Ako spustiť správne - bez bolestí kĺbov a šliach
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Keď som začal ich výcvik, Prvá vec, ktorú sme začali v poriadku, bol môj beh techniku. Niečo som počul a niekde, ktoré potrebujete k útoku na päte, ale skutočnosť bola opačná. Mám na sebe svoj starý Nike s hrubou päty, pokračoval búšenie podpätky. Z toho po dlhé vzdialenosti opuchnuté kolená a vo večerných hodinách nebolo príliš príjemné v bedrovom kĺbe. Stručne povedané to nebolo moc ochladiť. Navyše, priateľ, horlivým odporcom spustiť vôbec, a povedal mi: "Nechápem, prečo sa spustiť, ak to bolí kĺby. Kolená zranený po jogging. Rozhodol som sa ísť ďalej. "A vy ste v komentároch a listov neustále písať o tom, čo máte stále niečo bolí. To znamená, Tu je návod, ako systematicky vyriešiť všetky tieto problémy naraz.
Problém je v skutočnosti len jeden - sme boli zvyknutí behať na päte. mávali sme rukami a hodiť nohu dopredu, dúfa, že týmto spôsobom budeme pracovať rýchlejšie. A viete, prečo sme tento, kanál '? Pretože moderné výrobcovia bežecké topánky "help" nás. Robia viac podpätku tlmiacim nárazy, ktoré sa stávajú silnejšie a silnejšie. A ukázalo sa, že utiekame, utekáme, trpíme, trpíme, a potom hodí beh keď sila sa už vydržať. Pretože neexistuje žiadna podšívka nezachráni z šoku silu, že ste dal pätu na zem tak často a tak veľa. Hodiť rovno nohu dopredu a vy ho pristáť na zemi. Rázová vlna spôsobuje stále viac a viac hitov na koleno, stehno prenáša túto silu nárazu s kolenom do bedra, stehná - v tele a práve porazený sám pri behu. A to všetko kvôli hustej päty svoje topánky. Odpúšťam ti, teraz ...
Ak si neveríte, potom vykonať taký experiment - ísť na trati, nie tvrdý povrch a to, čo robíte v naboso bežecké topánky. Biť 100 metrov holé päty na trati. Rýchlo sa unaví. Tak prečo si dovolíme teniska, ktorá neumožňuje sám naboso Kenský bežec či triatlonistov beží v bytovom teniska 42 km? V akom okamihu sme sa stali rukojemníkmi obuvi a len v ňom môže pracovať správne?
Prvý, kto začal hovoriť otvorene o začarovaný praxi, v ktorom bežci pobeží na päty a obuvi výrobcovia vyrábajú im dopriať monstroidoznye hrubé topánky, sa stal Gordon Pirie. Niečo málo o Gordon:
Počas svojej kariéry vydal päť svetových rekordov. Vlastnil rekord v ženských 3000 m od roku 1956 do roku 1962. Piri získal striebornú medailu na olympijských hrách v roku 1956 vo vzdialenosti 5000 metrov, na druhom mieste za slávneho sovietskeho bežec Vladimir Kuts. Bol tiež trojnásobný majster Anglicka Cross Country šampionátu.
V roku 1998, Gordon Pirie bol v Guinnessovej knihe rekordov ako muž, ktorý bol spustený 347,600 km. Pre porovnanie - vzdialenosť k Mesiacu 384,000 kilometrov. Jeho atletické aktívna kariéra trvala 45 rokov!Wikipedia
Hlavné tézy teórie bežiaci na špičku Piri
- Pri prevádzke, nie je nutné hodiť dopredu nohu a pristáť na vašej pätu. To spôsobí šok a zraniť vás. Okrem toho, pristátie na päte, brzdenie, a bol nútený znovu použiť silu, aby sa rozišli.
- Na zemi, ktorú máte na prednej časti chodidla, ktorý v tom čase pristátia je pod ťažisko, čo spôsobuje brzdenie. Váš beh ako beh "kačica" - je potrebné občas a náhle sa odraziť od zeme, ako by beží na horúcej platni.
