Duševné triky, ktoré vám umožnia lepšie riadiť

Dnes by som sa rád podelil ďalšiu zaujímavú štúdiu, ale tentoraz cvičenia nie sú fyzické, ale psychické. Obvykle hovoria vedci o spätnej väzbe - čím viac fyzicky aktívni ľudia, živšie a plasticita mozgu (existuje obrovské množstvo výskumov na túto tému). Tento článok je o spätnú väzbu.

Koľkokrát zločinec je hlas šepká vám v priebehu pretekov, nie je nutné jazdiť tak rýchlo, pretože nič sa stane, keď sa trochu spomaliť, ak nie úplne zastávka, že jo? To platí najmä pre amatérske bežcov, ktorí nežiadajú o ceny a nové svetové rekordy. Prečo tropit žarty u svojho tela, ak môžete len dostať preč a všetko to utrpenie bude okamžite ukončené. Je to lákavé, je to tak? Démon pokušenie je obzvlášť silná na konci, keď je ani morálne, ani fyzickú silu takmer preč.

Je vedecky dokázané, že výkon, keď už na ústupe sily, už závisí na našej vytrvalosti alebo fyzickú silu a emocionálny stav.

Myslenie - toto správanie, a v záujme dosiahnutia čo najlepších výsledkov, je potrebné prácu nielen na zariadenia so systémom.

Pozitívne afirmácie pomoc nie je vždy a neustále opakovanie mantry: "Áno, môžem!" Nesmie byť zdrojom nárastu sily a zmyslom pre absurditu situácie. A tu je to, že ste zopakoval, že niečo nie je v poriadku, pretože mnoho z týchto mantier pomoc, a ako ho vnímajú.

Hlavným cieľom - na prepnutie do "výsledok orientovaného" na "Process-orientovaný." To znamená, že pri spustení nemusíte myslieť stanovených cieľov (sakra, zase som sa otočil, aby dôjdu 50 minút pre 10K!), A sústrediť sa na to, čo sa deje v tejto chvíli, že je v jeho chode. PhD a športové psychológ Stan Beecham je presvedčený, že neustále premýšľa o dôsledku toho vylúčiť sami z toho, čo sa deje práve tu práve teraz.

Byť pozitívne je kritická. Nedávna štúdia s názvom negatívne myslenie jednu z hlavných prekážok pre bežcov. Silné športovci sú silní a to nielen fyzicky, ale aj psychicky. Nemajú ani dovoliť myšlienku, že sa niečo môže pokaziť. Oni používajú ich myšlienky a ich školenie s cieľom posilniť dôveru v seba a svoju silu.

nástroj focus

Takže prvá vec, ktorú treba urobiť - aké nástroje, ktoré vám pomôžu zamerať sa na proces skôr ako výsledok. Mali by sa zamerať na svoje slabiny. Väčšinou sa jedná o súčinnosť psychických a fyzických akcií, ktoré v konečnom dôsledku malo viesť k požadovaným výsledkom. Skúste denne 5 minút vizualizáciu úspechu (bežal celú vzdialenosť bez zastavenia ani raz alebo nepretržite požadovanú rýchlosť); Každý týždeň sú behanie zrýchlenie v cieli (ak máte problémy s poslednými metre závodu); prehľadne sledovať plán, ak váš hlavný problém - vyhýba z tréningu.

To je obzvlášť dôležité vybrať si vlastné ostrenie nástroje: slovo, frázu, alebo akcie, ktoré by mohli prehlušiť nežiaducim vibráciám a udržať svoje zameranie na "tu a teraz". V niektorých krajinách to môže byť meditácie na dychu, niekto začne sledovať vaše kroky, niekto - zameranie na srdcový tep, a tak ďalej. Možno budete musieť prejsť množstvom možností, kým nenájdete ten, ktorý pracuje vo vašom prípade.

kritické myslenie

Je dôležité mať na pamäti, a pripomenúť sám zakaždým v čase behu, ktoré nie sú schopné 100% ovládať svoje tempo beh, ale môžete akciu ktorý môže zlepšiť svoje výsledky a dosiahnutie požadovaného tempa: vlak ťažké, nie ublížiť, nezabudnite si vziať so sebou vodu do súťaže a atď.

ovládanie

Niekedy tesne pred pretekmi sa začnete cítiť unavený zradné. Zdá sa, že sily neopustili ani jeden kilometer budete definitívne skončiť. To je normálna reakcia, pretože náš mozog dostáva od tela chemických a elektrických signálov vysielaných našimi svaly, a vyvodiť z toho dôsledky - my sme boli unavení. Avšak, mnohé štúdie preukázali, že naša myseľ je schopná prekonať fyzickú únavu, ako často Tento stav je výsledkom nášho citového a psychického stavu, a nie výsledok fyzickej vyčerpania. To je presne ten prípad, kedy sa prvé príznaky ťažkej fyzickej námahe nášho vnútorného "ja" Začne stonať a presvedčiť nás, aby sa vzdal, a ľahnúť si oddýchnuť, pretože sily nemajú nič na left.

Myslite na únavu ako znamenie, že budete potrebovať nejakú pozitívnu psychologický výstuže.

V roku 2012 bola vykonaná štúdia, pri ktorej dva dni bola súťaž cyklistov a počítač. Museli absolvovať dva testy. V prvom prípade je cyklista povedal, že jeho konkurent sa deje rovnakým tempom ako to urobil v skutočnosti súper ísť rýchlejšie. Druhou -, že súper bude rýchlejší ako oni. Keď cyklisti myslel pred svojím súperom, hádžu svoje ruky a začali pochybovať o tom, že môže vyhrať. Ale keď si myslel, že je veľká šanca, že ukázal svoje najlepšie výsledky. Tak náš mozog, nie telo, rozhoduje o tom, čo môžeme urobiť, a to, čo - no.

A na to navrhujeme hrať moderné výskum. Ak predtým to bolo veril, že pred výkonom (najmä pred dlhými závody) bežec musí byť dobre živené a dobre odpočinul, ale teraz tam bol opačný trend. Niektorí tréneri radia svojim zverencom, aby cvičenie vôle bežať na lačný žalúdok a unavené nohy. Takéto cvičenia stimulovať schopnosť nášho tela prispôsobiť, čo je v priebehu náročné vytrvalostné preteky veľmi užitočné.

Zábava a sviežosť - to nie je vždy dobrá vec. Napríklad vojaci sa učia pracovať na pokraji psychického vyčerpania, nútiť vykonávať vysiľujúce nútenej pochody, a to napriek skutočnosti, že nespal skoro padajú k nohám s únavou. Nie je potrebné, aby sa do tohto prevedenia je fanatik. Ak ste veľmi unavený v práci, alebo ste mali bezsennú noc kvôli chorému dieťaťu, by mal byť výkon odložený. Únava v tele by mal byť volaný len pravidelná fyzická aktivita (predchádzajúce cvičenie). Áno, výsledky nie sú tak pôsobivá, ako by sme chceli, a počas týchto cvičení budete nenávidieť všetci do jedného, ​​ale v priebehu súťaže bude tento brutálny spôsob vyplatiť v plnej výške. A to nie je vhodné ísť za tieto výkony tréner bez dozoru!

Zaujímavou variantou cvičenie, nie? ;)