V prípade, že lavička je obsadená: alternatívne cvičenie pre prsných svalov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Predstavte si: idete do posilňovne, a tam sú zaneprázdnení všetky lavice - bench press, nemôžete urobiť. To znamená, že môžete, ale bude musieť dlho čakať, a ste teraz naplánované práve práca na prsných svalov. Čo robiť? Koniec koncov, nebude chýbať tréning kvôli maličkosti, nie? Existujú cvičenia, ktoré vám ušetrí od museli čakať na ne príde rad.
Samozrejme, lavice k práci s väčšiu váhu - voľba ideálne, ale ak nemáte čas na štát a čakať, vyskúšajte nasledujúce cvičenia. A ak pridáte ich do ich štandardnej školenia, všetko pôjde rýchlejšie a budete mať nádherný reliéf hrudníka v kratšom časovom období.
Cvičenie № 1
To je jeden z najjednoduchších, pokiaľ ide o výkon zariadení, ktoré vyžaduje maximálne úsilie. Musíte si vybrať rekvizity, že ruky sú o niečo širšie, než v štandardných push-up pre triceps. Počas cvičenia mierne nakloniť telo dopredu - to zvýši zložitosť a dať záťaž väčšiu na svaly.
Cvičenie № 2
Jedná sa o relatívne nový cvičenie zamerané na spracovanie hornej časti prsný sval. Vezmite štandardné príspevok. Jeden koniec sa oprie o rohu alebo špeciálneho nástavce na podlahe. Na voľnej časti krku dať požadovanú váhu. Vezmi palicu v jednej ruke a tlačiť dopredu.
Cvičenie № 3
Ďalšie jednoduchý, ale veľmi efektívne cvičenie s expandéry, čo je v poriadku prsné svaly zo všetkých uhlov. Rozdiel medzi týmto cvičením a konvenčným šľachtením ruka v ruke sa v poslednej vete. Tie by mali nielen priniesť svoje ruky a kríž je tak, aby sa dosiahlo "X" list. Tento pohyb predstavuje ďalšiu záťaž na svaly umiestnených na vnútornej strane hrudníka.
Cvičenie № 4
Push-up - jeden z najviac jednoduché a účinné cvičenie, ak sa robí správne. Zložitejšie varianty: kľučky z medbolov, Push-up s extra váhu na zadnej strane, zatlačte nohami na krok alebo lavice.
Cvičenie № 5
Hrudník Press možno vykonávať nielen na lavičke s váhami, ale aj na podlahe s činky. Hlavná vec - aby sa správnu polohu a uspal pása zložený uterák niekoľkokrát na zníženie zaťaženia na dolnej časti chrbta. Počas tohto cvičenia, bude amplitúda pohybu rúk byť obmedzená na podlahu, ktorá je, lakte sú tesne priliehajú nej. Ale v tom, že je veľké plus: môžete pracovať s vyššou hmotnosťou, než je štandardná bench press z hrude s činkami na lavičke. Ak je vaša slabina - zámok stlačte (brucho, ale nie sú ovisnuté v dolnej časti chrbta), budú bench press činky od pŕs na podlahe vám pomôže vyriešiť tento bod.
Cvičenie № 6
Tento simulátor pracuje veľké prsné svaly zo všetkých strán, a tým dáva minimálnu záťaž na ramená. Počas informácií ruky, snažte sa sústrediť na cvičenie a cítiť každý sval a šľachu. Sofistikovanejšie verzie - striedavo pracovný ruky, to znamená, že zníženie nie súčasne dve ruky a prvé práce s jedným, potom druhý, alebo striedavo na ruku.
Cvičenie № 7
Teraz budete musieť vykonávať kľučky na platforme bosov. Problém spočíva v tom, že sa pridá k štandardnej push-up držať rovnováhu, Ktorý poskytuje dodatočnú záťaž na celom tele, najmä svaly kôru.
Cvičenie № 8
Lavička placka z prsníka - posledné cvičenie v našej zbierke. To môže fungovať tak, ako veľkú váhu a minimálnym počtom opakovaní, a jednoduchšie, a zároveň zvýšiť počet opakovaní. Toto cvičenie tiež dáva záťaž na ramená a chrbtové svaly. Vykonávané pomaly a plynulo: odňatie ruky s plackou na jeho hrudi a návrate do východiskovej polohy. Snažte sa, aby vaše ruky napriamené do konečnej polohy a nezasunie ramenami.