10 jednoduchých krokov ku zdraviu pre veľmi zaneprázdnených ľudí
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Naložený s časom - jeden z najčastejších dôvodov, ktoré nie sú k životu zdravý životný štýl. Ale v skutočnosti sa ukázalo, že to nie je nič viac než ospravedlnenie. Byť zdravý je veľmi jednoduché, aj keď každý svoj deň namaľoval minútu.
Urobiť ponuku na týždeň dopredu
Cez víkend, budete určite mať čas si sadnúť a premýšľať o tom, menu na týždeň dopredu. Písanie zoznam jedál, aby zoznam potrebných produktov. Nákupy by sa mali zaviazať zrazu: potom sa vaše chladnička bude obsadené v najbližších siedmich dňoch, a lámať si hlavu na večeru nebudú musieť.
Ak nemáte, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, aspoň raz v priebehu celého týždňa sa budete cítiť tak hladní a unavení, že zmariť a objednať si pizza.
variť vo veľkom
Cez víkend, sa hodinu alebo dve prípravy sypkých množstvo potravy. Napríklad predlisok môže byť vykonané raňajky, jedlá a večeru a potom zmraziť. Tým sa ušetrí čas na varenie. Takže si môžete pripraviť mäso a zeleninu, a potom nebudete mať výhovorky: jesť zdravé potraviny.
odpočítavajú čas,
Povedzme, že nemajú čas na nákup potravín. Potom zistiť, ktoré služby dodávka by mohla pomôcť vyriešiť tento problém. To by ste sa divila, koľko supermarkety sú pripravené, aby vám jedlo priamo na prahu. A ak si so sebou teda týždenný nákup, môžete ušetriť na lodnej dopravy. Neveríš zamestnanca predajní? Dojednať so svojimi priateľmi: možno, že sú ochotní vám pomôžu s výberom a prepravu výrobkov. Všetko, čo potrebujete - toto želanie!
Vziať balíček s obedom
Tým sa ušetrí peniaze a pomoc, aby sa zabránilo kampaň za cheeseburger v čase obeda. Ťažké byť len prvýkrát, a potom varenie večere by bola fuška. Je to aj logické: 're ísť niekam, priniesť malé zdravé Nosh. Spočiatku sa môže zdať, že je to príliš ťažké, ale budete mať radosť niekoľkokrát možnosť k jedlu niečo užitočné pri chôdzi či pracovnej doby.
Piť koktail na raňajky
Kapusta, špenát, avokádo, zeler, banány, kivi a jahody - to všetko si môžete pripraviť v predstihu, a ráno sa premení chutné a výživné koktail. Stačí pridať ingrediencie do mixéra a pridajte korenie podľa chuti. Áno, po takej varení stačí vypláchnuť misku - a všetko, čo možno spustiť do práce.
Vžite sa do zamestnania
Či už môže byť intenzívne prácu, budete musieť nútiť sami pohybovať po celý deň. Použitie modernej technológie time management a vybrať päť minút každú hodinu robiť cvičenia. na choulit, sa vyžmýkal alebo skok, nepotrebujú veľa priestoru. Nebuďte leniví. Naďalej používať po schodoch namiesto výťahu - rovnaký náklad.
Engage HIIT
vysoká intenzita intervalový tréning To môže byť skvelým riešením pre tých, ktorí majú málo času. Tieto cvičenia trvať dlhšie 20 minút, Ale výnosy sú veľmi, veľmi vysoká. To možno vykonať aj dom - nemusí nutne ísť do posilňovne. A nájsť miesto podpory a pomoci, využitie špecializovaných programov či aplikácií.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Nenechajte si obchod
Ak by sme urobili plán a vzal 10 minút do vlaku alebo hodinu variť, nie vyjednávať sami so sebou. Dodržať slovo, a to bez ústupkov, a nie hovoriť seba odložiť všetko, čo až neskôr.
Napodiv, aj krátkodobé pravidelné cvičenie môže dramaticky zmeniť svoj vzhľad a postoj.
Máme tendenciu dávať svoju prácu alebo štúdium najvyššiu prioritu, ale to je od základu zle. Hlavná vec - to zdravie.
Buďte realisti
Je zrejmé, že takéto cvičenie a cvičenie môže udržať v kondícii, pomôcť byť zdravší a viac energie. Ale napríklad, maratón takže nemusíte mať pripravený. Významné športové udalosti vyžadujú dlhé, metodické a vyčerpávajúce tréning. Preto buďte realisti: krátky päť minút cvičenia vám pomôže stať sa zdravšie, ale nerobia vám profesionálny športovec.
Výrobok pohyb súčasť života
Skúste stráviť takmer polovicu svojho dňa v pohybe. chodiť, utiecť, Skok, prinajmenšom stáť pevne. Nosiť na stope segmente (Dr. Haus, napríklad). Chodiť niekoľko autobusových zastávok a až potom sa dostať do verejnej dopravy. Je to jednoduché a nie je časovo náročné, ale to je veľmi užitočné k telu. Musí sa pohybovať.