Ideálne pevnosť cvičenie s fitball pre bežcov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Už sme zverejnili výber silový tréning pre bežcov, ktoré pomáhajú naše telo, aby sa stal ešte silnejší, ešte rýchlejšie a pripraviť na spustenie. Dnes budeme pokračovať v rozhovore o užitočných cvikov a venovať osobitnú pozornosť cvičenie s fitball k pomoci formou reliéfna tlač a silný trup!
Prečo fitball? Vzhľadom k tomu, run-time výkon, okrem štandardného zaťaženie elektrárne, pridať ďalšie a neustále sledovanie rovnováha, a to komplikuje výkon a poskytuje dodatočnú záťaž a núti všetky vaše svaly pracovať ešte viac hladko.
Výskum v biomechanike laboratóriu na univerzite v San Diegu ukázali, že tréning s fitball efektívne najmä pre predné a bočné brušné svaly, že práve práca v priebehu behu.
"Zatvárací nôž"
Opakujte 10 až 12 krát.
Čo funguje: ramená a svaly v tele.
Rozšírenie v bedrových kĺbov
Opakujte od 6 až 8 krát.
Čo funguje: boky, zadok, telo svaly.
siaha
Opakujte 10 až 12 krát. Pri zložitejších variantov môže zdvihnúť činku.
Čo funguje: spodnej časti chrbta, sedacie svaly, strednú časť chrbta a ramien.
lata
Je to rovnaké ako štandardné pásku, ale nechcete sa musí dotýkať podlahy, a na fitball. Používanie lopta umožňuje ešte hlbšie do práce z vášho ABS a ďalšie svaly tela. Sa udržiava v tejto polohe po dobu aspoň 30 sekúnd (s výhodou jeden a pol minúty).
Drepy s fitball
Čo funguje: svalov v tele, nohu a sedacie svaly.
Drepy s fitball zadok
Čo funguje: brušné svaly, flexory bedra, Pécs.
komplexné školenie
Každé cvičenie sa vykonáva po dobu 10 krát. Spustiť tri kolá.
Čo funguje: celé telo. ;)
To je len malá časť toho, čo je, a budeme aj naďalej hľadať pre vás a vyzdvihnúť viac a viac cvičenia, ktoré vám pomôžu stať sa pružnejšie, tvrdšie, silnejšie a rýchlejšie!