Ako zabrániť spustené zranenia: 5 tipov z vlastnej skúsenosti
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Bežecká poranenia - často, ale nie nevyhnutne satelit amatérskych športovcov. V tomto článku sa budeme zdieľať tipy vám pomôžu vyhnúť sa problémom a získať len dobré výsledky a teraz cvičenia.
Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z najúčinnejších spôsobov, ako učenie je analýza chýb. Môžete si vybrať buď drahý a bolestivý spôsob - robiť chyby a vyvodiť závery, alebo sa poučiť z chýb druhých. Je zrejmé, že druhý spôsob je lacnejší. Chcem sa podeliť o závery, ktoré som musel robiť počas cvičenia. Obdržíte rovnaké vedomosti, ale ísť cez ťažkosti zbytočne.
Akýkoľvek tréningového procesu je postavený na adaptívnych vlastnostiach organizmu. Pod vplyvom mechanického namáhania, sú neoddeliteľnou súčasťou každého aktívneho športu, nastať mierne poškodenie svalového tkaniva, oka kapilár a spojivových šliach tkaniva. Vzhľadom na komplexnú biologické procesy v mozgu signály zničenie o dáta pochádzajú. Signály vychádzajúce z mozgu dáva príkaz k uzdraveniu a prerobiť poškodené tkanivo, aby sa zabránilo takejto zranenie v budúcnosti. Výsledkom je, že sme rýchlejší, silnejší a lepší.
V tej dobe som sa, rovnako ako väčšina začínajúcich bežcov, si myslel, že čím viac som bežať, tým viac som silnejší. V súlade s tým, nenastalo proces remodelácie a prispôsobenie. V takom prípade mikrotraumy karta (väčšinou v šľachách kvôli ich pomalému oživeniu). Bol som veľmi prekvapený, keď robíte to, čo na spustenie - a to aj chôdzu bolo bolestivé. Potom som sa zoznámil so slovom "tendinitídy".
najčastejšie zápal šliach pochopiť degeneratívne proces v tkanivách šľachy, vyplývajúce z systematického stresu a nedostatočné využitie času.
To je veľmi populárny medzi zranenia bežcov. Zápal šliach zvlášť nepríjemné v tom, že vylučuje akékoľvek traumatické liečby zaťaženie. To znamená, že nie je možné spustiť. All (ak ste dômyselný, náchylný k sebadeštrukcii masochista, ktorého cieľom je získanie výhody v oblasti zdravotného postihnutia). Zámerne som nepísal o priebehu liečby. V prípade zranenia je potrebné ísť k špecialistovi, skôr než hľadanie odpovede na internete.
Presunutý zápal šliach ma nútila dodržiavať niekoľko pravidiel jednoduchých, ktoré mi umožňujú vyhnúť sa také problémy dnes. Som rád, že o ne podeliť.
Byť istí, že sa zahriať
Všetky kĺby a svaly Musí mať prehriate do stavu príjemného ľahkého pálenia. Hniesť škáry je nutné najprv pomaly, postupne zvyšuje rýchlosť. Ak chcete zvýšiť účinnosť tréningu trávia lepšie v horúčave. Ak tak urobíte v zime -, aby na warm-up oblek. Alebo len ďalšiu vrstvu oblečenia na vrchole, v ktorom behu plánovania.
netrpel bolesťou
V živote sa môže objaviť dostatočný počet situácií, v ktorej budete musieť znášať bolesť. Výcvik nie sú zahrnuté v ich počte! Počas cvičenia by sa nič nestalo nič. Záťaž môže niekedy pocit nepohodlia, únavu, ale nie bolesť. Bolesť signalizuje teleso je poškodený a vyžaduje prerušenie provokovať zničenie aktivity. Ak máte niečo bolí pri behu - znižuje intenzitu na úroveň nedostatku bolesti až do konca pracovného pomeru.
Zvyšujú zaťaženie hladko
Záťaž by sa mala postupne zvyšovať, a to bez náhlych skokov. Fanúšikovia zhone a účinok postupného zvyšovania záťaže trvá dlhšie. Cyklické športy - to je dlhá doba. Všetci, ktorí sa postia šťastné tváre po maratóne, Beh pre roky (inak, keď bežal maratón mesiac po začiatku tréningu, sú to len veľmi skalných hlupáci). Pripravte svoje telo postupne, a to bude ďakujem výsledky a zdravie.
kvalita obnovuje
Pamätať jednu jednoduchú vec: Cvičenie robí slabší. Stávate sa silnejší len v období obnovy (remodelácia). Riadne sa striedajú tréning a zotavenie. Obaja začiatočníkov odporúčam nasledujúce cvičenia vykonávať až po úplnom zotavení z predchádzajúcej. Možno, že toto spomalenie rastu výsledkov, ale pomôže udržať zdravie. Sadzba pre vymáhanie pomoci sa bude zvyšovať s posilňovňou.
rozvíjať pružnosť
naťahovacie cvičenia a flexibilita by mala byť vaša každodenný rituál. To ani nemusí tráviť veľa času. Len 15 do 25 minúty denne. Main - pravidelnosť, žiadne náhle trhne pri vykonávaní cvikov a kvalitné relaxáciu.
Podľa mojej osobnej skúsenosti, je to jednoduchšie a výhodnejšie dodržiavať tieto pravidlá jednoduché. Konečný výsledok bude oveľa lepší ako v prípade preťaženia, zranenia hojenie a návrat k východiskovému bodu.
Byť zdravý, cvičenie mysle, a budete spokojní. V budúcnosti články, budeme vykonávať podrobnú analýzu ďalších bežných chýb, ktoré sa autor dopustil a inteligentný čitateľ bude analyzovať a bude môcť, aby sa zabránilo.