5 časté úrazy pri športe, ktoré sa môžete vyhnúť

Takmer vždy trauma v športových znamená, že ste urobil niečo zle. A takmer vždy predchádzať.

1. "Koleno bežec"

Čo to je: trenie syndróm iliotibialnogo traktu. Iliotibialny cesta je vedená na vonkajšej strane stehna nad kolenom. Prvým príznakom je bolesť na vonkajšej strane kĺbu počas cvičenia, a čoskoro koleno začne bolieť, a pri normálnej chôdzi.

Ako urobiť: bežať v tesnej topánky, precenil svoje sily, robiť cvičenia správne pri warm-up. Z názvu je zrejmé, že väčšina zranenia vidieť bežcov, ale cyklistov, futbalistov a basketbalistu tiež v ohrození.

Ako sa brániť:

• Nosiť špeciálne obuv pre každý typ tréningu.
• Dajte si pozor na výkon zariadenia. Ak si neviete, ako sa správne - viď trénera.
• Zvyšovať záťaž postupne.

2. Zápal Achillovej šľachy

Čo to je: Ochorenie sa vyskytuje v dôsledku preťaženia z lýtkových svalov. Takéto dlhé lieči zranenia, a ak sa nelieči môže viesť k prasknutiu šľachy.

Ako urobiť: spustiť rozcvičenie pred cvičením nie je ľahké gymnastiku, a závod na trati, alebo skákanie cez švihadlo. Achillovej šľachy môže dôjsť k poškodeniu v akomkoľvek športe, kde máte aktívne behať a skákať.

Ako sa brániť:

• Tak hniesť členok hladkú otáčania a napínanie.
• Zapojiť sa do bežných topánok.
• Trénovať hip flexors, takže prevzal niektoré šľachy práce. Hip flexory - je skupina svalov, ktorá zahŕňa bedrové a psoas svalov, ako aj prispôsobenie a rectus femoris.

3. epikondylitída

Čo to je: zápal šliach okolo lakťových skupín. Vzhľadom na ich lakeť bolí a stráca pohyblivosť. Toto zranenie je tiež nazývaný "lakeť shot" či "tenisový lakeť".

Ako urobiť: opakovať rovnaký pohyb s lakťom v stave napätia. Prepracovaný lakte nie sú len brankári, tenisti a ďalších športovcov, ale tiež napríklad umelci či záhradkári.

Ako sa brániť:

• Športovať a pracovať, používať obe ruky. Aj keď jeden - vedenie.
• Prestávky v tréningu, aby väzy relaxovať.
• Pri prvom náznaku bolesti navštíviť lekára, ktorý vám pomôže vybrať protizápalové lieky. Možno budete musieť upraviť tréningový program a dať vaše ruka prestávku.

4. vykĺbené rameno

Čo to je: To sa stáva najčastejšie, keď sa hlavica humeru pohybuje aj mimo kĺbu. To vyzerá a hrozne bolí. Získať strečing ramenné väzy nie sú tak zlé, ale stále nepríjemné. To môže byť diagnostikovaná bolesti, začervenanie a opuch paže.

Ako urobiť: aby príliš náhle pohyby rukami. podľaTop 10 športových úrazov Fox News, 20% úrazov v športe súvisiacich s ramená, a väčšina z nich v prípadoch, keď človek začne športovať príliš prudko. Napríklad, to chýba niekoľko mesiacov tréningu, a potom sa pokúsi spustiť rovnaký program ako vždy. Vykĺbenie a subluxácia sa vyskytujú najčastejšie pri výcviku bojových umení a gymnastiky. Podvrtnutie môže dostať na ľubovoľný simulátore v telocvični, v bazéne alebo na volejbal dvore.

Ako zabrániť tomu, aby:

• Začnú sa zapojili do športu postupne.
• Po prestávke v tréningu, ísť na ľahší program.
• Nemávajte paže rovnako ako to - nasledovať techniky pohybu.

5. podvrtnutie členku

Čo to je: podvrtnutie v členku až do ich úplnej pretrhnutia.

Ako urobiť: nejako. Každý nestabilné polohy môžeČo je podvrtnutie členku? viesť k tomu, že môžete naraziť aj nôh podvernotsya. To môže spôsobiť vážne zranenie, najmä ak vaše ruky v tomto bode bol bar.

Ako zabrániť tomu, aby:

• Uvedomte si, že v každom cvičení, hlavná vec - stability. Ak máte zdvíhať závažia, alebo robiť výpady, noha musí byť rovné.
• Začať chodiť na jogu, ktorá bude prebiehať udržať rovnováhu a aby väzy ohybnejšie.

Čo je potrebné urobiť, aby sa zabránilo zranenie v každom športe

Prevencia úrazov je veľmi jednoduché. Možno to je dôvod, prečo všetko, čo na nej kladivom. Ale nabudúce, keď sa rozhodnete preskočiť nudné cvičenia, zvážte, ako budete baviť v rade na pohotovosť. Že tam nepreukázalo, dodržiavať niekoľko pravidiel jednoduché. Tu je to, čo musíte urobiť, bez ohľadu na aktivity, ktoré sa zaväzujú:

1. Zahriať. Ešte predtým, než ranné cvičenie potrebujú aspoň remízu.
2. Zvyšovať záťaž postupne. Nespúšťajte po výsledku okamžite. Áno, všetci videli, čo obrovská váha máte. Ale ako si točiť zajtra - navštíviť lekára, ktorý je váš rekord nezaujímavé.
3. K posilneniu šliach a kĺbov, napríklad prostredníctvom potravinových doplnkov. Nehovoríme o kulturistike, ao vitamínové a minerálne doplnky, ako je napríklad JustNative. Sú potrebné pre kompenzáciu nedostatku živín, že nemajú dostatok jedla. Vytvoriť perfektné stravu bez nutričnej špecialista obtiažnym, takže je jednoduchšie kúpiť špeciálny balíček pre športovcov a pomáhajú väzy a kĺby, aby vydržali pri športovej záťaži.