Ako nájsť optimálnu hmotnosť pre triatlon
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Zvyčajne ľudia začnú chudnúť, a potom sa objaví v závislosti na zapojenie ďalších cieľov: bežať maratón, aby sa stal ultramarafontsem alebo ísť do triatlonu. Optimálna hmotnosť maratón bežcov alebo ultramarafontsa sa bude líšiť od varianty optimálne pre triathlete. S behu je viac či menej jednoduché: čím menej vážite, tým menší tlak na kĺby a svaly a tým ľahšie bude prekonávať veľké vzdialenosti. Ale či tí istí pravidlá fungujú na triatlon? Napríklad jeden z trénerov raz povedal, nemusíte moc schudnúť na triatlon, pretože je isté, že vplyv na navigáciu.
Takže dnes budeme položiť otázku hmotnosti optimálne pre tých, ktorí sa chcú podieľať na súťažiach.
Tak, aby dva pohľady: slávny triatlonistov Chris McCormack a jeho tréner, športové a výživu Brett Sutton.
Chris McCormack
Pokiaľ ide o triathlon Ironman súťaží ľahšie neznamená lepší. Väčšina ľudí opýtaných Chris, nájsť možnosť "ako ľahší, tým lepšie výsledky bude" správny. Triatlon Toto vyhlásenie záchvaty len 50%, pretože to je v skutočnosti oveľa zložitejšie.
Po celú dobu ich prípravy a súťaže, Chris si všimol, že, ako veľmi váži v určitých obdobiach tréningových cyklov alebo období, rovnako dôležité, ako sú cykly.
V dôsledku toho dospel k záveru, že príliš radikálne zmeny môžu poškodiť telo.
Väčšina športovcov, vytrvalostný športovci, väčšinu času dáva prednosť tomu byť bližšie k značke «Menej zdravý" v mierke štátu, pretože verí, že táto možnosť bude dávať lepšiu návratnosť pripojenej úsilie. To je pravda, ale treba si uvedomiť, že platiť za všetko. Štandardné možnosti - choroba, úraz alebo burnout. Rovnako ako telo nemá rád nadváhy, to nemá rád a nadmerná štíhlosť.
Chris McCormack prešiel legendárny austrálskej triatlonistov tréningový systém pod vedením Brett Sutton. Podľa jeho názoru, to najhoršie nebol dostatočne tenký a štíhly - tenký dosť, a čím viac oprieť ste boli, keď základný výcvik, takže to bolo lepšie. A najvýraznejšie dôkaz, že systém funguje, boli víťazné, ktorý dosiahne mnohých triatlonistov, ktorí boli v rámci systému v 90. rokoch. Zvlášť veľkým úspechom tento systém mal medzi ženskými triatlonistov. Kým Chris cítil, že čím menej váži, tým rýchlejšie to je. Potom bol mladý, mal prirodzenú pružnosť, rýchlosť a silu, ktorá by mohla dať mladé telo.
V krátkych pretekoch, ako sú olympijské triatlone, je to zvyčajne funguje dobre. Ale keď sa rozhodol ísť na dlhšiu trati, sa ukázalo, že systém nefunguje!
Prvý dlhý závod ukázal, že je potrebné prevziať kontrolu nad ich váhu hlbšie, a že by nemala byť obmedzená na bežné pravidlo "jednoduchšie, tým lepšie." V lete roku 2003, nový tréner Chris McCormack dospel k záveru, že je príliš tenký, aby vydržali dlhú závod. Na prekonanie tejto vzdialenosti, musíte byť nielen rýchly, je potrebné vykonať dostatočne "palivo" pre štvorhodinový závod! Ako to urobiť efektívne s prázdnymi nádržami jednoducho nebude fungovať. To platí najmä pre preteky s veľmi ťažkých podmienkach.
