5 málo známe spôsoby, ako schudnúť
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Váš najdrahšie želanie - ako schudnúť na leto, alebo udržať dosiahnutú váhu. Avšak napriek všetkému úsiliu, čas od času stále prejedať. Xenia Tatarnikova, autor blogu smart CookieTo ponúka niekoľko spôsobov, ako vytvoriť zdravý vzťah s jedlom.
Xenia Tatarnikova
Novinár, redaktor a autor blogu Inteligentné Cookie.
1. Nechajte skúsenosti emócií - nie chytiť im
Jedným z hlavných dôvodov, nadváha - prejedanie "na emócie." Podľa pozorovaní Svetlana Bronnikov psychoterapeut, autor knihy "Intuitívne Eating", vo väčšine prípadov sme chytený úzkosť, pocit viny a hanby.
Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálne prejedanie - prestávajú množiť emócie na dobré a zlé, a nechať ich zažiť. K tomu, v čase prejedanie povedzte sami (alebo zápis v denníku)
Teraz som jesť, pretože som nervózna / nahnevaný / Som osamelá / nudí.
To okamžite znižuje stres a upokojuje.
Ďalšia radu od známeho odborníka na kŕmenie správanie Vanzinka Brian (Brian Wansink). Zlá nálada spúšťa prejedanie, takže pred každým jedlom, pripomenúť si aspoň jedna šťastná udalosť, ktorá sa stala v poslednej dobe, alebo niečo, pre ktoré ste vďační. Môžete zdieľať dobrú správu s tými, ktorí sa jesť s vami. Takže budete jesť menej.
2. Prestanú rozdeľovať jedlo na "môže" a "to je nemožné"
My krep bojuje, nenechajte zakázané koláče alebo čokolády, chlieb a klobásu, ale skôr alebo neskôr, stále zapadol - prejedať tie veľmi nenávistný čokoláda a zákusky a regrutovať ďalšie hmotnosti.
Francúzsky psychoterapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autor knihy "Strata začína váha v hlave» (Maigrir, c'est dans la tête), vyzýva k zastávke zdieľať jedlo na prípustné a zakázané: každý výrobok môže byť zdrojom energie a dobré náladu.
Vedome obrátiť na menu zakázané dezerty, jesť len do konca a sledovať svoje pocity. Keď zábava vrcholí? Po sérii plátky chuti postupne rozplynie? Ak ste pereeli pod stresom alebo emóciami, nemusíte trápiť sa s pocitom viny. Pokojne analyzovať, čo robil jedlo.
3. Emocionálne make-up je dôležité. Nezbavujú sami komunikácie
Jedným z iniciátorov prejedania a potravinárskych narušenia, ktoré niektorí z nás myslia - nedostatok komunikácie.
Úprimný rozhovor s priateľom alebo len pár vtipov, ktoré sa šíria s pekným obchode alebo sused - to všetko emocionálne výživa potrebujeme pre dobré zdravie, rovnako ako raňajky, obedy a večere.
Ak budeme úmyselne alebo neúmyselne zbavujeme komunikácie (dlhá obrátiť na seba, nebudeme ísť k ľuďom, ktorí nemajú zostať v kontakte s priateľmi a známi, príbuzní), začneme cítiť zvláštne vnútornú prázdnotu a skôr alebo neskôr sa delí obžerstvo, aby jeho vyplniť.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), autor knihy "francúzske ženy nemajú spať sám"Šaty na rande - alebo šaty v posilňovni, ľudia chodia - alebo zostať doma. Rovnaký mentalita sa prejavuje v nás, že keď sme sa prejedať, sedíte na diétu. Tak zamilovaná, že by sme dopriať v zmyselnosti, a potom sa stať nervózny, nepokojný, strácajú dôveru v spí s nejakým mužom, ktorý sa nám nehodí dokonale: akési citové ekvivalentom veľkého balíka čipy.
Uistite sa, že ste získali dostatok emocionálne jesť každý deň. Komunikácia nemusí byť zakaždým veľmi zaujímavé a zábavné, ak ste sa naučili odvodiť potešenie z toho, komunikácie, u ramien pocit.
4. Naplniť svoj život s krásou
Maslow (Abraham Maslow), psychológNedostatok krásu môže spôsobiť ochorenie. Ľudia, esteticky citlivý, zažíva depresie v škaredé prostredí a nepohodlie... Život v nepríjemnom prostredí s hustými ľuďmi - to je patogénny faktor.
Tieto slová pripomínajú, že je potrebné naplniť život s krásou.
Vedecký výskum potvrdzuje, že ak náš domov a komfort panovania čistota, Teplo a svetlo, zvuky smiechu a hudby, naše sebavedomie rastie a prejedanie riziká i pod stresom blíži nule.
5. Vytvoriť rituál - stále viac z menšieho množstva jedla
Väčšina z nás sú ľahostajní k vysoko kalorické sladkosti a škrobnatých potravín. Zistili sme, že je ťažké odolať toto jedlo, a my sme ľahko spadnúť z nej závislý.
Z hľadiska biochémie je zdravá reakcia: príroda nám naprogramovaný tak, aby si vybrať viac vysoko kalorické potraviny, ako je to možné, ale častejšie jeme, tým menej zábavy, ktoré prináša. To je dôvod, prečo s časom rastúcou závislosť a nadváhy: mozog vyžaduje buď ešte vysoko kalorické potraviny alebo rovnaké jedlo, ale vo väčšom množstve.
Rozhodnutie prehodnotiť postoj k dezertov a pečiva - naučiť sa odvodiť viac radosti zo svojho malého množstva. Táto pomoc obrady.
Skúste si to nabudúce tam je čokoládová tyčinka naraz a bez odstránenia obalu, rozdeliť na dve polovice, a potom odstrániť obal z jednej polovice, jesť čokoládu a opakujte rovnaký postup ďalšie. Čím častejšie budete robiť rituál, bude oveľa zábavnejšie prijímať a túžba, aby dodatok k zmiznúť.
Vedecké štúdie ukazujú, že vzhľadom na rituálu všetky potraviny, či už je to čokoláda alebo mrkvu, cíti sa ako chutné, chce vôňu, nie prehĺtať.