5 spôsobov, ako udržať mozog mladých a zdravých
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Náš mozog má schopnosť meniť v priebehu času, ale nemyslím si, že čím ste starší, tým nižšia svoj duševnú aktivitu. Nedávno vykonané štúdie ukázali, že existuje mnoho spôsobov, ako udržať myseľ ostré po dlhú dobu a nerušený.
Demencia - ochorenia spojené s poruchou pamäte. Charakteristické príznaky patrí znížená duševnú bdelosť, zábudlivosť a ťažkosti pri získavaní nových zručností.
Štúdia zisťujú ďalšie dôkazy, že dodržiavanie určitých rituálov môže výrazne znížiť riziko vzniku a rozvoju Alzheimerovej choroby alebo akékoľvek iné formy demencie.
Než vedci zistili dôkazy, ľudia boli presvedčení, že sú bezmocní tvárou v tvár choroby, hovorí Mary Schulz, riaditeľ vzdelávania Alzheimer Society of Canada.
Zavolá päť zmien, ktoré musí byť vykonaná v obvyklom spôsobe života, k zlepšeniu stavu mozgu a znižuje riziko ochorenia. V mnohých ohľadoch to bude užitočné pre ľudí, ktorí už trpia demenciou, ako pomôcť zastaviť progresiu ochorenia. Nižšie sa pozrieme na týchto piatich preventívnych opatrení.
1. problém sami
Naučiť sa nový jazyk, učiť sa konečne šach alebo dokonca trvať niekoľko klavírny lekcie. Stimulujúce duševnú činnosť revitalizuje a podporuje mozgové funkcie.
Mary Schultz, riaditeľ Alzheimerova spoločnosť školstva v KanadeKeď sa niečo naučiť nové, je to vždy tak trochu šok pre náš mozog. Sa prebudí, aktívne a napätím. Tým, vrátane novej skúsenosti, učíte mozog prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam, byť flexibilný, pretože dopyt z neho to, čo nebol zvyknutý riešiť.
Schultz nie je jediný, kto verí v nutnosť novej hobby. Napríklad, cudzie jazyky - veľmi užitočné hobby. Ukázalo sa,Že schopnosť hovoriť dvoma jazykmi pomohla oddialiť nástup demencie toľko ako tri typy: cievne, frontotemporálna a zmiešané. Okrem toho je známe, že ľudia majú dvojjazyčné demencie diagnostikovaná 4,5 rokov neskôr ako tí, ktorí hovoria iba jedným jazykom.
Keď sa problém sami, uistite sa, aby sa ubezpečil, že môžete sa s ňou vyrovnať. Ak máte sudoku nenávidieť, potom neberú vyriešiť 10 dennú krížovku. Všetko, čo je dobré s mierou a na výber hobby by mala prísť na myseľ.
2. spoločensky aktívny
Úzky kontakt s rodinou, priateľmi a kolegami - dobrý spôsob, ako udržať mozog pred predčasným starnutím. Môžete stráviť viac času so svojimi rodinami, aby sa pripojili k diskusných klubov, alebo jednoducho chodí pravidelne do kina s priateľmi.
Bolo zistené,Že fyzické, duševné a sociálne zohraný súbor cvičení pomohlo veľa ľudí zastaviť útočné demencie. Schultz je presvedčený, že aj keď úzky kontakt s ostatnými ľuďmi neurónov v mozgu sú aktivované a to má pozitívny vplyv na jeho prácu.
Zachovanie priateľstva a rodinné vzťahy sú veľmi dôležité pre udržanie svoje duševné zdravie. Podľa Schultze, aj keď nie je vedecky dokázané, či už depresia, demencia alebo naopak spôsobuje demenciu začne vyvíjať sa kvôli trvá príliš dlho osamote. Mimochodom, tieto dve choroby idú ruka v ruke, často opúšťať utrpenie sám so svojím problémom. osamelosť rovnako škodlivé pre starca, rovnako ako zlé fyzické zdravie. Kvôli nemu sa riziko predčasného úmrtia sa môže zvýšiť o 14%.
