Intervalový tréning №38 od Zuzana + bonus

Tentokrát som sa rozhodla, že nebude obmedzovať iba na jedno video s intervalový tréning a pridať niekoľko jednoduchých cvičení - jeden pre dolnej časti tela, a druhý je zložitá.

Takže v tomto príspevku bude veľmi, veľmi, veľmi moc :) Zuzana

intervalový tréning

Začnime s preskúmania krátkom, ktoré majú byť vykonané v tandeme v intervalovom tréningu. Štyri pomerne jednoduché cvičenie v pozícii, že spĺňajú všetky.

• Záver ruky s hmotnosťou dopredu z polohy poluprisyadi. Musíte si vybrať najlepšie váhu, s ktorou by bol schopný dosiahnuť na konci intervalový tréning. Pri cvičení s činkami ruky po celú dobu, a narovnal sa v hornej polohe, musí byť rovnobežne s podlahou. Hlavné úsilie urobíte pri výstupe z drepu paži. To sa vykonáva nie toľko rúk ako úsilia stehien v okamihu, keď sa narovnať nohu. Rovná chrbát, brucho dovnútra.
• Skákať sa zmenou nohy. Počas cvičenia, postarať sa, že uhol kolenného kĺbu je 90 stupňov. Aby sa vaše chrbát rovno, žalúdok, sú ramená nasadené.
• Stláčanie sa skokom z hore. Živé kľučky, a potom výstup cez skoku na rukách a nohách vyskočí hore. Dívať sa za - v páse by nemal byť priehyb. s nohami telo by mali tvoriť priamku. Lite verzia - push-up s kolenami. Advanced - push-up s vzbudil panvicu.
  instagram viewer
• Bočné zvrat. Pri behu, sú tieto zvraty, pokúsiť sa dostať vaše ruky dostať na kolená a tak málo, ako je to možné, aby sa opierali o druhej ruky.

Intervalový tréning sa skladá z troch kôl. V každom kole, budete robiť veľa "5 skoky so zmenou nohy - jednu s push-up vyskočiť - 5 skoky so zmenou nohy" 8 opakovaní, potom výstupné ramená s hmotnosťou dopredu z polohy poluprisyadi 20 krát na každej strane a dokončiť prvé kolo bočných skrutu 20 krát za side. V ideálnom prípade by ste mali držať 3 kolá. Začiatočníci môžu pokúsiť silou a vykonajte 1 koleso.

prémia

Ako bonus, chcem vám ponúknuť dve videá s veľmi jednoduchými cvikmi. Ide o to, že v dlozhny nosiť po dobu 10 minút a počas tejto doby majú čas, aby 100 alebo maximálny počet opakovaní, na ktorý vaše telo je schopný.

Je to banda "push-up, skákanie sem a tam a vyskočí"

Cvičenie "mŕtvy"

A posledná cvičenie pre tých, ktorí sa starajú o spodnú časť tela, ku ktorému potrebujete spoľahlivé stoličku. Sa vykonáva na každej nohe 100 väzy, "vzostup stoličku s zdvíhacím nohe drep."