5 sád cvičenie od 7 do 30 minút

Päť sád cvičenia sú skvelé pre tých, ktorí nemôžu nájsť niekoľko hodín denne, aby sa prax v posilňovni. Najdlhšia 30 minút jazdy autom. Ale aj vy môžete urobiť doma. Zvyšok je ešte kratšia. Cook pad - teraz výhovorka nedostatku času nesmie prejsť!

7 minút

Na veľmi krátke sadu cvikov už napísané na Layfhakere. Dvanásť cvičenie za každých 30 sekúnd, s krátkymi prestávkami na odpočinok (nie viac ako 10 sekúnd - len preto, aby sa nadýchla a prijíma pozícia) zaujímajú všeobecne asi 7 minút. Počas tréningu s maximálnou intenzitou pre vaše svaly získať expozíciu porovnateľné s mnohých hodinách prevádzky.

10 minút

Tento tréning s vysokou intenzitou, taky, takže neberte moc času. Preveďte toľko cyklov, ako mať čas po dobu 10 minút, pokiaľ možno bez prestávky na odpočinok. -Li pre vás táto cvičenia sú príliš jednoduché, prijať dodatočné závažia.

14 minút

Pre milovníkov remienka - sadu 12 cvičenia. Vykonajte každého cvičenia po dobu 30 sekúnd s prestávkami na oddych nie dlhšie než 10 sekúnd. Pre čo najlepší efekt po zložité urobiť nejaké relaxačné naťahovacie cvičenia, pretože váš trup je veľmi napätá.

20 minút

Komplex intenzita stredne cvičenia, ktoré kombinuje kardio a silový tréning. Každé cvičenie sa vykonáva rýchlo a dôkladne po dobu 1 minúty. Po kompletnej cyklus 10 cvikov pokoja 1 minútu a opakovať cyklus znovu.

Koučovanie zrýchľuje tep a vytvárať pozitívny stres do svalov. Prostredníctvom týchto cvičení tiež zvyšuje rýchlosť reakcie. Avšak, skákanie mať dostatok vážnu záťaž na pohybový aparát, a preto je nutné dávať pozor, aby vykonala komplexný, ak máte problémy s chrbtom.

30 minút

Najdlhšia rozpätie by trvalo pol hodiny. Avšak, to je oveľa príjemnejšie pre tých, ktorí majú radi tried v pokojnom tempe. Robiť 12-15 opakovaní každého cviku. Ak budete potrebovať odpočinok medzi cvikmi po dobu 20-30 sekúnd. Potom cyklus sa opakuje ešte dvakrát.

(via)