12 spôsobov, ako beží ešte zaujímavejšie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Skôr alebo neskôr sa to stane každému bežca.
Najprv sa vzdať úplne do svojho nového koníčka. Skrutka kilometrov a zvýšiť tempo, za svoje úspechy a zdieľať ich s priateľmi. A potom plynie čas a behu sa postupne stáva každodennou rutinou. Páči sa vám nudiť a zvyčajná dávka endorfínov nemáte "palicu".
Takže je na čase diverzifikovať svoje cvičenie.
1. interval beh
Ak pokoja vytrvalostný beh začal vás pneumatiky s jeho monotónnosti, skúste interval beh. Môže sa jednať o dĺžke 200-300 metrov, prevyšoval rýchlym tempom a striedajú s ostatnými ako behanie alebo dokonca chôdze. Si môžete vyzdvihnúť podobné systém zo svojej vlastnej, alebo využiť špeciálneho tréningového plánu, ako je napríklad aplikácia adidas miCoach.
2. Beh do schodov
Áno, tento druh tréningu môže byť organizovaná nie je všade. Ale ak máte v blízkosti dlhého svahu s schodoch, uistite sa, že sa snažíme, aby ju vo svojom závode. Okrem toho, že emočné rozmanitosť vo svojej rutinné cvičenie, bežecká uvedenie zvýšené nároky na kardiovaskulárny systém a zaviesť niekoľko ďalších svalov než konvenčné jogging. Mimochodom, zostup po schodoch o nič menej užitočné pohybového aparátu, než vzostupu.
3. Tabata
Tabata - typ intervalového tréningu, ktorý je v šprinte pri maximálnej rýchlosti po dobu 20 sekúnd a potom sa 10 sekúnd odpočinku. tento cyklus opakovať, ako je to možné, ale majte na pamäti, že tento typ tréningu vyžaduje dobrej fyzickej kondícii.
4. Beh s vzostupy a pády
Ak váš obvyklý tréning predtým bežal cez pláň, a zahrnúť pár kopcov a svahov, môžete získať úplne nový pocit. Dlhý zdvíhacie alebo zažíva krátky, ale strmý svah, aby vám ukázať nielen všetko, čo môžete urobiť fyzicky, ale aj spevniť vás psychicky. A samozrejme, nuda tu nemôže byť reč.
5. Cross-country závod
Tento druh činnosti dokonca splodil nový šport zvaný chodník beh, ktorý sa stáva stále viac populárny v celom svete. Jeho hlavný rozdiel od obvyklého behu - terén, na ktorom je položený trať. To môže byť hory, lesy a dokonca púšť. Takže, okrem zlepšenia fyzickej kondície v tomto závode budete môcť vychutnať jednoty s prírodou. Len nezabudnite, dobre pripraviť na tento závod.
6. interaktívnych hier
To neuniklo otázku motivácie bežcov a mobilné vývojárov. Okrem početných trackerov fyzickej aktivity, ktorý vám fandiť rôzne medailí a šálky (bohužiaľ virtuálnych) pre dosiahnutie výsledkov, existuje niekoľko programov zahŕňajúcich vás vzrušujúca hra. To znamená, že aplikácia Zombies, Run! ponúk uniknúť z krvilačných zombií, a Procházka Všeobecne to vrhá do skutočného thriller, v ktorom sa bude protagonista.
7. bežať spolu
Sport so svojimi priateľmi, alebo dokonca celá skupina môže byť skvelý spôsob, ako tráviť čas. Ak medzi vaše prostredie nie je ochotný, skúste sa pozrieť na rovnako zmýšľajúcich ľudí v športového klubu, alebo dokonca pomocou špeciálnej aplikácie, ktorá vám bude vyzdvihnúť spoločníčku pre jogging.
8. slúchadlá
V tej dobe, ako nôh, rany kilometrov, vaše uši a mozog sú úplne zadarmo, nie? Je zapojiť takým spôsobom, že váš tréning bol veľmi príjemný a zaujímavý čas dňa. príjemný hudba, Podcasty, audioknihy, jazykové kurzy vám pomôže stráviť beh je nielen príjemné, ale aj užitočné.
9. zmena ciele
Snažíte sa neustále zvyšovať kilometrov? Skúste spustiť oveľa menšie, ale rýchlejšie. Naopak, budú šprintéri nezasahujú niekedy stráviť dlhý závod na veľmi veľkú vzdialenosť. Takáto zmena môže mať pozitívny vplyv na vaše výsledky a značnú školenia rozmanitosti.
10. add cvičenie
Nie je nutné zamknúť iba na úteku, a to najmä ak máte pocit, že ste unavení z toho psychicky. Svetlo jogging a teplej-up zasadnutí v posilňovni, ktoré pomôžu udržať v kondícii, zacvičte svalov, väčšinou spiace počas behu, rozvíjať silu. Ešte lepšie je, ak sa to stane vonku, No jar ešte je.
11. len relaxovať
Niekedy je užitočné len odpočívať a dať si odpočinúť. Je lepšie preskočiť niekoľko lekcií, než trpieť fyzickej a psychickej únavy. Konieckoncov, aj profesionálni športovci majú zvláštny čas na odpočinok a zotavenie.
12. Súťaže!
Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť vašu motiváciu k zamestnaniu - je naplánovaný zúčastniť sa súťaží. Bez ohľadu na to, čo to je: city závod päť kilometrov alebo medzinárodnej triatlon - v každom prípade, budete mať zmysel a motiváciu pre ďalšie štúdium.
Aký druh motivácie metódy, ktoré používajú, keď v skutočnosti nechcú ani nie?