Recept: Perfect Protein Shakes pre bežcov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Sacharidy nám potrebnú energiu pre cvičenie a proteíny sú základnými stavebnými kameňmi svalov, sa podieľajú na syntéze hormónov a produkciu protilátok. Získanie bielkoviny z potravy môže byť celá rada spôsobov, ale dnes som sa rozhodol zastaviť na jednej z najchutnejšie - domov proteínových kokteilov.
Chutné, jednoduché a nie príliš drahé. ;)
Banán, jogurt a arašidové maslo
zloženie:
- 1 banán;
- 150 ml odtučneného prírodný jogurt alebo sóje;
- 100 ml mlieka s nízkym percentom tuku;
- 1 lyžica arašidové maslo;
- 1 polievková lyžica chia semien (voliteľne);
- škorica podľa chuti.
Príprava. Zmiešajte všetky prísady v mixéri a bič. Ak nechcete piť vyzeral veľmi sladký, môžete pridať trochu medu alebo agáve sirup.
Kokos-banán chvenie
zloženie:
- 2 šálky kokosové mlieko;
- 4 veľké nasekanej odpeckovaných datlí;
- 1/2 lyžice vanilka proteín šarže (voliteľne);
- 1 malý banán (môže byť mrazené);
- 1/2 čajovej lyžičky škorice;
- 2/1 šálky drveného ľadu;
- 1/3 šálky pomarančovej šťavy.
Príprava. Všetky zložky sú posielanie do mixéra a zmes do hladka.
Berry-proteínové zmesi
zloženie:
- 2 šálky svoje obľúbené plodov (čerstvé alebo mrazené);
- 1 šálka mäkký tofu;
- 1/4 šálky džús z granátových jabĺk;
- 2-3 lyžice medu;
- 2 lyžice semien ľanu;
- 1 lyžička strúhaného na jemnom strúhaný zázvor.
Príprava. Všetky zložky sú posielanie do mixéra a zmes do hladka. Pokiaľ nie je žiadna sladkosť, pridať trochu medu na chuť.
Lemon krém shake
zloženie:
- Časť 1 kávová lyžička vanilkovej proteín (voliteľne);
- 1/2 šálky bez tuku jogurt;
- 2-3 lyžičky strúhanej citrónovej kôry;
- 1-2 lyžice citrónovej šťavy (alebo citrónovej šťavy 1/2);
- niekoľko kvapiek vanilkového extraktu, vanilín alebo spôsobiť zovretie;
- 5-10 kocky ľadu;
- 1 / 2-1 poháre vody;
- med podľa chuti.
Príprava. Zmiešajte všetky zložky v mixéri a zmes až krémové.
shake Berry-proteín s účinkom detox
zloženie:
- 1/2 šálky mrazenej čučoriedky;
- 1/2 šálky mrazené alebo čerstvé brusnice (ale je lepšie ho poslať do mrazničky po dobu najmenej pol hodiny);
- 1/4 s citrónovou kôrou (nepovinné);
- 1 lyžica mandľové alebo arašidové maslo;
- 1 lyžica tekvicových semien;
- 2 nasekané vlašské orechy;
- 1/4 avokádo;
- 1/2 lyžice kokosového oleja (voliteľná, ale prednostné);
- 1/2 šálky nesladené mandľové mlieko alebo sója;
- 1/2 šálky vody.
Príprava. Zmiešajte všetky zložky v mixéri a zmes do hladka.
V mnohých receptov tam, pretože ľad je takmer neoddeliteľnou súčasťou krku, ale osobne si myslím, že je možné zaobísť bez neho, jednoducho tým, že pridá trochu vody, mlieka, džúsu alebo jogurtu (v závislosti od zloženia predpis). Potom sa zase do krčných krémov, ale to neznamená, že je menej užitočné a chutné. ;)
Dobrú chuť a mať dobrý víkend!