Ako sledovať váš pokrok v chudnutí

Cvičíte a diéty, ale váha sa nemení. Dostanete frustrovaní a pripravený k poklesu všetko a prosiť beznádejné.

Neponáhľajte vzdať zdravého životného štýlu! Číslo na stupnici nie je najlepším ukazovateľom pokroku. Pozrieme sa na niekoľko dôvodov, prečo sa vaše telo mení, ale váha zostáva rovnaká.

Prečo tuk zmizne, ale váha nezmení

1. Zvyšuje svalovú hmotu

Ak robíte silový tréning, telo zloženie sa mení: nárast svalovej hmoty a zníženie tuk vrstvu. To znamená, že telo sa stáva viac napnutá a fit, ale váha môže zostať na svojom mieste.

Na fotografii nižšie dokonalý príklad Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters a blbecek tréner. V prvej fotografiu, Stacey váži 64,5 kg, druhý - 72,5 kg. Neverím, že to?

Zverejnenie Staci Ardison (@staciardison)5.6.2018 o 10:18 PDT

Nezáleží na tom, reliéf Je skrytá pod vrstvou tuku. Ak robíte silový tréning a jesť správne, vaše svaly rastú.

2. zadržiavanie tekutín

Počas prvých dní stravy človek môže hodiť niekoľko kilogramov, merané pomocou váhy. Ale radovať nie je nič zvláštne: tuk nezmizne a vodu.

Stratiť kilo tuku, musíte vytvoriť deficit 7700 kalórií, čo je takmer nemožné robiť za dva dni, aj keď nič sa tam vlakom (čo samozrejme nebude zlepšiť svoje zdravie). Funguje to aj naopak: môžete stratiť tuk, ale vzhľadom k zadržiavaniu vody v súvahe obrázku zostane rovnaká.

Vaše telo zadržiava vodu z rôznych dôvodov:

1. Konzumácia veľkého množstva soli. Oneskorenie slané potravinyZvýšená spotreba soli vyvoláva ochranu telesnej vody a znižuje príjem tekutín vody v tele a spôsobuje uvoľňovanie glukokortikoidov - hormóny, ktoré zabraňujú budovať svalovú hmotu.
2. Menštruácie. Mnoho žien pred menštruácia a to najmä v prvý deň v mesiaci sa dejeZadržiavanie tekutín v priebehu menštruačného cyklu: 1 rok od dátumu perspektívnych ovulácie kohorty zadržiavanie tekutín v tele. Navyše je tento účinok sa zníži v prípade, že žena začne trénovať.
3. Dlhé lety. Zmena tlaku v kabíne lietadlo a po dlhú dobu bez pohybu môže spôsobiť oneskoreniezadržiavanie vody tekutiny a opuchy.
4. Užívanie niektorých liekov. Niektoré chemoterapeutickej lieky, analgetiká, lieky na liečenie krvného tlaku a antidepresív môže spôsobiťČo je zadržiavanie vody? zadržiavanie tekutín.

Ak chcete zistiť, koľko ste vlastne stratil na váhe, je potrebné sa naučiť, aby hmotnosť a percento telesného tuku. Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť to.

Ako zistiť, či je percento telesného tuku

1. Kúpiť chytré váhy

Smart Scale zistiť percento telesného tuku pomocou BIA (bioelektrickej impedancia), alebo analýzu bioimpedančnej telo.

Keď sa dostanete až do rozsahu, prechádza vaše telo slabý elektrický impulz a určiť percento telesného tuku, svalovej hmoty, kostí hmotnosť a množstvo vody v tele. Dáta sú synchronizované so smartphonom a uložené, takže môžete sledovať dynamiku v priebehu času.

Tu je niekoľko modelov, ktoré nemajú viac ako 3000 rubľov:

• MGB telo mierka tuk;
• Xiaomi Mi šikovný merítko;
• Picooc mini;
• Meizu Inteligentné telesný tuk Scale;
• Yunmai Mini.

2. Vypočítať pomocou špeciálnej kalkulačky

On-line kalkulátor používa vzorec založený na obvode rôznych častí tela. V podstate tento spôsob amerického námorníctva, ktorý berie do úvahy výšku, obvod v krku, pásu a bokov a metódy športov Covert Bailey lekár (skrytý Bailey), ktorý používa bedrové popruhy, hip, holennej kosti a zápästia. Tu je niekoľko aplikácií, ktoré majú také kalkulačky:

Informácie, ktoré majú byť čo najpresnejšie, dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Opatrenia parametre sú vždy v jednom a tom istom čase - dopoludnia na lačný žalúdok.

2. Ak je to možné, získať priateľa, aby vás merania. Takže budete uvoľnene a merania sú tak presné, ako je to možné.

3. Vykonať merania správne:

• pás - merané v najtenší časti brucha, niekoľko centimetrov nad pupkom.
• boky - opatrenia v rámci najširšej časti bokov.
• jeden hip - v niektorých výpočtov je potrebné zmerať obvod stehna. Meria v najširšej časti.
• krk - merané v najširšej časti.
• zápästia - opatrenia na najužšej časti.
• predlaktia - merané v najširšej časti.
• rameno - merané v najširšej časti.
• holeň - merané v najširšej časti.

4. Vykonávať meranie raz za mesiac, nanajvýš. Zloženie tela rýchlo nezmení, tak jasne viditeľné výsledky dostanete nie skôr ako jeden mesiac.

5. Zapíšte si svoje výsledky: hmotnosť, obvod rôznych častí percento telesného tuku. Takže môžete sledovať pokrok.

3. Vedení ich oblečenie

Vzhľadom k tomu, kilogramu tuku, kde objemný kilogram svalov, zmeny v zložení tela ovplyvniť svoje rozmery.

V rovnakej hmotnosti, môžete si všimnúť, že šortky sa stali oveľa slobodnejší, na ľavej strane tela, ktorá predtým visel nad pásom džínsy, tesné šaty už nie je vôbec uloženie.

Táto metóda je zrejmé, ale mnoho ľudí nevidí zmeny, radšej si myslieť, že oblečenie jednoducho pretiahla. Pozrite sa prostredníctvom starých fotografií, vidieť, ako sedí na oblečenie a ako to vyzerá teraz. Možno nájdete príjemné prekvapenie.

zistenie

1. V prípade, že hmotnosť sa nemení, to neznamená, že nedošlo k strate tuku.
2. Hmotnosť môže zostať rovnaká vzhľadom k nárastu svalovej hmoty a zadržiavanie tekutín.
3. Ak chcete zistiť, ako zmeny percento telesného tuku, Potrebujeme inteligentný váhy alebo meter na mieru a percento kalkulačka tuku.
4. Váži a meria percento telesného tuku v rovnakom čase: ráno na lačný žalúdok.
5. Neočakávame, že rýchle zmeny: tuk postupne.

Aj naďalej, aby sa zapojili a dodržiavať diétu. Budete určite schudnúť, stať sa silnejší a fit.

pozri tiež

• Produkty, ktoré zase sacharidy do svalu a nie do extra palca okolo pása →
• Ako schudnúť o 5-10 kg: školenia a výživy programov pre udržateľné výsledky →
• 7 lahodné kokteily chudnutie →
• Telocvičňa nepomôže schudnúť, ak si, aby tieto chyby →