Súbor cvičení na krku, čo môže byť vykonané priamo na pracovisku

Malý súbor cvičení, ktoré pomôže udržať svalový tonus v krku a zbaviť sa bolesti hlavy a bolesti chrbta.

Sedavý životný štýl - je to nočná mora pre naše chrbát a krk. Konštantná zaťaženie na krku vedie k bolesti chrbta, bolesti hlavy, problémy s krvným tlakom, a niekedy aj do vážnejších následkov chrbta a. Tento súbor cvičení pre krk vám pomôže uvoľniť svaly, priviesť tón a zlepšiť svoju koncentráciu. A napriek tomu, tieto cvičenia možno vykonávať priamo na pracovisku.

natiahnutie krku

Vzpriamene sedieť, dať nohy na zem a dal ruky pred sebou. Udržujte svoj krk rovno a pokúsiť sa pretiahnuť hlavu hore. Chin ide dole, ale neťahajte ju k hrudi. Uvoľniť ramená a pocit napätia v krku. Opakujte niekoľkokrát a toto cvičenie tak často, ako je to možné.

krku zvraty

Znížte ramená a ruky uvoľnené. Udržujte svoj krk rovno a pozerajú dopredu. Jemne otočiť hlavu doľava. Pohľad by mal byť rovnobežne s podlahou. Pauza, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte to isté iným smerom. Preveďte 5-8 krát.

bočné ohyby

Natiahnuť na ľavé ucho k ľavej rameno. Nenakláňajte hlavu dopredu alebo dozadu. Ramená by mala byť znížená, nezdvíhajte je smerom k ušiam. Návrat do východiskovej pozície a to isté iným smerom. Opakujte niekoľkokrát.

naklonil dopredu

Pretiahnuť svoje bradu k hrudníku pri držaní chrbta a šije rovno. Neotvárajte ústa. Vráťte do východiskovej pozície a opakujte to isté, ohýbanie krku. Urobte si malú pauzu a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte svahoch niekoľkokrát.

vyhrnieme

Sedieť vzpriamene, znížiť vaše ramená a paže uvoľnené. Udržujte svoj krk rovno a teším. Zakloňte hlavu a stiahnite si bradu k stropu. Spodná časť brady musí smerovať kolmo nahor. Neotvárajte ústa. Urobte si malú pauzu a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.

kruhový rotačný

Ak máte problémy s krčnou, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než robiť toto cvičenie. Pomalým otáčaním hlavu, aby sa zabránilo prudké pohyby. Ak máte bolesti hlavy alebo chrbta, snaží sa "kresliť" Skupina ôsmich. Je ľahšie cvičenia.