6 Push možnosti pre rýchly rast prsný sval
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Kľučky poskytujú vynikajúce cvičenie pre celé telo, zahŕňajú svaly ramien, hrudníka a jadra. Tam sú tiež niektoré druhy push-up určený pre prácu na konkrétnych svalových skupín. Prezentované komplex šesť možností tlačiť pomôže dostať čerpaná Pécs.
Pre neustály pokrok je dôležité udržiavať intenzitu tréningu, učenie nových variantov cvičenie a ísť od toho, na ktoré ste si zvykli.
To neznamená, že budete musieť vymeniť kľučky na druhej cvičenie. Nech to skúsi iný možnosti Push - bude skutočným testom pre svaly a zabezpečiť rýchly pokrok.
Pokiaľ do tohto okamihu ste vždy robili len klasické kľuky, Layfhaker pomôže previesť svoj tréning na novú úroveň. Komplex push-up, je uvedené nižšie, aby vaše svaly hrudníka prosiť o milosť.
1. Klasické push-up (rozcvičenie)
Stojan vo vysokom štandarde, s rukami za ramená. Začínajú znižovať svoje telo, aby vaše chrbát rovno, kým sa hrudník dotýka podlahy, potom sa narovnať ruky späť do východiskovej polohy.
Toto cvičenie ako warm-up. Preveďte 3-4 sad 12-20 opakovaniach.
2. Push-up s širokým vyhlásenie rukou
Tieto push-up vykonáva rovnakým spôsobom ako klasická, tak ruky nie sú dané pod ramená a mierne širšia. Mávanie rukami širšie odstrániť zaťaženie z tricepsu a preniesť ju do prsných svalov.
Ak je to príliš jednoduché pre vás, pokúste sa umiestniť svoje ruky tak široký, ako je to možné, a udržiavanie mierne zákruty v lakťoch, robiť kliky z tejto pozície. Širší dáte ruky, tým viac je zaťaženie zapnúť prsných svalov.
Preveďte 3-4 sad 8-12 opakovaniach.
3. Push-up s tlieskať
Východisková poloha - rovnako ako v klasických push-up. Pomaly ísť dole, a potom sa náhle tlačí sa hore, zložiť ruky z podlahy a zatlieskala pod prsiami. Po bavlny pozemkov v jeho pôvodnej polohy.
Náhle vysadenie z kľučky poskytuje výbušná náplň Na prsnými svalmi, a to je najlepší spôsob, ako tlačiť na pokrok zastavil.
Preveďte 3-4 sad 8-12 opakovaniach.
Pred cvičením sa uistite, hniesť a natiahnuť zápästia: ostrý tlak na pristátie na "studené" svalov môže viesť k zraneniu.
4. "Diamant" push-up
Toto cvičenie - opak push-up s širokým vyhlásenie rukou. Tu si dať ruky blízko pri sebe, takže sa prsty dostanú do kontaktu spolu navzájom. Počas stláčanie lakte sa pohybujú tesne pri tele.
Ak nemôžete robiť toto cvičenie, prvý pokus dať ruky pod ramená a nosiť klasické push-up, ale uistite sa, že vaše lakte blízko pri tele v pohybe. Keď budete pohodlne vykonávať také kľučky, môžete prejsť k "diamant".
Počas "diamant" push zaťaženie viac ide do tricepsu. To je najlepšie pre ich vykonávanie po push-up s širokým vyhlásenie rukou k odpočinku naložené prsné svaly.
5. Push-up s rukou na kopci
Štát čelom k stolu alebo inú výšku. Položte ruky na okraj lavice (nie pod ramenami a mierne širší) a nasledovať štandardné kľučky a snažil sa držať telo rovno.
Vzhľadom na zvýšenú polohe tela s hornou časťou tohto cvičenia poskytuje väčšie zaťaženie na dolnej časti prsného svalu.
Ak ste push-up sa zdá príliš jednoduché, skúste push-up s vychýlením skrine na krúžky. Nohy na zem, ruky na krúžky, stanovená na vzdialenosť pol metra od zeme. Počas týchto push-up, ktorý vyvíja úsilie nielen k zvýšeniu telo, ale tiež, aby udržal rovnováhu na nestabilných krúžky. Výsledkom je, že sa prsné svaly sú načítané oveľa viac.
Preveďte 3-4 sad 12-20 opakovaniach.
6. Push-up s nohami na platforme
Položte si nohy na stôl alebo iné nadmorskej výške, a ruky - na podlahe. V tejto polohe, sledovať normálny push-up.
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, vzhľadom k polohe zaťaženiu tela sa posunie, ale tentoraz - na hornú časť prsných svalov.
Preveďte 3-4 sad 12-20 opakovaniach.
absolvovaní
Konečný cvičenie vám pomôže zvýšiť svalovú hypertrofiu.
Vyberte najťažšie pre vás typ push-up a hrať toľko opakovaní, ako môžete pred úplným zlyhania svalov. Potom odpočívať po dobu 30 sekúnd a skúste to znova.
A nezabudnite, o zvyšku: intenzívny tréning by mal striedať s obdobím oživenia.