- Takže si môžete ďalej prevádzkovať, pretože vaše nohy sú vo vzduchu dlhšie a relaxovať. Už nie si tvrdá pristátie - sú nahradené nespojité a častých otrasov. Tento režim prevádzky úspornejšie energie pre svaly na nohách.
- Na urýchlenie stačí zvýšiť rýchlosť pohybu nôh, ale nie rozptyl. Zvýšenie rýchlosti umožnia neskôr a rozšíril sa mení, ale stále budete pristáť pod ťažiskom a nebude zostreliť rýchlosť.
- Bežecké topánky potrebujú v podrážkach s rovnakou hrúbku po celej svojej dĺžke. Ak spustíte správne, krosovok vymazané pod špičkou, nie päty. Piri zvládnutou technikou, zistíte, že objemná päta silno rušiť! Pozrite sa, čo to beh olympijských víťazov, ktorí mali dlhú kariéru, nie, že dnes.
- Ruky sú pozdĺž tela, pomáha, aby sa vám trhne.
- Neopierajte dopredu a pozrieť sa na obzore!
Všeobecne platí, že ak si prajete spustiť, ale trpia bolesťou, neradi horizonte, ale chcete lásku, chcete bežať rýchlejšie a nič nestane, potom čítal knihu, ktorá Gordon Pirie napísal len jeden deň! Veľmi emotívny a plný produkt. To je nazývané "Utiecť rýchlo a bez zranení». Gordon prikázal, že kniha by mala byť distribuovaný zdarma, ako sa to deje dnes.
Pozrite sa, ako harmonický pohyb bežca v tomto videu:
Po prečítaní tejto knihy, dnes som sa rozhodol vykonať experiment a spustiť len, ako je napísané v knihe, bez toho aby ste museli prepínať na päte. Kúpil som si nové bežecké topánky, nie je dokonalé, ale nie tak silné ako moje tie predchádzajúce (na fotke nie je vidieť, ale rozdiel je obrovský, ak majú pocit, vnútri):
V dôsledku námrazy, som narazil na ľad. Až na päte, len rovno a nie predklone. Bolo to kĺzalo a odraziť na zem nebolo príjemné. Keby som išiel na päte, mohlo by to byť veľký hrom jednoducho preto, že sa narovnal nohu takmer neovládateľný. Spustenie testu takmer 5 kilometrov, nikdy som narazil, aj keď po prvom kilometri som RunKeeper Povedal, že «priemerné tempo 5:04 min na km» Bol som ohromený, pretože to je teraz veľmi ťažké obdobie pre mňa i bez ľad. A to nie je asfalt. Vo veľmi pokojné tempo, bežal som obvyklú vzdialenosť od celkovej priemernej Pace 5:20, zatiaľ čo pred týždňom som bol na ľade sa zvyčajne vzťahuje, bez ponáhľal k podpore doslova vydychovaní! Teraz veľmi interersno vyskúšať na normálnej suchej vozovke :) Jediná vec, ktorá je treba povedať, že v záujme udržania tohto beh Aj potrebovať nejaký čas na prax - Vaše teľatá nie sú zvyknutí na takú záťaž, ktorú dal pred kĺby, a tí späť bolela a chorý.
A spomenúť na run-to-toe "klokan len v jeho prvom stlačení strávi 100% dostupnej energie jog, za každý ďalší stisk ho trávi len 10% energie, "Takže budete musieť bežať - rýchlo a na dlhú dobu, a stále hospodárne.
A keď ste dokončili svoj prvý beh až k päte v starých teniskách a chodiť pár metrov pešo, potom si uvedomíte, ako veľmi ste sa zabránilo tučný opätok, ktorý by mal... ehm ehm... pomôcť? ;) Dnes si myslím, že jej to znížiť tak ma rozčuľovalo!
Pre spravodlivosť stavia povedať, že výrobcovia pochopili trend a vytvoriť len také topánky Barefoot Beh ( «naboso beží"):