Všetko, čo potrebujete vedieť o beh v horúčave
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Zhromaždili sme všetky najdôležitejšie informácie o spustení v lete a robil poznámky o tom, ako sa obliekať, aby boj odreniny, udržiavať rovnováhu vody, nastavte zaťaženie a, samozrejme, aké bezpečnostné pravidlá musia byť pozorovať!
Či sa má spustiť, ak je tepelné vonkajšku
Tepla teplo spor. A to nielen teplota, ale aj vlhkosť. A v prípade, že teplota všetko je len (čím vyššia je, tým nebezpečnejší pre spustenie), vlhkosť môže klamať. Kvôli vysokej vlhkosti, si nevšimnete obvyklé príznaky dehydratácia: Nemáte toľko sucho v ústach, a nemusia si uvedomiť, že pot a stráca rýchlo tekutina!
Ďalším problémom je to, že pri vysokej vlhkosti ťažko odparuje pot, a preto nie je tak ochladzuje povrch pokožky a krvi v cievach.
Akonáhle sa telesná teplota dosiahne 40 ° C, dostanete nebezpečne prehriatie zónu. Ste blízko k získaniu úpal. Ak sa chystáte robiť ďalších 30 minút pri teplote 40,5 ° C, vaše obličky a pečeň sú zastrčené nebezpečenstvo.
Aby sa zabránilo negatívnym účinkom hypertermie, mozog môže jednoducho vypnúť vami, dostanú do mdlôb, a prípadne zranených.
Snažte sa spustiť v lete od 10:00 do 16:00, a to najmä od 12:00 do 14:00.
najlepší vstávať a beh v parku alebo lesa. Môžete spustiť aj vo večerných hodinách, ale to nie je tak cool: budete zasahovať do prachu, opitého firmy, a len tmy, čo je často príčinou zranenia.
Viac informácií →
Ako naše telo reaguje na teplo počas behu
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) z University of Connecticut uviedol, že ľudské telo sa prispôsobí teplo oveľa jednoduchšie, než prechladnutie, alebo napríklad, výška.
Počas jedného týždňa po začatí behanie v teple zvyšuje objem krvnej plazmy. Pridanie 0,5 až 1 kg, ale to vám dáva ďalšie tekutiny a schopnosť sa potiť, bez toho aby dehydratáciu. to tiež umožňuje, aby aj naďalej intenzívne ochladenie organizmu, zvlášť bez obmedzenia prietoku krvi do svalov.
Začneme sa potiť pri cvičení oveľa skôr a hojnejšie. Teda naše telo sa snaží pripraviť pre následné zvýšenie teploty.
Pot sa stáva menej slaná, pretože telo sa snaží udržať sodíka. tvoj pulz postupne spomaľuje: umožňuje srdce, aby plne v súlade s každým úderom a napumpovať objem väčší krvi nielen pre fungovanie svalov, ale tiež za účelom zvýšenia chladenia tela.
Okrem toho, zmena vnímania tepla, to znamená, že teplota výboje "Všetko, čo som umrieť" sa stane jednoducho "hot".
Tieto zmeny sa vyskytujú v lehote 14 dní po začiatku tréningu.
Viac informácií →
oblečenie
K dispozícii sú tak zvláštne mylná predstava, že športujú len bavlnené oblečenie. Nie je tomu tak. Navlhnutia, to tričko bráni odparovaniu potu. A po tréningu mokrú bavlnu oblipaet svoje telo a môže nadmerne ochladí sa, a to najmä vo vetre.
Ale tričká z najnovších syntetických materiálov neabsorbujú pot a zabrániť jeho odparovanie. Mesh vložky a vetracie kanály umožňujú cirkuláciu vzduchu pre zvýšenie a riadenie odparovanie vlhkosti a odvod tepla.
Suché oblečenie, dokonca aj syntetické, nie trieť kože v podpazuší a na bradavky (čo často trpia začiatočníkov).
A áno, to, čo ste už dospelý, nie je dôvodom pre opustenie čelenku, ktorá vám ušetrí od úpalu a zápalné nosa.
Viac informácií →
kvapalina údržba
Hydratácia (hydratácia) - spotreba procesu vody a elektrolytov - je obzvlášť kritický v teplých a horúcich dňoch.
Počas tréningu nášho tela vykazovala veľké množstvo vlhkosti (prostredníctvom potu a dychovej frekvencie), takže rehydratácia potrebujú piť viac vody. Pri behaní v zápale +35 ° C je možné stratiť až 2 litre tekutín je menšia ako 20 km od hotela!
Kvapalina by mala byť konzumovaný pred, v priebehu a po cvičení. Niekoľko hodín pred jogging alebo súťažný nápoj sa 500 ml vody, a pred začiatkom - 150 ml.
Ak máte Dlhý šprint, je nutné, aby sa pitný režim, nastaviť časovač a pitie zakaždým, keď sa spustí alarm.
Predpokladá sa, že maratóncov piť 380-780 ml vody každú hodinu. Pomalšie tempo, tým menej je potrebné piť.
Ak je váš tréning trvá dlhšie ako 30 minút, musí byť čistá voda nahradená izotonické. Tie umožnia doplnenie zásob dôležité minerály, ktoré strácame prostredníctvom potu. náš interaktívne infografika izotonické pomoc variť doma.
Viac informácií →
odreniny
Fray v teple, a to najmä na dlhé trate - problém, ktorý rán viac ako konštantný túžba piť a pot sa mu do očí.
Niekedy počas dlhých pretekoch nepomáha aj špeciálne oblečenie, takže budete musieť ísť na malé kúsky.
1 trik. V jednom z blogov o maratónu sme našli pomerne zaujímavý a neobvyklý radu: v maratóne a ďalších dlhých pretekov... Muži by nemali nosiť nohavičky. To pomáha chrániť proti odreniu medzi prstami.
Trik 2. Tento trik pomôže ľuďom nadváha alebo tí, ktorí budú marathon, ULTRAMARATHON a triatlon súťaže.
Odreniny sa zvyčajne objaví medzi nohy, podpazušie a bradavky. Čiastočne sa zbaviť problémov, môžete pomocou mastenec, suché dezodorant alebo vazelína. Avšak, mastenec nefunguje u veľkých vzdialenostiach: je to proste odplavené s potom. Ale vazelína - spoľahlivý prostriedok s dlhodobým účinkom.
Trik 3. V niektorých prípadoch dokonca vazelína nepomôže. Preto je nutné pristúpiť k ďalšej drastické opatrenia: držať sa problémových oblastí - často sú bradavky - náplasť. Krutý, ale funguje na 100%.
Viac informácií →