Chris sa rozhodol zúčastniť Kona v roku 2005. A potom Mark Allen, mentor a idol mnohých triatlonistov, povedal mu: "Mack sa musíte stať tuk do júla, ak chcete vyhrať stávku. Ste v súťaži takmer po celý rok. S týmto prístupom, nemusíte vyhrať preteky na Havaji a nebude schopná udržať svoje športové dlhovekosť. "
To všetko z neho pozornejšie sledovať na problematiku hmotnosti, zdravé možnosti jeho set, a ako Správne používanie chudnutie, aby sa doraziť včas do súťaže vo svojej ideálnej hmotnosti pre tieto preteky.
Ak máte chudnúť príliš rýchlo a nemajú čas, aby sa prispôsobili novému hmotnosti, z ktorých každý môže viesť k chorobe alebo straty prírodných výhod.
Ako výsledok štúdie a odber vzoriek Chrisa a jeho tím našiel hmotnosť optimálna, čo by umožnilo, aby sa úspešne prejsť Cohn - 171 libier (alebo asi 64 kilogramov).
Takže, chudosť nemusí vždy znamenať, že budete môcť prejsť závod rýchlejšie. Každý z nás má optimálnu závodné váhu a my všetci musíme ho nájsť. Môžete ho cítiť a pochopiť, keď sa dostanete na požadovanú značku na meradle. Byť veľmi pozorný, aby váš tréning, vedie denník a zapíšte svoje pocity. A nenechajte sa dostať prilepené na myšlienke, že zapaľovač je lepšie.
To všetko zrejmé nadváhy v skutočnosti vás chráni počas svojho prvého praxe a bude budovať silné telo. Udržujte vašu tepovú frekvenciu na nízkej úrovni a sústrediť sa na silový tréning na začiatku svojho tréningového plánu. Práca na vytrvalosť bude teda i rýchlosť - je poslednou etapou. Do tejto doby, stačí dostať do ťarchou svojho závodu.
Nižšia hmotnosť na úkor svojho paliva počas cvičenia. Urobte si čas s tým. Telo preferuje pomalé chudnutie, a ak to urobíte správne, budete môcť udržať svoj tvar oveľa dlhšie. Príliš rýchla strata hmotnosti a nedostatok času na prispôsobenie sa môže stať príliš veľa.
Brett Sutton
Brett Sutton sa tiež domnieva, že čím dlhšie triathlons príliš málo váha môže byť problém. To je jedna vec - na krátku vzdialenosť alebo beh, a niečo úplne iné - dlhá a náročná cesta s jogging, jazda na bicykli a plávanie.
Napríklad, príliš veľa chudnutie má negatívny vplyv na výsledky v plávaní a jazda na bicykli závod, v každom prípade, vplyv na celkový výsledok. Áno, s touto hmotnosťou budete pracovať rýchlejšie na 1 minútu, ale prehral 3 minúty na bicykli.
Ironman - športové vytrvalosti, skôr než rýchlosť. Ak ste stratili svoju silu z dôvodu choroby, pretrénovania alebo diétu, zatiaľ čo Ironman doslova pohltiť.
Takže ak sa chcete zúčastniť v krátkom pretekov, a je potrebné, aby bežal rýchlejšie, potom platí pravidlo "jednoduchšie, tým lepšie" - pre vás! Ak v priebehu pretekov musíte ísť, otočiť cyklistické pedále a spustiť, potom sa uistite, že nemáte príliš veľa nádejí na jeho kráčajúca výhodu.
Povedzme, že, keď sa pozriete do zrkadla bez košele, a vidieť každý sval - dostať sa v aute, Nie je stráviť kalórií, ísť do najbližšieho supermarketu a zásobiť na zmrzlinu a čokoláda. Ak môžete jasne vidieť kocky tlače, aj keď nie, potom budete nutne potrebovať tvarohový koláč, pretože ste už vážne priblížil líniu! Uvidíte, že v čase účasti na Ironman, "trochu" oveľa lepšie ako "trochu menej."