4 cvičenie s masážnym valčekom pre tých, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Budeme aj naďalej, aby vás pripraví na leto, a teraz chcú ponúknuť štyri cvičenia s masážny valček, ktorý zlepší stav vašej pokožky a pomôcť zbaviť sa nepríjemného "pomarančovej kôry". Ak celulitída je vám to jedno, nezaujíma, vyskúšajte nasledujúce cvičenia, pretože zlepšujú prúdenie krvi do rúk a bokov a viesť k upchaté tónu svalov po tréningu.
podľa "Wikipedia"Celulitídy - je degeneratívne zmeny v podkožnej tukovej vrstvy, čo vedie k narušeniu mikrocirkulácie krvi a lymfatických odvodnenie.
K zbaviť, je potrebné v prvom rade, aby znovu zvážila svoj jedálniček, a za druhé, zlepšiť krvný obeh a dobre pracovať hlboké masáž časti tela s nádormi. Tento proces je pomerne bolestivé, takže špeciálne masážne nechodia vôbec.
Tieto štyri cvičenia s obyčajnou role masáž k uvoľneniu svalov a kĺbov po cvičení, zlepšujú krvný obeh a nasýtenie krvi kyslíkom, a preto pomáhajú zbaviť celulitída a aby sa pokožka hladká a vláčna.
Cvičenie 1. Masírovať zadné stehná
Ako to funguje? Rozdelenie a vyhladzuje tuhý, silný a preťažené tkaniva v hornej časti zadnej strane stehien.
Poprava. Sedieť na podlahe, vytiahnite nohy vpred. potom lift zadok a priložiť masážny valček pod hornej časti zadnej strane stehien (to je miesto, kde začína noha). Ruky by mali ležať na podlahe tesne za sebou, prstami ukázal smerom dozadu. Presunúť svoju váhu na ruky, stlačením dlaňou ruky zdvihnúť telo zo zeme a začne sa pohybovať tela dopredu a dozadu tak, že valček sa váľali po celej zadnej strane stehien. Opakujte toto hnutie najmenej 10-krát.
Cvičenie 2. Masírovať vonkajšie stehná
Ako to funguje? Toto cvičenie znižuje objem stehien vzhľadom na to, že neumožňujú kvapalina stagnovať a vyhladzuje zosilnenie spojivového tkaniva.
Poprava. Ľahnite si na pravej strane, a miesto masážny vankúš pod stehná. V tomto prípade je pravá noha by mala zostať pretiahol. Na udržanie rovnováhy a použitie ako páky ohybu ľavú nohu a položila ju na zem pred sebou. Zdvihnite trup, opierajúc sa o narovnané pravej ruke, ľavou rukou ľahko dotkne podlahy za bezpečné. Telo sa začne pohybovať hore a dole tak, že valec je vrátená cez vonkajší povrch pravé stehno. Opakujte 10-krát a prepínať nohy.
Cvičenie 3. masáž nadlaktie
Ako to funguje? Zvyšuje tón triceps, stimuluje lymfatické uzliny v podpazuší a práce pomôcť zbaviť toxínov. Aj táto činnosť je v hornej časti ruky menej "želé", ako vo vzhľade a na dotyk.
Poprava. Ľahnite si na pravej strane a dal vankúš pod pravou pažou, tak, že leží kolmo k ruke. Oprieť o ľavú ruku na podlahe pre rovnováhu, natiahnuť pravú nohu, ohnúť ľavé koleno. Začnú role na rolu rameno v smere lakťa do podpazušia a späť. Toto cvičenie 10 krát a potom zmeniť ruky.
Cvičenie 4. Masáž zadok bočné povrch
Ako to funguje? Znižuje hrúbka spojivového tkaniva v zadku.
Poprava. Sadnite si na masážny valček, noha kladený na podlahe, dlane oprieť o podlahu za valcom, pokrčte nohy, aby sa vaše kolená k sebe. Teraz nakloniť kolená smerom doprava a pokúsiť sa dotýkať podlahy. Návrat do východiskovej polohy a nakloniť nohu opäť po ľavej strane, snaží sa dotknúť podlahy s kolenami. Opakujte 8-10 krát také rozpory. Dávajte pozor, aby prešiel valcovaním zadokSkôr ako cez dolnej časti chrbta.