10 vojenské cvičenie od konca druhej svetovej vojny pre správne držanie tela

Napriek tomu, že tieto cvičenia sú z vojenskej knižke druhej svetovej vojny, oni nestratili ich význam aj dnes. Nepotrebujú ďalšie športové vybavenie, a niektoré možnosti sú ideálne pre nabíjanie na domáce a kancelárske prostredie. Vzhľadom k tomu, text je písaný takmer pred sto rokmi, sme sa snažili zachovať štýl prezentácie.

Aký je správny postoj

Prvým krokom k dobrému držanie tela - aby pochopili, čo to v skutočnosti znamená, že tento koncept, pretože nie všetci ľudia majú tú správnu predstavu o tom. Napríklad niektorí snažia sa dosiahnuť, odkloniť dolnej časti chrbta, držať hruď a ramená stiahnuté dozadu príliš tvrdý. Avšak, správne držanie tela je v skutočnosti vyzerá inak.

Hlava je držaná vzpriamene, hruď je ťahaná bez výrazného napätia, ploché brucho, ramená dozadu a uvoľnil v dolnej časti chrbta zostáva ľahké ohýbanie kolená sú rovné, ale nie napätá.

Preto je správne držanie tela

• Osoba s právom ložisko Vyzerá to dobre. Ten upozorňuje na jeho vzhľade a vzbudzuje dôveru.
• Osoba so správnym držaním tela cíti lepšie a to nielen fyzicky, ale aj psychicky. Správne držanie tela je spojená s niečím pozitívnym a silnú vôľu.
  instagram viewer
• Správne držanie tela umožňuje všetky systémy tela do funkcie najefektívnejšie, zabezpečenie normálna prevádzka vnútorných orgánov. ale tiež odstraňuje dodatočné zaťaženie na kosti, svaly, väzy a šľachy.

Tento obrázok je veľmi jasne ukazuje, ako to vyzerá z ľudí s správne držanie tela v porovnaní s ostatnými.

Ako opraviť držanie tela

Mnohí majú pocit, fyzicky oveľa pohodlnejšie so zlým držaním tela. A to opraviť, treba robiť špeciálne cvičenia pre určité skupiny svaly. Vojenská ložisko vojak by mal vykonávať do tej doby, kým sa už vyžadujú osobitnú pozornosť a nestane zvykom. Cvičenie, uvedené nižšie, prispeje k rozvoju svaly a robiť správne držanie tela zvyk.

Ako sa vyrovnať s

V skutočnosti je všeobecný pojem "dokonalé držanie tela", ktoré by mohli byť použité pre všetkých, neexistuje. Každý človek je iný, a všetko bude závisieť na jeho stavbu kostí a telo. Preto by štandardné cvičenia treba upraviť v súlade s charakteristikami organizmu.

Základné princípy prípravy:

• Vysvetliť vlastnosti správneho držania tela.
• Dať ochutnať, čo je správne držanie tela.
• hrať cvičenie tak dlho, ako vaše predchádzajúci stav pocity stanú menej pohodlné v porovnaní s novým.
• Motivovať ľudí, aby sa správne držanie tela vaše dobrým zvykom.

Čo cvičenia vykonávať

cvičenia 1

Vezmite vaše ruky pohybujú hore a dopredu súčasne s vlnou rastie na špičkách. Potom pomaly nižšia ruky dole pozdĺž tela, zovrel ostrie. Chodidlá sú pevne na zemi, brada zatiahnutá. Počas cvičenia, nedošlo k ohnutiu na pás.

cvičenia 2

Sklonený dopredu o približne 60 °, vyznačujúci sa tým, že ramená sa musia voľne visieť. Sledujte intenzívneho hojdačky rukami do strany a hore, vrhať veľa brada a robiť horná časť zadnej rovine. Zastávať funkciu "Ruky hore" po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

cvičenie 3

Postavte sa rovno. Špičky prstov dotknúť ramená, paže ohnuté v prednej časti hrudníka, lakte, pozrel sa dole. Vykonávať pohyb v ramenách a zadnej strane, zvierala lakte strany. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, sa snaží, aby si ruky dozadu tak ďaleko, ako je to možné. Súčasne koruna ťahať nahor. Vráťte do východiskovej polohy.

cvičenie 4

Na kolená, nakloniť mierne dopredu, ruky uzamknutý v zámku a položila ju na hlavu. Potom, pri zachovaní ľahké svahu, chrbát rovno, zatiaľ čo vedenie korunu nahor, ťahanie na brade a snažil sa, aby sa rozpustil lakte a vytiahnuť hlavu dozadu tak ďaleko, ako je to možné. Zostaňte v tejto polohe pár sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

cvičenie 5

Sedieť na podlahe. Nohy pritiahol k hrudi a ohnuté v kolenách, ruky natiahnuté dopredu, telo mierne naklonený k kolená. Zachováva jednoduchý náklon dopredu a zdvihnite natiahnuté paže a snažil sa vziať čo najviac za jeho chrbtom, bradou zatiahnutej. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

cvičenia 6

ležať na brucho. Paže ohnuté v lakťoch, prsty dotknúť ramena. Zbraní, na boku, ďalším stlačením tlačidla lakte blízko k telu. Zdvihnite hlavu asi 15 cm nad podlahou a v rovnakom časovom drag bradu dopredu. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, sa snaží znížiť nôž, ako je to len možné, a vrátiť sa do východiskovej polohy.

cvičenie 7

Náklon tela vpred približne 45 °. Pokrčte kolená a ruky do strán, takže ramená sú rovnobežná s podlahou. Dlaňami nadol a pripnutú na ramenách. Zbraní, na strane a otočila je späť, ťahanie hlavu. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

cvičenie 8

Postavte sa rovno, potom nakloniť mierne dopredu. Paže ohnuté v lakťoch a rozvedenej v ruke, prsty dotknú rameno. Sledovať ich pohyb po kružnici: zatiahnutá hlava, ruky majú tendenciu pred. Po vykonaní dostatočného počtu krúživými pohybmi pre návrat do pôvodnej polohy.

cvičenia 9

Postavte sa rovno, mierne naklonené dopredu a ruky až tak, že sú rovnobežné s podlahou strán, dlane smerujú nahor. Začnite pomaly vykonať kruhový pohyb narovnané ruky hore a späť. Hlava je v zatiahnutej polohe.

cvičenie 10

Postavte sa rovno, dajte ruky hore. Začnite pomaly vziať späť až do päsťou bude na ramenách. Potom nasledujú pohyb ruky, ktorý sa podobá ťahanie, ohýbanie sa stresom a zníženie ich predok prsia. Vráťte do východiskovej polohy.