7 k pásu Asan

Niektoré ženy majú šťastie: ich pas tenký od prírody. Pre zvyšok génov nie je trest. Posilňovať brušné svaly, zlepšenie trávenia a aby sa postava ženskejšie, môžete s pomocou jogy. Vybrali sme sedem najúčinnejších pozícií pre váš obvod pása.

Pred vykonávaním ásan istotu, aby sa 10 minút warm-up: je potrebné zahriať svaly zranenia vyhnúť. Tiež, nezaoberajú sa jóga v chladnej miestnosti. Počas vykonávania ásan by mala venovať pozornosť nielen postavenie tela, ale dýchanie. Bolo to hlboké ticho dýchanie vám pomôže relaxovať a prehĺbiť pózu.

Najúčinnejšia postojov k pásu sú nasledovné:

1. Bočné preťahovanie. Znižuje telesného tuku v oblasti pása.
2. Pose personál - jedným zo základných Jóga, posilňuje chrbát.
3. Predstavovať šalvia Marici. Krútenie v páse, objem žalúdka sa znižuje prirodzene.
4. Polovica lodí póza. Posilňuje abs a späť.
5. Predstavovať sviečku - stojí na lopatkách, klasické gymnastické cvičenia.
6. Predstavovať kobylky. Užitočné pre trávenie.
7. Planck, ktorý využíva už len nie Aj napísal Layfhaker.

Video vám pomôže robiť cvičenie pre pas správne a nie poškodiť vaše telo.

1. bočné predĺženie

Nedvíhajte panva je príliš vysoká. Podporovať "nižší" ruku môžete použiť prístroj.

2. predstavovať tím

Môžete sa spoľahnúť na rukách, aby nedošlo k zaokrúhliť chrbát.

3. Póza šalvia Marici

Udržujte svoje zadok z podlahy. Ak ste hodiť v kroví za zlyhanie, používajte remienok. Najdôležitejšia vec - vytiahnuť chrbticu.

4. póza polulodki

Nehádžte hlavu dozadu. Ak vaše brušné svaly sú veľmi slabé, pre začiatok, môžete nechať svoje nohy na podlahe, kým vaše brušné svaly nedostanú silnejšie.

5. sviečky Pose

Telesná hmotnosť by mala byť len na ramenách. Pri dýchacích ťažkostiach, potom budete mať dostatok vytiahnuť chrbticu, ale to nie je nutné otočiť hlavu.

6. svätojánsky Pose

Nekrútiť krk, celá chrbtica by mala byť jeden riadok.

7. lata

klasický

postranné

To by malo zostať v každej póze na chvíľu. Začať s piatimi dychov, postupne zvyšuje oneskorenie a prehlbovanie držanie tela.