6 kreatívne možnosti opasok z Equinox trénera, ktorý vás pripraví na stojka
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
klasický lata - ideálne cvičenie pre svaly kôry, ale ak chcete veľké zaťaženie a pracovať viac svalových skupín, je vhodné skúsiť niečo nové. Dnes chceme upozorniť komplex šiestich možností pásov zo siete školiteľov Equinox športových klubov.
Alicia Archer (Alicia Archer), jeden z tréner New York Equinox siete klubov, rozumie sa, že špecifické modifikácie môžu použiť pásy ako prechodné prevedení vo pult ramien. Sama o sebe, popruh vo svojej klasickej forme nie je nová cvičenia. Jeho rôzne modifikácie na mieru pre konkrétne účely, čo výrazne urýchliť pokrok smerom k cieľu. Alice zmenil tyč tak, aby sa ideálne hodí pre daný účel - urýchliť proces prípravy stojka.
Tieto cvičenia vám pomôže naučiť sa pracovať svaly chrbta, uviesť do prevádzky kotvy (vytvorenie silnejší pás okolo jeho strednej časti), napumpovať boky, zadok a aktivovať zvýšenie flexibilita. Okrem toho môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zmysel pre rovnováhu a stabilitu.
Pod sadu cvikov odporúča vykonať tri prístupy (s 30 sekúnd prestávky medzi nimi). Mala by sa zamerať na formulári a správnych dychových cvičení, a nie na rýchlosti a počtu opakovaní.
Plank s ohnutými kolenami
Začať s klasickým dosky - dôraz na rovných ramien, dlane sú umiestnené priamo pod ramenami, chrbát plochá bez ohýbania v páse, žalúdok v, nohy dosadajú na špičkách. Pokrčte pravú nohu v kolene a zdvihnite ju do tej doby, kým stehná nie je rovnobežná s podlahou. Dbajte na to, aby špička bežiaci nohy neustále pretiahol a pozrel sa k stropu, boli natiahnuté zadok. Znížte nohu a okamžite zdvihnite ho znovu, ako by sa na jar vráti. Vykonať 8-10 opakovaní a potom to isté na druhú nohu.
Reverse rozšírenie bokov, aby push-up
Začať s klasickým barom. Predĺžte si ľavú nohu k stropu tak, že telo vytvorí diagonálne. Ukazuje sa, že necháte v pozícii "psa ňufáku down" sa zdvihol nohy (alternatívny názov - "threelegged psa"). Potom ohnite lakte a robiť kľučky a snažil natiahnuť hrudníka na zem. Vráťte sa späť do polohy "threelegged psa."
Vykonať 8-10 opakovaní a potom to isté na druhú nohu.
Expanzia hrudný navyše Static
Východisková situácia: ležal na bruchu, ruky ležať na podlahe pod ramená, hlavy a hrudníka sú zvýšené, chrbát mierne klenutá, nohy pri sebe a rozšíriť. Spustenie pohybu z jadra. Vyzdvihnúť telo v bare a malú zaoblenou zadnej strane smerom k stropu. Potom sa vráti do pôvodnej polohy.
Vykonať 8-10 opakovaní.
Uhlopriečka ťahanie kolená
Začnite s barom. Rozbaľte telo doľava a vytiahnite pravé koleno paralelne k ľavému lakťu. Návrat do východiskovej pozície a opakujte to isté na druhej strane: otočiť telo vpravo, ľavé koleno je potrebné venovať pravého lakťa. Repeat One - otočiť trup a zdvíhanie kolená na oboch stranách.
Vykonať 8-10 opakovaní.
Zdvíhacie obe nohy odraziť s miernym pauza v polohe nahor
Postavte sa s nohami pri sebe. Predkloniť a položte ruky na podlahu na šírku ramien. Tlačiť dlaňou ruky (presunúť telesnej hmotnosti na nich), zatiaľ čo pokračuje udržať nohy narovnal a potom ľahko vyskočila, pokrčte nohy kolená, ťahanie je na úrovni hrudníka, prsty natiahnuté a vyzerajú rovno hore, hornej časti tela tvorí priamku s rukami linka. Potom, aby vaše kolená v blízkosti vášho hrudníka a narovnať nohy.
Vykonať 8-10 opakovaní.
pohybujúce kolená
Východisková poloha - popruh. Ohnúť pravé koleno a priblížiť ju na pravé zápästie. Sock napätý napätý press, chrbát rovno. Potom sa snaží držať pravé koleno pravej ruky (akoby kolenné kĺzačky) až do úrovne ramien a potom pomaly znižovať kolena dole k zápästia. Zadné koleno, zatiaľ čo posuvné do ramena mierne zaoblená.
Vykonať 8-10 opakovaní na jednej strane, a potom to isté na druhej strane.