12 spôsobov, ako spáliť viac kalórií pri behu

Postupom času, bude vaše telo prispôsobí danej systémom tempom, ako každá iná cvičenia, ktoré robíte pravidelne. Keď sa to stane, zvýšiť intenzitu tréningu, aby vaše telo požadovanú záťaž. Týchto 12 spôsobov, ktoré vám pomôžu s istotou v tomto.

Beh - jeden z najlepších a cenovo najdostupnejšie kardio. Možno ste sa stretol nadšených bežcov, ktorí Nenechajte si ujsť každodenné cvičenie, aj keď nie sú podmienky príliš jej pomohol. Ak ste príliš sa dostali behy vírus, to už cítil, že to má vplyv nielen na fyzické, ale aj na morálku. Utekáš od stresu a zlé myšlienky. Ak chcete teda aj naďalej aktívne spáliť kalórie, vyskúšajte nasledovné metódy.

Pridať šprinty

Spustiť celú vzdialenosť rovnakým tempom - dokonalé riešenie. Ale ak chcete spáliť kalórie, pridajte behu 30 sekúnd šprinty. znovu opakovať v priebehu niekoľkých minút, dať si dostatok času na oddych pred ďalším šprinte.

Zväčšiť vzdialenosť

Zvýšiť svoj denný vzdialenosť. 5 km beh, beh 7.5 alebo tak nejako. Dlhodobejšieho hľadiska - čím viac kalórií spálite.

Bežať na kopcovitom teréne

Ak nie sú žiadne vzostupy a pády, je na čase niečo zmeniť trasu na svojom normálnom rozsahu. Lezenie na kopec spomalí tempo, nie vaše tepová frekvencia. A všeobecne zábavné zmeny trás v pravidelných intervaloch.

zrýchliť tempo

Skontrolujte dobu, po ktorú by za normálnych okolností raz prešiel obvyklú vzdialenosti, a snaží sa ho bežať rýchlejšie. To môže vyžadovať niekoľko pokusov a dni, ale budete určite spáliť veľa kalórií v tomto procese.

vary tréningu

Kto hovorí, že by ste mali iba spustiť? Môžete pridať k útokom tréningu, skákanie a dokonca push-up na vedľajšiu koľaj. Behanie nebude monotónna a sila cvičenia pomáhajú spaľovať kalórie a vytvarovať atletickú postavu.

použitie závažia

Vesty, váženie alebo váženie pre nohy zlepší efektivitu tréningu. Ak tak neurobíte, môžete vyzdvihnúť malé činky.

Pull, alebo Push niečo ťažké

Ak ste radi, rodič, môžete skombinovať prechádzku s dieťaťom a školenia. Áno, spustiť a tlačiť na prednej strane kočíka. S najväčšou pravdepodobnosťou, rýchlosť budete môcť vydržať, ale to bol presne ten kalórií spálite veľa!

Myslite na svoje prekážkovú dráhu

Bez väčšej námahy môžete pri behaní vytvoriť pre seba prekážku: skok cez kaluže, aby "hada" medzi vetvami padlých stromov, lezenie na rebríku na ihrisku. Viac kreativity!

Usporiadať silový tréning pred jogging

Iba prostredníctvom silového tréningu tvorili krásny úľavu. Short - 20-30 minút - (! A tuku) silový tréning pred jogging pomáha spaľovať viac kalórií.

Zaregistrovať sa do súťaže

Účasť v súťaži - cieľ, ktorý vám bude každý deň znova a znova dobyť sám seba a zvýšiť intenzitu tréningu. Chcete, aby sa stal najlepším v závode?

bežať menej

Znie to divne, že jo? Ale tu dole s hviezdičkou text: Run menej, ale rýchlejším tempom. Ak váš jogging trvá 45 minút pri rýchlosti 13 km za hodinu, sa snaží bežať po dobu pol hodiny, ale pri rýchlosti 15 km za hodinu. Postupom času si zvyknete na tejto sadzbe, a môžete ho použiť, keď nemáte dostatok času na dlhšiu tréning.

Beh na pláži

V skutočnosti nič spoločné s romantickými zabehať pozdĺž brehu. Len piesok. Beží na piesku, je veľmi, veľmi ťažké, a štúdie ukazujú, že pri takomto tréningu spálil 30% viac kalórií ako pri behu na druhom povrchu. Ak máte dvore bazén, môžete spustiť vo vode - dosiahnutie rovnakého účinku.

spáliť kalórie rýchlejšie, použite jednu z týchto metód. Okrem toho, každý z nich bude robiť rad v oblasti vzdelávania, pokiaľ sa stali nudné pre vás. Úspešné beží!