Čo večerný rituál pomôže k lepšiemu spánku?

Nie vždy je možné rýchlo a zdravo spať. Že mučených myšlienky, nepríjemné sny prebudí uprostred noci. Výsledkom je, že doprava na niekoľko hodín na posteli, budete začať deň vyčerpaný a vyčerpaný. Spať zdravý spánok a spať dobre, je potrebné, aby večerný rituál. Príprava na spánok vám pomôže relaxovať, nechať ísť za posledný deň a nie príliš premýšľať o budúci deň, takže - dobro a relaxáciu.

Všetky tieto prvky večerný rituál zameniteľné. A nie je nutné ich používať. Ukážeme určitý model, na základe ktorého si môžete vytvoriť svoju vlastnú verziu prípravy na lôžko.

Zavrieť sociálne siete

Skontrolujte svoj e-mail, Facebook, VKontakte, správy, Twitter, všetky siete, v ktorej sa zaoberajú. Potom je zatvoriť a dať svoje miniaplikácie do rána. Ak sa vám budík na telefóne, urobte tak okamžite.

zápisy vykonané v osobnom denníku

Môžete jednoducho zapísať stručne, čo plánuje urobiť v priebehu dňa, ale čo naozaj urobil. Tieto záznamy vám pomôžu analyzovať svoju produktivitu, hľadať chyby a zlepšovať.

Record túlavých myšlienky

Vezmite notebook a zapíšte si všetky myšlienky, ktoré tuláci vašej hlave. Musíte vyčistiť myseľ pred spaním. Môžete samozrejme použiť počítač alebo tablet, ale stále si blok a ceruzku fit oveľa lepšie.

Jesť niečo ľahké

Budete musieť experimentovať dosť dlho, aby vyzdvihnúť ľahké jedlo, ktoré vám poskytne rýchle zaspávanie, kvalitný spánok je dobrý a energický ráno. Obvykle sú tieto ľahké produkty, ako je ovocie, jogurt, orechy, odporúčajú jesť v dopoludňajších hodinách, aby poplatok živosťou a energie. Ale skúste, možno niektoré z nich, naopak vám pomôže zaspať rýchlejšie.

vykúpať

Hot (a možno aj chladenie) kúpeľ vám pomôže uvoľniť a naladiť na správnu spánku a riadneho odpočinku.

vizualizácia

Pred spaním, alebo ležať v posteli, môžete tak urobiť vizualizačné cvičenie. Existuje mnoho riešení: analýza vašej práce, života všeobecne, analýza cieľov a výsledkov, možno si predstaviť, sami v okamihu, keď sa dosiahne plánované úspech, ale stačí dostaviť k spánku. Na cvičenie Vezmite 5-30 minút, budete mať oveľa pohodlnejšie.

Svetlo strečing pred spaním

Jemný strečing pred spaním robí vaše telo si myslí, že je už oslabená a odpočinku.

čítať knihu

Pamätajte si, že ako dieťa ste chceli vyskúšať čím ste starší pred spaním? A potom aj miloval čítať jednu alebo dve knihy fascinujúce kapitolu? Niet divu, že si spal v detskom veku je oveľa lepšie! Odpojenie od reálneho sveta so svojimi starosťami a problémami, nie je nič lepšie, než sa vrátiť do sveta make-veriť. 15-30 minút čítania bude stačiť.

varovanie: Táto položka sa týka výhradne čítanie kníh. Nenechajte sa pozerať na televíziu, hrať počítačové hry alebo otvoriť webový prehliadač. A nečítajú knihy, ktoré sú príliš výzva na akciu.

Spánok!

Ak ste urobili všetky vyššie uvedené, potom silný a zdravý spánok príde k vám okamžite.

A ďalšie tri tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť svoje večerný rituál prípravy na spánok.

1. Neprestávajte v pohybe počas dňa.
Čím viac budete robiť, takže v dôsledku toho viac energie budete tráviť, takže vo večerných hodinách budete mať prirodzenú túžbu spať. Pokiaľ je to možné - fungovať, prinajmenšom urobiť nejaké fyzické cvičenie. Po aktívnom dni budete spať a potichu.

2. Dajte si dostatok času na spánok.
Pre väčšinu ľudí, čo je dosť 7-9 hodín na spánok. Zníženie tejto sadzby, môžete zraniť svoj denný výkon (a nemusíte počúvať argumenty ľudí, ktorí spia v 4:00!). Častejšie - lepšie ako menej. A ak ste hyperaktívny počas dňa, budete potrebovať čas na spánok viac.

3. Spánok duše cez víkend - je to skvelý nápad!
Ak nemáte dostatok spánku počas pracovného týždňa (ako je to často býva), nahromadená únava. A dobrý spánok cez víkend - skvelý spôsob, ako ju odstrániť. A pamätajte, že nikto spánok harmonogram nie je ideálne, sme všetci hľadali kompromis.