Čo sa stane v prípade, že sú mandle každý deň
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Esenciálne mastné kyseliny, antioxidanty, esenciálne vitamíny a minerály - to je to, čo dostanete, štípu jeden z najobľúbenejších orechov na svete. Ale je tu nevýhoda.
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Ako užitočné mandle
1. Spomaľuje starnutie a znižuje riziko vzniku závažného ochorenia
Tento efekt je dosiahnutý vďaka vysokému obsahu antioxidantov. antioxidanty - látky, ktoré boji proti voľným radikálom, škodlivé molekuly orgánov a tkanív (proces nazývaný oxidačný stres). Moderná medicína sa domnieva, že voľné radikály vyvolať predčasné starnutie, vývoj Vnútorné a chronický zápal také nebezpečné ochorenie, ako je rakovina, mozgové dysfunkcie, kardiovaskulárne porušovanie.
A antioxidanty chýba v matici. Ale väčšina z nich - vo svojej hnedej kožiPolyfenoly a antioxidačné vlastnosti mandľových kožou: Vplyv priemyselného spracovania.
Preto je najzdravší spôsob, ako jesť mandle - má jadro spoločne s kožou.
Koľko mandle by mali byť konzumované za účelom dosiahnutia optimálneho množstva antioxidantov nie je doteraz známa. Existuje len málo štúdií. Napríklad, v jednom z nich, vykonanej za účasti 60 mužských fajčiarov, vedci zistili
Mandľový spotreba znižuje oxidačné poškodenie DNA a peroxidácie lipidov u mužov fajčiarov.Že asi 80 gramov mandlí denne znižuje oxidačný stres v 23-34%.2. Mandle udržuje hladkosť a pružnosť pokožky
Mandle - jeden z najlepších zdrojov "vitamín mladosti" tokoferol (aka - vitamín E). Celkom 28 gramov matícOrechy, mandle [Zahŕňa USDA komodít potraviny A256, A264] 37% odporúčanej dennej dávky tejto látky.
Pre pokožku vitamín E je jednoducho nenahraditeľnáÚloha vitamínu E v normálnej a poškodenej kože. On jej pomáha odolávať prostredie a zabrániť predčasnej vrásky.
Mali by sme tiež spomenúť, mangán: všetci rovnaký 28 gramov orechov, že obsahuje až 32% odporúčanej dennej dávky. A tento prvok hrá kľúčovú úlohu v produkcii kolagénu - hlavnú budovu proteínu pokožky.
3. To pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi
Počas tohto bonusu je zodpovedný horčíka v mandliach je tiež dostatočné. 50 gramov orechov poskytujú o polovicu dennej dávky tohto minerálu.
horčík je zapojenýÚloha horčíka v klinickej biochémii: prehľad viac ako 300 procesy v tele. Vrátane podpory zdravého hladinu cukru v krvi.
štatistiky ukazujú,Účinok suplementácia horčíka vo zvyšujúcich sa dávkach o kontrole cukrovky typu 238% ľudí s diabetom 2. typu sú ovplyvnené nedostatkom horčíka. Prijímacia potravinové doplnky s horčík pomáhaPerorálne suplementácia horčíka zlepšuje citlivosť na inzulín a metabolická kontrola v typu 2 diabetikov: randomizovanej, dvojito slepej kontrolovanej štúdii ktoré znižujú hladinu glukózy v krvi a citlivosť zvýšenie inzulínu. Úloha potravinových doplnkov ľahko vykonávať mandle.
4. Znižuje krvný tlak
Nevýhodou rovnaké horčíka lekári kravatuDraslík, horčík a vápnik: ich úloha v oboch príčiny a liečbu hypertenzie S rozvojom vysoký tlak. Ak budete mať horčíka navyše - prinajmenšom v podobe matice - to môže znížiťÚčinok znižovanie krvného tlaku suplementáciou horečnatého v diabetom a hypertenziou dospelých pacientov s nízkou hladinou sérového horčíka: randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej klinickej štúdii Tlak.
5. Mandle znižuje hladinu "zlého" cholesterolu
cholesterol Inak je tomu: "zlé" (ktorý je súčasťou lipoproteínu s nízkou hustotou - LDL) a "dobrý" (pozostávajúce z HDL - HDL). V prípade požiadavky na "dobré", "zlý" úprimne nebezpečný: to vážne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov. Vysoká úroveň LDL povedať, kedy jeho koncentrácia v krvi je vyššia ako 190 mg / dl. Mandle môže znížiť riziko.
Ako ukazuje 16-týždňovej štúdiiAlmond spotreba a kardiovaskulárne rizikové faktory u dospelých pacientov s prediabetes za účasti 65 osôb s pre-diabetes, použitie 50 gramov orechov denne znižuje hladinu "zlého" cholesterolu v priemere o 12,4 mg / dl. iné skúsenostiÚčinky denná konzumácia mandlí na kardiometabolického riziká a brušnej tukového tkaniva u zdravých dospelých osôb so zvýšeným LDL-cholesterolu: randomizovanej kontrolovanej štúdie potvrdzuje tieto údaje. Tí, ktorí denne spotrebujú asi 40 g mandlí, LDL cholesterol znížil o 5,3 mg / dl. A oni stratili tuku okolo brucha - Najnebezpečnejšie druh tuku, zažívaciu.
6. To pomáha kontrolovať váhu
Každý vie, že vysoko kalorické matice, a naozaj to je. 28 g mandlí, a to je len 14 až 15 jadra, obsahuje viac ako 160 kalórií. Ale to nie je príbuzný kalórieOrechy a zdravé mechanizmy údržby telesnej hmotnosti s priberanie na váhe.
