov v tele a volal najlepšie úroveň všeobecnej fyzickej kondícii, než tí, ktorí pili pravidelné športové nápoje alebo čistý voda.