Jemnosti Refidime: keď musíte jesť viac, ako schudnúť rýchlejšie
Jedlo / / December 19, 2019
Ak sa počas diéty ste neustále hlad, hmotnosť stál na jednom mieste, a športovú výkonnosť zhoršila, treba Refidime.
Čo je Refidime
Refidime (Eng. refeed - krmiva, živiť) - to je len malý plánovacom období, v ktorom budete konzumovať viac kalórií hlavne zo sacharidov. Pomáha riešiť niektoré z negatívnych účinkov na dlhú stravy.
Zvyčajne Refidime trvá od 12 hodín do dvoch dní, a počet kalórií, v tejto dobe sa zvyšuje o 20-50%. Avšak, niektorí ľudia radšej konzumovať Refidime dobe toľko kalórií ako pred diétou.
Prečo potrebujem Refidime
Ťažiť z Refidime v strave je spojené s úrovňou leptínu. Tento peptidový hormón, podieľa na regulácii energetického metabolizmu. Potláča pocit hladu, a znížiť jeho koncentrácia vedie k spomaleniu metabolizmus.
V podstate leptín syntéza nastáva v tukovom tkanive. Takže množstvo závisí od toho, koľko tukových buniek a to, čo hodnoty.
Počas diéty, keď stratíte tukových zásob, a množstvo sacharidov v strave je veľmi obmedzený, leptín hladiny klesať. Refidime pomáha zvyšovať úroveň, a tým získať nejaké výhody.
Refidime zrýchľuje metabolizmus a znižuje pocit hladu
Znížený leptín úrovniach zvýšiť hlad a túžbu po high-nízkokalorické potraviny, ale aj spomaľuje metabolizmus. -Li hlad, môžete stále bojovať, pomalý metabolizmus naladená na zachovanie energie, môže viesť vás k plošine - nedostatočným pokrokom v čase diéty.
Refidime pomáha vyrovnať sa s tým. Krátkodobé uhľohydrátov loading zvyšuje leptín úrovniach, takže máte pocit hladu sa znižuje a metabolizmus sa zrýchľuje.
To znamená, že po krátkom prejedanie začnete tráviť kalórií rýchlejšie.
Zvyšuje hladinu testosterónu
Muži v potrave zníženej hladiny testosterónu, čo zachovanie svalovej hmoty pomerne náročné. Zvyšovanie hladiny leptínu v potrave zvyšuje množstvo glykogénu v pečeni. toto zvyšuje hladinu testosterónu a rastového hormónu, a znižuje množstvo kortizolu - katabolický hormón, ktorý okrem iného priaznivo ovplyvňuje tvorbu viscerálneho tuku.
Podporuje zdravie žien
Vzhľadom k veľkému deficitu kalórií u niektorých žien je narušený reprodukčnú funkciu, fade obdobie. Ak táto hormonálna porucha trvá dlhšiu dobu, začne trpieť celé telo. Preto sa v strave žien, je žiaduce držať pravidelné Refidime.
Refidime zlepšuje imunitu
Diétu s nízkym obsahom kalórií môže byť zlé pre vaše telo schopnosť bojovať proti škodlivé baktérie. Refidime poskytuje útlm telo dostatok kalórií pre udržanie imunity.
Zvýšenie výkonu vzdelávacieho
Ak je človek na diétu po dlhú dobu s deficitom kalórií, glykogénu na konci svalov. Refidime pomáha Replenish a zlepšenie výkonu v tréningu. Zároveň, ak sa vykonáva správne Refidime, nemusíte sa hromadí príliš veľa tuku.
Ako správne platiť Refidime
na rozdiel od chitmila (Deň odpočinku, v ktorej môžete jesť, čo chcete), Refidime už nie sú potrebné pre fyzické výhody, ako psychickej pohody.
Refidime na urýchlenom chudnutie, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.
Usporiadať Refidime, iba vtedy, keď je to potrebné
Refidime naozaj potrebovať, ak:
- Sedíte na diétu s nízkym obsahom kalórií a sacharidov, ale nie schudnúť.
- Na diéty zhoršila športový výkon.
- Vzhľadom k deficitu kalórií ste narušený menštruačný cyklus.
- Deficit kalórií je zlý vplyv na váš imunitný systém: začnete sa dostať často choré.
Ak budete jesť zdravé potraviny bez toho, aby deficit kalórií alebo sacharidov, nepotrebujete Refidime. To bude len spôsobí zjesť niečo sladké, a neprinesie zdravotné prínosy alebo tvary.
Jesť viac sacharidov a menej tuku
Vedci zistili,Vysokým obsahom tukov znižujú 24 h cirkulujúcej leptín koncentráciami u žienŽe potraviny s vysokým obsahom tuku stravy znižuje koncentráciu leptínu po dobu 24 hodín.
To znamená, že zmrzlina, hamburgery a hranolky nie sú vhodné pre Refidime, ako keby ste chceli.
Leptín je spojená s metabolizmom glukózy, takže prebytok kalórií v dňoch Refidime by mali byť vytvorené na úkor sacharidov. A to rýchlo, pretože leptín hladiny sa zvyšujú spotrebu potravín s vysokým glykemickým indexomVysokým glykemickým index sacharidov diéta pozmeňuje denného rytmu leptínu ale nie koncentrácia inzulínu.
Tu sú niektoré vhodné produkty:
produkty | Množstvo kalórií na 100 g | Množstvo sacharidov na 100 g | glykemický index |
med | 304 | 82 | 90 |
termíny | 274 | 69 | 103 |
hrozienka | 264 | 66 | 65 |
kuskus | 112 | 21,8 | 70 |
kandizované jablká | 343 | 91 | 75 |
ovsená múka | 345 | 65 | 55 |
biela ryža | 344 | 78,9 | 65 |
V kombinácii s cvičebným Refidime
Pre zlepšenie ich športového výkonu v čase diéty a nie hromadiť prebytočný tuk, začať tréning na deň Refidime. Avšak, nepresahujú obvyklú záťaž: ak spálite viac kalórií, než je obvyklé, bude využívanie zaťaženie sacharidov znížiť.
Najlepšie je rozdeliť prebytočné sacharidy na dve časti, a prvej polovici k jedlu pred tréningom a druhý - po. Napríklad, ak v čase svojho jedálnička dennej sadzby - 1500 kcal denne Refidime môžete ju zvýšiť o 20%, teda až 1800 kcal. Vzhľadom k tomu, 1 g sacharidov 4 kcal, 300 kcal ďalšie - je 75 g sacharidov. Rozdeliť do dvoch jedál a dostať to, čo môžete jesť 37,5 gramov sacharidov pred tréningom a toľko po nej. Tento pár dvoch banány a hrozienka, alebo 200 g ovsené vločky s medom.
Rovnako tak si môžete vypočítať množstvo kalórií a sacharidov pre vaše Refidime. Nepresahujú normu, a výber zdravých potravín, a budete mať všetky výhody Refidime, bez riskoval re-gain extra váhu.