Ideálna kombinácia silový tréning behu

Silový tréning je dôležité pre pretekárov i pre beh a moc berú nič menej. Aby bolo možné kombinovať tieto dva druhy činností, a získať od neho maximálny úžitok, musíte vedieť, ako silový tréning ovplyvňuje vašu schopnosť bežať po určitej dobe. V súčasnej dobe máme referenčné časový interval - šesť, tri typy silový tréning a štúdium austrálskych vedcov. :)

Dodatočné silový tréning je užitočné najmä pre ľudí, ktorí začali bežať na zrelom veku a neviedli aktívny životný štýl. Pravidelné cvičenie jogy pomáhal odstraňovať nerovnováhy, ktorá sa vyskytuje vo svaloch kvôli monotónna bežecké záťaže, a pracuje na slabiny.

Cross tréning rozvíja kardiovaskulárny systém, srdce robí viac práce s menším úsilím, a krv preteká žilách rýchlejší, čo znamená, že svaly sú lepšie zásobované kyslíkom a zvyšuje účinnosť tréningu. Silový tréning budovať svalovú hmotu a aby nás silnejší. Bežci pridávať ich do svojich vzdelávacích plánov na získanie väčšej sily. Vzpierači sú spustené, aby sa stal tvrdšie a sušenie ako beh im pomáha zbaviť tuku v oblasti brucha.

Za účelom silový tréning nie je unavený, ale skôr dopĺňajú a robí nás silnejší, treba riadne pripraviť tréningový plán. Nedávna štúdia vykonaná v Austrálii, hovorí tréningový plán, ktorý vám bude silnejší a rýchlejší.

Počas experimentu bežci 15 s veľmi veľkým behu meradle bolo uskutočňované týždenné ďalšie iný silový tréning v troch prevedeniach:

• tréning s vysokou intenzitou pre celé telo;
• tréning s vysokou intenzitou iba pre nohy;
• cvičenie s nízkou intenzitou o celé telo.

Šesť hodín po každom tréningu, ktoré prešli testom na bežeckom páse 10 minút bežať v ľahkom warm-up sadzby (70% ANSP), potom ďalších 10 minút pri miernym tempom (90% ANSP) a potom, ako len je možné, aby v sile 110% limitnej rýchlosti. Rovnaký test bol vykonaný pred začiatkom štúdie na určenie možnosť účastníkov, pretože boli doteraz unavený. Výsledky boli považované za referenčný, to znamená, že dáta získané v priebehu experimentu v porovnaní s prvom teste.

Vysoko intenzívny tréning pre celé telo malo dopad na zníženie rýchlosti bežca na posledný úsek bežiaceho testu, kedy bolo nutné spustiť na maximálnu úroveň ich schopností. Priemerné výsledky benchmarku - päť minút pri 110 percent kapacity. Po každom času silový tréning vysokej intenzity bol znížený takmer o jednu minútu. Teda schopnosť udržať vysoké tempo bežca po takomto tréningu výrazne znížená.

Dr. Kenji dom, vedúci výskumný pracovník univerzity Jamesa Cooka, povedal, že vďaka týmto testom, môže dať praktické rady na kombináciu silový tréning s tečúcou pomáhať bežca dosiahnutie optimálnych výsledkov vo svojich výcvik.

za prvéA je zrejmé, že dom radí neplánuje vážne preteky v priebehu dňa po silový tréning. Doba minimálnej zlomu, v súlade s údajmi získanými počas skúmania, - šesť hodín.

za druhé, Silový tréning nebude mať negatívny vplyv na chod miernym tempom. To znamená, že môžete bez obáv kombinovať silový tréning so svojím štandardným jogging miernym tempom. V dňoch takéhoto výcviku je žiaduce, aby vypracovala plán tak, že najprv išiel zabehať, a potom, a silový tréning. Ideálna varianta: ráno - behanie vo večerných hodinách - silový tréning pre spodnú silový tréning telo alebo strednej intenzity.

Vedieť to všetko je možné vykonať optimálny tréningový plán. Mnoho trénerov odporúčame striedať ľahký a ťažký tréning.