Tri krátke spôsob, ako zabrániť bežci
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ľudia všeobecne, a športovci predovšetkým, chceli hľadať skratky. Každý, kto by chcel vziať prášok, z ktorého sa práve stalo bežať maratón v 2:15 alebo potrieme poranené koleno čarovnú masť, lieči všetko okamžite. na runner svet publikoval vynikajúci článok, ktorý nie je vždy najkratšia cesta je dobrá, ale často naopak.
Pred niekoľkými rokmi na Tchaj-wane, dobrovoľníci ponúknutá účasť v lekárskom experimente. Dobrovoľníci mali vziať tabletku, aby posúdila jeho štruktúru a farbu. V prvej skupine bolo povedané, že je to multivitamín a druhá - že placebo (ako tomu bolo v skutočnosti). V priebehu štúdie, dve skupiny sa správajú v radikálne odlišnými spôsobmi: členovia skupiny, ktorá bola poskytnutá na "vitamíny", mali sklon prejsť menšiu vzdialenosť počas dňa a majú menej zdravé potraviny na obed. A počas rozhovoru sú vyššie udávali nezraniteľnosť a menej túžbu trénovať.
Zdalo by sa, čo je beh? Ak chcete dosiahnuť svojho maxima v závode, je potrebné monitorovať mnoho aspektov výcviku a života - preteky dlhé cross-country, intervaly, spánok, jedlo - z ktorých všetky majú vplyv na výsledky. Štúdia je popísané vyššie, je príkladom javu zvaného «licencií efekt»: keď sa niečo, čo teoreticky by vám mal pomôcť (robí v Tento prípad je recepcia "multivitamín"), potom podvedome nesnaží inými spôsobmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rovnakého cieľa (napr zdravým food). Musíte sa naučiť rozlišovať medzi faktory, ktoré naozaj ovplyvňujú formuláre od tých, ktoré môžu byť ignorované. Tu sú tri príklady, ktoré by bolo dobré venovať pozornosť:
№1
Kúsok: Anestézia
Je to jednoduché, aby sa lieky proti bolesti na odstránenie nepohodlie po cvičení alebo mikrotraumy, ale to nepomôže vyriešiť problém - slabé svaly a väzy. Kompresný odevy a ľadovej kúpele - to je určite dobré pre zotavenie, ale je to stále len o krátkodobý "záplata".
Správna cesta: Prevencia
Je ťažké myslieť na prevenciu úrazov, keď ste zdravá, ale to je, keď je to najdôležitejšie. Najmenej dvakrát týždenne po dobu 10-15 minút pre zvýraznenie zvláštne beh cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa svaly nôh silnejšie a pružnejšie, takisto posilňuje boky, nohy a nohy. To trvá zhruba v rovnakej dobe ako ľadovom kúpeli, ale má oveľa väčší vplyv na vaše zdravie.
№2
Krátka cesta Športové prísady
Teoreticky multivitamín alebo potravinových doplnkov športovci ako akési "poistenie" to dáva zmysel - po tom všetkom, kto nemá jesť správne po celú dobu. Ale nie je tam žiadny dôkaz, že tieto doplnky mať žiadny významný pozitívny dopad na zdravie alebo výsledkov a Niektoré štúdie ukázali, že, napríklad tak, že veľké dávky vitamínu C môže inhibovať regeneráciu svalov a ovplyvňuje vytrvalosť.
Správny spôsob: Zdravé stravovanie
Najlepším zdrojom stopových prvkov - prírodné produkty. Áno, to vyžaduje určité úsilie a plánovanie, pretože je potrebné sa uistiť, že je vždy na dosah ruky bol zdravé jedlo: zelenina, ovocie, ryby, atď. Každý deň, pri každom jedle. Tam nebude nikdy schopný dosiahnuť ideálne, ale ak nechcete vyhovárať: "No, jo, som jedol multivitamín dnes ráno" - ktorá bude pristupovať oveľa bližšie k optimálnemu jedálničku.
№3
Kúsok: Energy
Bez pochýb o tom, kofeín zvyšuje produktivitu a je neoddeliteľnou súčasťou každodenného života pre mnoho bežcov. Ale je to stojí za zapamätanie malé nuansy: kofeín prispieva iba na zamaskovanie únavu, ale v skutočnosti to nie je nám uľaviť od neho.
Správna cesta: Sleep
Kým spíte, telo zotavuje po celodennom tréningu, "náplasti" škody a dobíja energiu. Na tom nie je nič zlého v tom, ako začať deň s šálkou kávy, môžete dokonca mať ďalšie drink pred cvičením, ale ak zároveň budete dostatok spánku (väčšina dospelých je potreba spánku medzi 7 a 9 hodín denne), potom to bude ťažké v priebehu času, aby sa dôsledne zlepšiť ich výsledky.
(via)