Ďalšieho vzdelávania, ak ste zranený
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Zranenie bohužiaľ stane, že je možné skĺznuť alebo prehnaný tréning. Zvlášť náchylné k nováčikom zranenia, ktorí často nemajú vypočítať svoju silu príliš rýchlo zvyšuje množstvo školení, chcel bežať na úrovni so svojimi skúsenejšími kamarátmi. Ak nemôžete sa vyhnúť poškodeniu, nemali by ste okamžite dostať frustrovaní, pretože si môžete nielen nestrácajú tvar počas obnovy, ale tiež aj dodať, že v tej dobe nemal skôr.
Mnohí veria, že zranenie nevyhnutne vedie k regresii. Tak to by bolo, keby v priebehu niekoľkých týždňov, zatiaľ čo vy obnoviť, sedieť doma a počítať so závisťou v Rankipere kilometrov V tejto čas vypršal priatelia, takže je najlepšie, aby sa nedostala depresii a premýšľať o tom, ako stráviť tento nešťastný čas, s maximom výhoda. Takže, čo urobíte?
Po prvé, uistite sa, že ísť k lekárovi, ale nie normálne alebo ortopedickú traumatologist v okresnej nemocnici, pretože 9 z 10 trauma lekárov sa bude snažiť odradiť od ďalšieho jogging. Je lepšie nájsť športový lekár, to môže byť vykonané v športovej medicíne centrách, ale je lepšie sa opýtať na kolegami bežci, pravdepodobne jeden z nich už stretávajú s zranenia a mohol niekto odporučiť. Lekár nielen predpísať priebeh liečby, ale tiež povie, čo môžete urobiť a čo nemôže byť istý, venovať pozornosť tomu, čo je možné, a to je to urobíme.
Poviem vám, čo aktivita nahradiť mi beží, keď dochádza k zraneniam.
plávanie
Ak nie ste v súčasnosti vydávajú cestovné lístky v bazéne, je čas. Pri práci v plaveckom čase takmer všetky svalové skupiny, zatiaľ čo zaťaženie na ne sa líši od behu a je pravdepodobné, že ujma nebude zasahovať. Okrem toho, školenia vo vode prispievajú k rozvoju kardiovaskulárneho systému a pomôcť zbaviť sa bolesti chrbta. Nehovoriac o tom, že plávanie - jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť kalórie, pretože na rozdiel od aktívneho pohybu tela má tiež stráviť veľa energie na teplo tela.
Ale to by malo byť starostlivo vybrať štýl, ktorý bude plávať po konzultácii s lekárom alebo trénerom, aby sa zabránilo preťaženiu poranenú časť tela. Napríklad, mosadz náročné kolená a prehliadania - pre štvorhlavého svalu.
Orbitrec (elipsoid)
Áno, je to najzábavnejšie simulátor, ktorý komicky mával rukami a nohami. Orbitrec veľkou výhodou je, že je veľmi ľahké udržať požadovanú tep a zaťaženie nôh je malý. Vieš, ako je ťažké bežať najskôr na tepu 120 tepov za minútu, keď máte prakticky pohnúť krok, a to je veľmi dôležité pracovať v tzv prvá a druhá zóna, ktorá je často ignorovaná finalisti milenci.
silový tréning
Ďalšou oblasťou, ktorú mnohí ľudia zbavení pozornosti. Ak si myslíte, že máte spustiť pomerne silné nohy a srdce, ste veľmi mýli. telo potrebuje Runner je potrebné rozvíjať harmonicky, neymoverno dôležité mať silné brušné svaly a chrbtové svaly, ale aj jadro. Čas na silový tréning by sa mali prideľovať v aktívnom výcviku a keď sa lieči zranenie, môžete dohnať. Ale nepreháňajte to v hale, nemajú zapojiť do budovania svalov, pretože to masové vás potom pokračovať v behu času, a maratón nie je niečo, čo každý kilogram, každých 100 gramov na zodpovednosti.
A samozrejme nezabudnite na teoretické školenie, počas rekonvalescencie môže konečne čítať knihy, Ktorý nemal dosť času.
A aké aktivity budete robiť, keď nemožno spustiť z dôvodu zranenia?