Záležitosť z dvoch faktorov. Po prvé, časť tuku obsiahnutého v mandliach sa nevstrebáva: na ňu nemajú vplyv na tráviace enzýmy. Po druhé, veľa vlákniny v matici: raz v žalúdku bobtná a vytvára pocit plnosti, ktorá trvá dlhú dobu. Hrsť mandlí, ktorý nie je príliš veľký 160 kalórií, môžete naozaj jesť. Tým sa znižuje riziko prejedanie.
Tip: Ak chcete vlákno k dispozícii viac k telu, namočte mandle cez noc vo vode.
Niektoré štúdie hovoria, a ešte príjemnejšie veci. Napríklad, že konzumácia orechov spôsobuje, že telo vynaložiť viac energie v pokoji. Tí, ktorí pravidelne jesť mandle, klesá nadváhu, je jednoduchšie a rýchlejšie ako ostatné.
7. Robí vlasy silnejšie a lesklejšie
Mandle obsahujú vitamíny, minerály a stopové prvky potrebné pre zlepšenie stavu vlasov. Napríklad, rovnaký vitamín E robíÚčinky tokotrienoly suplementácia na rast vlasov u ľudských dobrovoľníkov vlasy hustejšie, zrýchliť svoj rast a dokonca pomáha s rôznymi druhmi vypadávanie vlasov.
8. Mandle zlepšuje pamäť a zlepšuje stav mozgu
Matica mnoho esenciálnych mastných kyselín omega-3 - najmä, alfa-linolénovej. V kombinácii s antioxidantmi, omega-3 sa stará o zdravie mozgu: zlepšujúce pamäť, normalizuje kognitívne funkcie, chráni proti rozvoju rôznych chorôb - rovnaký depresie.
Ako a komu mandle môže ublížiť
Ak budete jesť viac ako dve hrste mandlí denne, bez toho aby bola dodržaná určitá bezpečnostné pravidlá, môže sa zobraziť nasledujúce nežiaduce účinky.
1. zápcha
Celulóza, ktorá je bohatá na mandliach, niekedy vedieZastavenie alebo zníženie príjem vlákniny znižuje zápchu a jeho pridružené príznaky zápcha a ďalšie gastrointestinálne problémy: nadúvanie, žalúdočné kŕče, hnačka. Aby sa tomu zabránilo, uistite sa, že navyše k orechy jedli, pijete primeraný množstvo vody.
2. Nedostatok železa, zinku, vápnika
kyselina fytová, ktorá obsahuje mandle, - najužitočnejší antioxidant. Ale to tiež má vedľajší efekt: viaže železo, zinok a vápnik, a neumožňuje, aby prijali. Výsledkom je, že telo môže prijímať menej dát minerály.
Aby sa znížilo riziko, jesť mandle ako samostatný občerstvenie medzi jedlami. Potom matice nebude mať negatívny vplyv na vstrebávanie živín.
3. priberanie na váhe
Almond pomáha kontrolovať váhu. Ale ak ho používate príliš - viac ako hrsť alebo dve denne, a to aj v kombinácii s vysoko kalorických jedál a nízkou fyzickou aktivitou, priberanie na váhe je neodvratný.
4. alergie
Niektoré bielkoviny obsiahnuté v mandliach (napr. Amandine), ktorí uviedlialergén NOMENKLATÚRA zoznam potenciálnych potravinových alergénov. To znamená, že ľudia, ktorí sú náchylní k alergickým reakciám na orechy musieť byť opatrní.
Použitie mandlí môže vyvolať reakciu postihujúce ústnu dutinu: svrbenie v ústach a v hrdle, opuch jazyka, úst a pier. V niektorých prípadoch môže dokonca viesť k smrteľnému nebezpečenstvu anafylaktický šok.
5. obličkové kamene
Mandle sú bohaté na oxalátu - soli kyseliny šťaveľovej, ktoré môžu podporovať tvorbu obličkových kameňov. Navyše tieto oxaláty, hovoriaci jazykom vedy, majú vysokú biologickú dostupnosťZlyhanie obličiek v dôsledku nadmerného príjmu mandľami v neprítomnosti Oxalobacter formigenes: Telo je absorbuje takmer úplne.
Ak máte nejaké problémy s obličkami, ktoré obmedzujú používanie mandlí. A prípadne konzultovať v tejto záležitosti so svojím lekárom.
6. otrava
V mandlí obsahuje kyseliny kyanovodíkovej. Horké it 40 krát viacPotenciálny Toxické dávky kyanidu mandle (Prunus amygdalus), marhuľových jadier (Prunus armeniaca), a mandľový sirupNež sladká. Ale aj obyčajné sladké odrody nesú určité riziko.
kyanovodík môže viesť k problémom s dýchaním, ťažkosti s dýchaním a dokonca aj smrť. Tehotné a dojčiace z mandlí je, aby vôbec. Všetci ostatní je dôležité, aby sa zneužívanie oriešok: získať maximálny úžitok a minimálne škody máte dosť a 50 gramov mandlí denne.
pozri tiež🥗🥑🍎
- 11 životnosť hacking s avokádom
- 7 lahodné koktaily na chudnutie
- 7 non-zrejmé, ale existujú dôležité dôvody, petržlen každý deň
- Produkt 10, v ktorej vápnik je väčší ako tvaroh
- Prečo Chia semená jedol všetkých tých, ktorí chcú byť zdravá