3. Jesť zdravú stravu
Dodržiavanie vyváženej stravy pomôže riadiť nielen svoju váhu, ale tiež zabrániť mnohých ochorení srdca. Okrem potravín, ktoré jete, a kŕmi mozog.
Mozog je zodpovedný za to, že srdce a všetky ostatné orgány robiť prácu, pre ktoré sú určené. To je dôvod, prečo by ste sa mali snažiť jesť potraviny, ktoré sú užitočné pre udržanie mozgovú aktivitu.
Čo je potrebné k jedlu? Venujte pozornosť "farebných" produkty. Tie obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré sú zodpovedné za spomalenie procesu starnutia.
- Modrej a fialovej ovocie a zelenina (čierne ríbezle, čučoriedky, baklažán, slivky, červená kapusta) obsahujú pigmentové anthocyanin, v dôsledku čoho je možné ľahšie vysporiadať so stresom. Jesť ovocie a zeleninu z týchto farieb tiež pomáha zlepšovať zrak a posilňujú imunitný systém.
- zelená ovocie a zelenina (brokolica, avokádo, špenát, hrušky, listová zelenina, jablká, kivi) priaznivé účinky na mozgovú činnosť, normalizovať nervový a kardiovaskulárny systém.
- Stojí za to venovať pozornosť červená ovocie a zelenina (repa, maliny, paprika, reďkovky, paradajky, granátové jablko). Pomáhajú k posilneniu imunity, zlepšenie trávenia a zvyšuje vitalitu.
Okrem farebných produktov, je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička viac ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Ich nedostatok môže viesť k predčasnému starnutiu mozgu a znižuje duševnú bdelosť. Väčšina omega-3 nájsť v tuniak, losos a sleďa.
4. Byť fyzicky aktívny
Nikto vyžaduje maratónsky beh, ale aspoň minimálnu fyzickú aktivitu len potrebný. Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie mozog v dobrej kondícii.
Srdcovú frekvenciu počas cvičenia zvyšuje sa intenzita zvyšuje prietok krvi, mozog sa aktívne privádza živiny, jeho bunky obohatený kyslíkom. To znamená, že riziko vzniku cievnej mozgovej príhody je značne znížená.
Nemáte ešte musieť kúpiť členstvo v telocvični. Namiesto toho môžete použiť alternatívne metódy stimulácie fyzickej aktivity: pešia Jedlo chodiť, nie riadiť auto, stúpanie po schodoch späť domov, namiesto výťahu, choďte na dve zastávky na požadovanú vy.
Náš mozog - to je presne rovnaký sval, rovnako ako naše srdce, a obaja potrebujú pravidelné cvičenie, aby zostali v dobrej kondícii.
5. Znížiť úroveň stresu
To vysvetľuje, prečo maľovanky a hádanky tak priťahované k dospelých. Sú to vynikajúci pomôcť znížiť stres, a štúdie ukázali, že dospelý tried tohto druhu môžu byť veľmi užitočné pre relaxáciu a dať svoj mozog odpočinúť.
Chronický stres negatívne ovplyvňuje náladu a spánok, pretože to zvyšuje krvný tlak a hladinu kortizolu. To vyčerpáva telo a môže viesť k depresii.
Konštantná stres môže vyvolať chemickú nerovnováhu, ktorá je nebezpečná pre mozgu a ďalších telesných buniek. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť stresu je rozjímanie.
Dokonca aj keď ste mladý, plný energie a problémy spojené s demenciou nie ste veľmi znepokojení, je odporúčané, aby v súlade s týmito piatimi jednoduchých tipov. Tu je to, čo musíte zostať zdravý mozog: cvičenie, pravidelné komunikácia, zdravej výživy, menej stresu a prítomnosť užitočného koníčka.