6 cvičenie pre tlač, ktorý naozaj funguje

Zisk vyhľadávaný bloky na bruchu nie je príliš ťažké, ak budete postupovať správnej diéty a robiť cvičenia, ktoré nájdete v tomto článku.

bočné popruh

• Východiskovej polohy. Ležiace na boku, s dôrazom na prstoch jednej ruky.
• zariadenie. Opierajúci sa o lakeť a nohy zdvihnite boky tak, že telo má pretiahnutý pozdĺž priamky. Teleso zámku 15 sekúnd na boku držiaku. Plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy.
• Dýchanie. Pri zdvíhaní tela - nádych pri spúšťaní - výdych.
• Počet opakovaní. Základná úroveň: 2 sady 15 sekúnd. Stredná úroveň: 3 sady 30 sekúnd. Advanced Level: 4 sady 60 sekúnd.

Krútenie sa zdvíhacími kolenami

• Východiskovej polohy. Sedenie, ruky omotané okolo kolena.
• zariadenie. Vytiahnite nohy dopredu a telo súčasne vytiahnuť. Je dôležité, aby žiadny podpätok alebo zadné teda by nemala dotýkať podlahy. Potom zdvihnite telo aj nohy do východiskovej polohy. K dispozícii je variant tohto cvičenia, kde ruky ležať na podlahe.
• Dýchanie. Down - nádych, hore - výdychu.
• Počet opakovaní. Základná úroveň: 3 sady 10 krát. Priemerná úroveň 4 sady 20 krát. Advanced Level: 5 sád 30 krát.

torzo zvratov

• Východiskovej polohy. Sediaci, nohy sú vysunuté dopredu.
• zariadenie. Odmietnuť telo trochu dozadu, ruky natiahnuté dopredu. Otočením tela vpravo a vľavo.
• Dýchanie. Dýchať a von na extrémy v pohodlnom tempe.
• Počet opakovaní. Základná úroveň: 3 sady 10 krát. Priemerná úroveň 4 sady 15 krát. Advanced Level: 5 sád 25 krát.

Krútenie s nohami

• Východiskovej polohy. Ležiaci na chrbte, paže šíri do strán, sú nohy zdvihol hore v uhle 90 °.
• zariadenie. Zdvihnite svoje telo a dostať svoje ruky až k členkom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Dýchanie. Pri zdvíhaní tela - nádych pri spúšťaní - výdych.
• Počet opakovaní. Základná úroveň: 3 sady 10 krát. Priemerná úroveň 4 sady 20 krát. Advanced Level: 6 sád 30-krát.

priečne nožnice

• Východiskovej polohy. Ležal na chrbte, pravú ruku pod hlavu, vytiahol ľavú stranu. V tomto prípade, pravá noha je rozšírený voľne, pričom vľavo je ohnutý a zvyšky stupnoy podlahu.
• zariadenie. Zdvihnite pravú nohu rovno, takže zviera uhol 90 °, v rovnakom čase sa nedotýkajte prstami ľavej ruky až k členkom. Vráťte do východiskovej polohy.
• Dýchanie. Torzná Nadýchnite sa pri návrate do východiskovej polohy - výdych.
• Počet opakovaní. Základná úroveň: 3 sady 10 krát. Priemerná úroveň 4 sady 15 krát. Advanced Level: 5 sád 25 krát.

Striedavo zdvíhanie nohy v polohe ležmo na chrbte

• Východiskovej polohy. Ležal na chrbte s rukami za hlavou.
• zariadenie. Zdvihnite prvý nohu tak, že zviera uhol 90 °, a potom druhý. Linger trochu v tejto pozícii, a potom nižšia nohy naraz.
• Dýchanie. Pri zdvíhaní nohy - nádych pri spúšťaní - výdych.
• Počet opakovaní. Základná úroveň: 3 sady 15 krát. Priemerná úroveň 4 sady 20 krát. Advanced Level: 5 sád 30 krát.

Veríme, že táto zbierka cvičenie vám pomôže rýchlo nájsť ploché brucho a úľavu. Hlavná vec - nebuďte leniví, systematicky zaoberá dodržiavať diétu, a veľmi skoro nebudete zistiť!