Ako výpady bezpečný pre kolená
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Známe útoky neposkytujú požadovanú záťaž na boky a nešetrí kolenného kĺbu. Prečítajte si, ako zmeniť jeho techniku na odstránenie týchto nedostatkov cvičenia a získať všetky výhody jej realizáciu.
Zistili sme, že v čase útokov udržať chrbát rovno a smerom vpred koleno ohnuté pod uhlom 90 stupňov a nezbavuje jeho ponožku. Ukázalo sa, že to nie je jediná verzia tohto cvičenia.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), riaditeľ Tier tréningového programu X od rovnodennostiAk sa počas útokov udržať vaše chrbát kolmá k podlahe, to vytvára veľa stresu v kolennom kĺbe a stratený potenciál natiahnuť a posilniť bedrový kĺb.
To znamená, že svaly bokov a spodnej časti chrbta dostať menšie zaťaženie, zatiaľ čo svaly v okolí kolenného kĺbu robiť všetku prácu. Preto, ak chcete zadok pumpy a ochromiť svaly, budete musieť mierne nakloniť telo dopredu. Koleno stojace prednú nohu do výpadu je cez špičky. Uhol medzi holennej a stehennej kosti z priameho stane ostré (ale nie moc), zatiaľ čo trup sa predkloní.
Ak používate činka, dolnej a zložiť zbrane a držať za ruky stojí medzi predné nohy a zadnú časť kolena. Takže si rovnomerne rozdelia silu medzi kolená a bedrá.
Takéto usporiadanie umožňuje útoky, ako načítať stehien a zadku a zmierniť záťaž na kolenný kĺb.
alex ZimmermanĎalšie kĺb nachádza na činky, tým väčšia je krútiaci moment.
Ak robíte pravidelné výpady a ruky s činkami vynechaných pozdĺž tela, v závislosti na biomechaniky pohybu kolenného kĺbu je vložený viac. Ak si nakloniť svoje telo dopredu a bude držať činky na rovnakej úrovni s kolenom smerujúce zadnú nohu, bude hlavnou bremeno prejsť k bokom.
Malé zaťaženie kolenného kĺbu je užitočná: to vám umožní posilniť svaly, ktoré ho stabilizujú. Ale úprava vedomý uhla vám pomôže lepšie pre čerpanie spodnú časť tela a znižujú riziko poranenia.