Ako sa stať tuk, ak ste pracovať z domova

Práca z domu pohode, kým sa začína rásť brucho. priberanie na váhe sa zdá nevyhnutné, ak si cestu do práce - to je 20 krokov od spálne. Ale to nie je tento prípad. Tu je päť praktické rady, ktoré vám pomôžu udržiavať sa v kondícii.

Stuhnutosť, nesystematické občerstvenia a nedostatok spánku - záhuba všetkých, ktorí pracujú doma. Vo rovnakú radu na vyriešenie týchto problémov, ako pravidlo, sú redukované na triviálne:

• Vstávať každých 15 minút, aby sa zahrial.
• Squat každú hodinu.
• Práca v stoji, nákup doroguschy pre tento osobitný tabuľky.

Dobré odporúčanie, ale príliš abstraktné. Nemajú problém odstrániť, a nie je pre každého.

V prípade, že osoba nemá vzniknúť kvôli 10 hodín v počítači, je pravdepodobné, nie preto, že lenivý. Naopak, keď je workoholik, ktorý dokonca zabudne k jedlu. Čo sa tu drepy.

Okrem toho, že netrénovaný človek, 20 sit-ups denne neovplyvní. Samozrejme, každý pohyb je lepšie ako nič. Ale keď každý deň správať sedavý spôsob života, nemali by sme očakávať zázraky z výkonu pary. To nie je dosť vidieť v zrkadle potešujúce výsledok duše.

Tu sú tipy, ktoré naozaj fungujú.

Tip 1. Vytvorte si vlastný ranné rituály

Rituály - mocná vec. je spúšť dobrý štart do nového dňa? Viac ako na to!

Akcie, ktoré vykonávajú po prebudení, vplyv na deň, rovnako ako pozitívne myslenie k životu. Porovnávať: "Krásny deň, bol som za toľko dobrého čaká!" A "Fuck to, že doba spáliť - Daj kafe!".

Tvrdšie kontrolu nad svojimi emóciami a čas, tým menej je pravdepodobné, rozbiť, "som sa zdvihol správu hodinovou v noci, hoci to bolo robiť Petrov, deň pred včera mal, som si zaslúžil tento kus koláča / hamburger / JAR pivo. "

Analyzovať, ako je vaša rana. Čo to robíš? V akom poradí? Ako to ovplyvní vašu náladu?

Mnohí prvá vec, dokonca aj bez umývania, pričom telefón, kontrolu e-mailov, sociálnych sietí listovej stuhy. A bez povšimnutia, dať do negatívu, ktorý vylieva. Nie je lepšie venovať prvých niekoľko minút po prebudení, aby niečo naozaj užitočného? napríklad, rozjímanie.

Upevnenie ranný rituál, musíte byť rozišli od neho. Aj keď je osud na voľnej nohe vám trasie do rôznych kútov planéty. Sme zvyknutí na pitie kávy určitú značku, a potom okamžite začať riešiť najťažšie úloha dňa? Pozeráte sa na kávu všade tam, kde ste, alebo si vziať so sebou.

Tip 2. Zmeniť prístup k prechádzke

Keď sa povie "Musíš ísť na prechádzku", sedavý človekom uzlov a zostáva na svojom mieste. Intelektuálne pochopí, že prechádzku a dýchať čerstvý vzduch je užitočná. Ale nevidí skutočnú hodnotu. Lepšie stráviť tú hodinu s novým usporiadaním alebo pridanie posledný príspevok na blogu.

Nájsť motiváciu k chôdzi. Pre mnoho pešo - to je spôsob, ako reštartovať mozog a živil tvorivou energiou. Zvláštně vymackat zubnú pastu z dutinky, sú zuby nečistia. Ak je vaša myseľ je vyčerpaná, je zbytočné, aby ho donútiť, aby byť kreatívny. Je lepšie, aby sa prejsť, zmeniť prostredie. Zároveň stráviť kalórií.

Tip 3. Vytvoriť bezpečné prostredie potravín

Aký je význam 50-krát denne prístup k chladničke, v prípade, že nie je nič zakázané? Nebudete jesť nezdravé jedlo, ak nechcete kúpiť.

Odstráňte zlé potraviny z domova. Ak je vaša domácnosť sa nezaobíde bez čipy a žemle, spýtajte sa ich nemať oči a odstráňte zvyšky niekde ďaleko.

Tu je niekoľko pravidiel verejného obstarávania na dodávky:

• Pri pohľade na svieži smotanovej Eclair alebo obrie šťavnaté hot dog slinenie a prehĺtanie, spýtajte sa sami seba: "Do ma mrzí, že ju kúpil za 20 minút".
• Nechoďte do obchodu hladní. Nikdy. Nemáme čas sa najesť, než nakupovať? Piť vodu s mätou.
• Vidieť klobása so žltým cenovka, spýtajte sa sami seba: "Ja by som si ho kúpil, keby nebolo zľavu?".
• Neverím, že mozgové triky, ktoré šepká: "Kúpim tieto súbory cookie, pretože nechcete jesť správne kilogram, a nebude z jedného alebo dvoch deň ublížiť."

Tip 4. Vytvoriť "potravinovú vyrovnávacia pamäť" pre snacking

Pokušenie spustiť do kuchyne a tam niečo zachytiť nemôže uniknúť. Nie je potrebné bojovať s nimi, proste robiť zásoby potravín, ktoré môžu uspokojiť hlad blesku, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov.

Dokonca nemusí byť absolútne správne produkty. Hlavná vec je, že vám pomôže sa cítiť o niečo lepšie. Sick of mrkvy a zeleru? Jedol svojho obľúbeného ovocia. Môžete sa pozerať na ovsené vločky? Trvať trochu orechov.

Tip 5. Odpovedať úprimne, prečo ste neustále beží do kuchyne

Reckless jedlo - je to skutočný problém. Zvlášť doma.

Často ľudia idú do chladničky na iba posachkovat. Niektoré pracovné úlohy tak nepríjemné pre nás, že mozog lipnú na každej príležitosti otáľania.

Ak prekročí ruka siaha po cookies, spýtajte sa sami seba: "Som naozaj hlad, alebo som len ja nudiť?".

V prípade, že odpoveď je "hlad", prečítajte si znovu dosky číslo 4. Ak tomu tak nie je, skontrolujte svoj plán pre daný deň. Možno by sme sa mali presunúť tento zdĺhavý úlohu pre inú dobu, alebo ísť na prechádzku (viď. Číslo doska 2).