Supershort interval jogging 30-20-10
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Dánski vedci navrhli taktiku pre bežcov na základe mechanizmu intervalového tréningu. Zvýšiť rýchlosť a nálada môže znížiť denný výkon až 30 minút. Ako to urobiť správne, prečítajte si tento článok.
No, koncept je vhodný pre tých, ktorí sa pripravujú na beh na 5 km. Ale všeobecne platí, že metóda je použiteľná pre všetkých, ktorí patria vo svojom tréningu krátkodobom horizonte.
študovať To bolo len krátke trvanie, ale výsledky ukazujú, že za týždeň bežci zlepšila svoju výkonnosť na vzdialenosť 1,5 a 5 km cez tréning trvá len 30 minút.
V skutočnosti to je variácia intervalový tréning.
Každá minúta je rozdelená do troch častí:
- 30 sekúnd pri nízkej rýchlosti spustení;
- 20 sekúnd pri strednej rýchlosti chodu;
- 10 sekúnd beží na plné obrátky.
Podľa tohto režimu by mal bežať po dobu 5 minút, a potom urobiť prestávku dvojminútové (krok alebo ľahký priebeh).
Počas jedného tréningu, môžete si 3-4 blok 5 minút intervalového chodu a 2 minúty odpočinku.
Vyzerá to celkom jednoduché, nie? Áno, a to vyžaduje trochu času. Navyše je tento prístup vhodný pre bežcov s akéhokoľvek vzdelania, pretože ponúka pomer rýchlosti - vybrať tie, ktoré sú pohodlné pre vás osobne.
Okrem zvýšenia produktivity, experiment tiež ukázal zníženie ukazovateľov, ako je cholesterol a systolický krvný tlak, ktorý nebol pozorovaný u kontrolnej skupiny bežci naďalej konvenčné výcvik.
Dôležité je, že účastníci štúdie všimol eufórie. Ľahké uveriť, pretože sa na beh pri vysokej rýchlosti tu tvorí len 10 sekúnd. Skúste to!
10-20-30 Running Concept môže zvýšiť výkon v kratšom čase