Medbol - lacné a kompaktné simulátor

Medbol - váhový agent v hmotnosti od 1 do 20 kg, hoci tam sú tiež exotické modely s väčšou hmotnosťou. Najčastejšie sa používa pre dodatočné zaťaženie ako alternatíva činky alebo poise. Ale práca možnosti s ním ešte viac. Jeho príklad, môžete hodiť, chytiť a odovzdať partnera.

Jednou z hlavných výhod medbola ako tréner pre cvičenie doma - jej kompaktnosť. Zaberá málo miesta: aj najväčší medbol nepresahuje 40 cm v priemere. Plus medbol nie elastickú guličku, to nebude váľať alebo skákať okolo domu.

Na druhú stranu, môžete si vziať so sebou do posilňovne alebo na ihrisku, kde sa bude robiť rad v tréningu.

Ako si vybrať medbol

Skúste svoje obvyklé cvičenie: hmotnosť lopty by mala mierny odpor, ale Koordinácia by to malo byť s presnosťou na tréningu zostal v bezpečí a väzov svaly. Všimnite si, že aj keď v obchode nájdete ľahký loptu, budete musieť urobiť niekoľko sád 10-20 opakovaniach.

S cieľom zlepšiť flexibilitu a agilitu Spočiatku to bude stačiť guľa s hmotnosťou nie viac ako 1-3 kg. Ťažšie modely sú vhodné pre silový tréning pre dobre trénované športovcov. V každom prípade je lepšie kúpiť lopta trochu lepšie, a nahradiť ju ťažšie v priebehu času. Nekupujte to k rastu.

Čo sa týka formy, na rozdiel od modelov s rukoväťou alebo vo forme riadenia, obvyklá koleso loptička je vhodný pre väčší počet cvikov. Preto odporúčame, aby radšej klasiku.

Cvičenie s medbolom

Tréning sa medbolom ako zaťažovacieho prostriedku

Nemôžete jednoducho trvať príliš ťažký medbol v ruke na ďalšie komplikácie neobvyklého squat alebo cvičenia na lisu.

funkčný tréning

Môžete svorka medbol nielen v rukách, ale aj medzi kolenami alebo ju použiť na podporu. Tu je základná sada klasické cvičenie pre celé telo.

1. zahriať:
   • Sedieť na podlahe s nohami ďaleko od seba, s použitím lopta pre podporu pri dynamickej naťahovaní;
   • Stojan s nohami mierne ohnuté, sa medbol v ruke a zabalené okolo seba, prejsť za druhej strane;
   • Stojan s nohami mierne ohnuté, mierne drep, otočiť okolo pása zakončením prechod z jednej strany na druhú v úrovni kolien;
   • postaviť rovno, výťah medbol nad hlavou úsek, a potom znížiť loptu dole nohy (môžete ju zrušiť a potom sa ohnúť dolu výťahom).
2. Push-up. Spoliehanie sa na loptu dodáva klasickú koordinačné cvičenia tréning.
3. Krútenie. Môžete si vziať loptu do dlaní a stiahol si telo pri zdvíhaní, ale naopak, stlačil medzi kolenami.
4. Otočenie trupu. V státie alebo sedenie sa otáča v páse, pričom loptu čo najviac do strany.
5. Planck. Oprieť o medbol rúk (alebo jednou rukou): balansovanie na guľu sa bude zvyšovať záťaž obyčajný bar.
6. Pre horné vztlakové teleso a znížiť loptu dávno v rukách:
   • Znížiť ruky rovno dole, zatiahnite za loptu, ohýbanie paže na hrudi;
   • medbol preč, hlavu, lakte smerujú dopredu, narovnať ruky nad hlavu;
   • natiahnuť ruky pred seba, zdvihnite ruky rovno nad hlavu s loptou (môžete jemne premiešame medbol).

Preveďte 10 opakovaní. Urobte si čas na vykonanie pohybov plynule do práce z každého svalu.

tryskanie cvičenie

Stavať svalovej hmoty, je lepšie zvoliť loptu ťažšie a použiť ju ako basketbal: silou vrhnúť proti múru, aby mohol odraziť a potom chytiť. Tieto cviky sú účinné najmä pre svaly hornej časti tela (ruky, stlačte tlačidlo Back), rovnako ako zlepšiť koordináciu a vytrvalosť.

Vyhľadajte múry silnejší a vykonať celý rad hodov:

1. Tvár k stene, loptu na hrudi: predné valec (ako basketbal).
2. Bokom k stene, loptu na protiľahlej stene bedra: hádzať šikmo nahor.
3. Bokom k stene na väčšie vzdialenosti, lopta na protiľahlej stene od ramena: silný výstrel šikmo dole pri súčasnom krátkym skokom do bočných stien pre extra hybnosti.
4. Stojí na jednom kolene bokom k stene, loptu cez stenu najďalej od ramena: role šikmo dole.
5. Chrbtom k stene, loptu na hrudi: s turn nakláňanie dopredu - komplikovaná varianta prvom cvičení.
6. Chrbtom k stene, sklonila sa v dolnej časti hracej: hodiť chrbtom k stene. Problém je v tom, že musíte chytiť loptu.
7. Tvár k stene, medbol na úrovni hrudníka: ostrý skok a uvoľniť ruky s loptou, ako je to len možné (nie je nutné, aby loptu).

Urobiť 5-10 zábery v rýchlom tempe, odpočíva medzi cvičenie po dobu 1-2 minút. Nezabudnite otočiť na druhú stranu vypracovať údery s oboma rukami.

Cvičenie vo dvojiciach

Keď cvičíte spoločne si uvedomiť, že medbol - ťažký simulátore. Dávať pozor, aby váš partner nie je k poklesu loptu.

1. Postaviť chrbtom k sebe, nohy rameno šírka seba. Lean a prihrať partnera, potom sa narovnal a vziať loptu z vrcholu.
2. Ako je uvedené vyššie, ale prihrať na spodnej a bočný náklon.
3. Podobne ako v predchádzajúcom prípade, otočte v páse a prihrať na úrovni hrudníka.
4. Proti sebe vo vzdialenosti 1-2 metrov, hádzať loptu k sebe navzájom na hrudi.
5. Ako je uvedené vyššie, ale pokles loptu priamo do hrude cez úderu na podlahe uprostred medzi vami.
6. Kľačí, čelom k sebe, hodiť loptu od hrudníka po ranu na podlahe medzi vami.
7. Stál bokom k sebe, medbol týči nad ramenom a hodiť navzájom prostredníctvom úderu na podlahe uprostred medzi vami.
8. Stand bokom k sebe navzájom. Zdvihnúť loptu cez rameno a hodí sa navzájom prostredníctvom úderu na podlahe uprostred medzi vami.
9. Stál tvárou k stene vedľa seba, hodiť loptu proti múru, aby mohol chytiť partnera.

Vykonávanie cvičenia po dobu 1 minúty, 30 sekúnd a odpočinok prepínačom rolí.