Najlepšie články o športe a fitness v roku 2021 na Lifehacker
Rôzne / / January 03, 2022
Tu je návod, ako schudnúť, zlepšiť flexibilitu a dosiahnuť dobré držanie tela.
Ako rýchlo zhodiť to, čo ste jedli počas novoročných sviatkov
Na rýchle schudnutie stačí znížiť diétu, ale výsledky bude problematické udržať.
Ukážeme vám, ako zmeniť svoj jedálniček, aby ste zhodili prebytočné kilá bez neznesiteľného pocitu hladu, a ako cvičiť, aby ste urýchlili pokrok a udržali si výsledky. A vysvetlíme si aj to, čo treba brať do úvahy, aby chudnutie napredovalo rýchlo a bez problémov.
Prečítajte si článok →
5 Vedou overených pravidiel tréningu 21. storočia
Veda jeden po druhom vyvracia populárne športové mýty a čoraz viac trénerov a športovcov opúšťa zastarané metódy. Skúmame, prečo sa v dnešnom fitness svete pokojné kardio nepovažuje za najlepší spôsob chudnutia a hypertrofia si nevyžaduje neustále ťažkú prácu s činkou.
Prečítajte si článok →
Cvičenie dňa: Skvelý začiatok pre úplných začiatočníkov
Hlavnou chybou začiatočníkov je výber ťažkých cvičení a vyčerpávajúcich cvičení. V tomto článku nájdete jednoduchý a účinný 30-minútový komplex, pri ktorom nebudete lapať po dychu a preklínať vašu chuť športovať. Pracujte vlastným tempom, odpočívajte tak dlho, ako potrebujete, a bavte sa.
Prečítajte si článok →
5 návykov, ktoré zabíjajú výhody cvičenia
Cvičenie zlepšuje stavbu tela, chráni pred nebezpečnými chorobami a predlžuje život. Ale môžu tiež spôsobiť zranenie, vyčerpanie a frustráciu. V tomto článku rozoberieme bežné chyby, ktoré vám bránia v dosahovaní výsledkov, ak dokonca nepremenia tréning na zdraviu ohrozujúcu aktivitu.
Prečítajte si článok →
Nivelácia: 5 cvikov na prevenciu „dreveného“ tela
Ak nemáte čas na plnohodnotné cvičenie, skúste túto malú zostavu na 20 minút. Spája cviky na svalovú silu s dynamickými strečingovými pohybmi – kombinácia na udržanie kondície. Zároveň nepotrebujete žiadne športové vybavenie – ani hrazdu.
Prečítajte si článok →
15 cvikov na držanie tela, ktoré zaberú len 10 minút
Každý človek by mal poznať tento zoznam pohybov. Najmä ak sedí dlho a pravidelne pociťuje napätie a bolesť v dolnej časti chrbta a krku.
V tomto článku nájdete cviky na pohyblivosť ramenných a bedrových kĺbov, mäkké strečingy pre rôzne ohybnosť a posilňujúce pohyby pre jadro, boky a zadok - kompletná sada pre vynikajúce držanie tela a zdravé späť.
Prečítajte si článok →
Čo je to piriformis syndróm a ako sa ho zbaviť
Pálivá alebo vystreľujúca bolesť v oblasti zadku sa môže objaviť po cvičení alebo vôbec nemusí byť závislá od fyzickej aktivity. S pomocou rehabilitačného lekára pochopíme, čo je príčinou syndrómu piriformis, aké opatrenia prijať, ak sa problém už objavil, a ako sa v budúcnosti chrániť pred nepríjemnými pocitmi.
Prečítajte si článok →
15 cvikov na boky, ktoré by mal vedieť každý
Moderný život nielenže znižuje úroveň fyzickej aktivity, ale tiež núti kĺby pohybovať sa v obmedzenom rozsahu. Sedíme na stoličkách a pohovkách, málokedy klesáme na podlahu a dvíhame nohy vyššie, ako je potrebné, aby sme vyšli na schodisko. Cvičenia v tomto článku vám pomôžu zvýšiť pohyblivosť, spevniť stehná a zadok a znížiť riziko budúcich chorôb.
Prečítajte si článok →
Pomáha vám chôdza po zadku schudnúť a napumpovať zadok?
Na internete nájdete množstvo článkov, ktoré hlásajú chôdzu po zadku ako super cvičenie na chudnutie, zbavenie sa celulitídy a dokonca aj neplodnosti. Napriek tomu, že väčšina týchto tvrdení je neopodstatnená, chôdzu po zadku stále nemožno považovať za zbytočné cvičenie.
V tomto článku sa pozrieme na to, aké svaly vlastne fungujú, keď sa pohybujete na podlahe týmto zvláštnym spôsobom a na čo sa dá tento zábavný pohyb využiť.
Prečítajte si článok →
10 fráz, ktoré by ste nikdy nemali počuť od svojho trénera
Cvičenie s trénerom je skvelé. Poskytne techniku, napíše program, pomôže vám dosiahnuť vaše ciele a vyhnúť sa zraneniam. Samozrejme, ak je dobrý tréner.
Bohužiaľ, v telocvičniach a fitness kluboch sú iní: negramotní, ľahostajní k svojim zverencom a zameraní len na získanie peňazí. Je obzvlášť smutné, ak je váš prvý učiteľ práve taký a vy len neviete, že existujú aj iní.
V tomto článku analyzujeme, ktoré frázy fitness inštruktora alebo trénera vyvolávajú obavy v jeho kompetencii. Nenechajte to ísť na brzdu!
Prečítajte si článok →
Píšem o športe a fitness. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. S Pubmed sa ponorím do vedeckého výskumu a metaanalýz, aby čitatelia dostali len overené informácie. Intervalový tréning si skladám na doma a vždy ho sám testujem. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
Pre mnohodetnú sestru, progresívnu babičku a introvertnú kamarátku: 4 nápady na technologický darček, ktorý poteší každého