Čo cvičenie pre tenké pása presne pracovným
Šport A Fitnes Vzdelávací Program / / December 19, 2019
Ako počúvať príbeh?
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť, zapnúť podcast.
Prečo pas nevyzerá chudý?
Vzhľadom na povahu skeletu
Pomer pásu a bokov dôvodu špecifík kostry. Ak máte úzky hrudník a široké boky, bude pás zdať tenšie, a to aj za prítomnosti nadváhy.
Ľudia s trojuholníkový alebo obdĺžnikový tvar a tvar pŕs široký a stehien alebo sa zhoduje s ňou na šírku, alebo majú menší obvod. Preto, aby sa znížila ich pása je oveľa ťažšie.
Vzhľadom na množstvo tuku
tukové zásoby na bruchu môže zvýšiť v páse aj majitelia úzky hrudník a širokými bokmi. Tento "záchranné lano" vychádza predovšetkým z prebytočných kalórií v strave.
Navyše hromadenie brušný tuk prispieva12 vecí, ktoré ste získali brušný tuk veľké množstvo fruktózy, nedostatok bielkovín, nedostatok aktivity, stres, zlé spanie, fajčenie a alkoholu. Odstránením všetkých týchto faktorov, odstrániť tuk a uvidíte, ako tenká váš pas.
Vzhľadom k hrúbke obliques
Externé obliques - to je časť brušnej. Pomáhajú priamy sval brucha, aby sa ohla chrbtice a dolnej hrany a otočiť trup s jednostrannou redukciu. Preto všetky brušné cvičenia s zákrutách telo zameranie na jazdu týchto svalov.
Ak chcete zistiť, ako ovplyvňujú hrúbku obrysov tela, stačí sa pozrieť na CrossFit, atlétky odvzdušniť Kor. Prebytočný tuk majú: kocky výborne viditeľné, ale osa pas nie je viditeľná.
Avšak, toto číslo sa objavil po dlhej a tvrdý tréning. Atlétky konkrétne čerpanej obliques, robí veľa cvičenia na jadre. Z bežnej činnosti takýchto reliéfov nebudete objaviť v posilňovni alebo doma.
Vďaka tomu môžete niečo urobiť?
To všetko záleží na dôvod, pre ktorý nechcete pas tenké. Ak je prebytočný tuk na bruchu, ale štruktúra kostry umožňuje osí pás, len preto, aby sme cvičenie. Ak máte obdĺžnikový tvar, bude strata tuku zníži pása, ale nevyzerajú ako siluetu presýpacích hodín.
Musíme urobiť nejaké špeciálne cvičenia?
V jednej štúdiiÚčinok brušné cvičenia na brušný tuk šesť týždňov cvičenia na tlačovej nedal žiadny výsledok: nie schudnúť, neodstraňujte tuk z brucha. V ďalšom experimenteVplyv brušnej odporu cvičenia na brušné subkutánneho tuku obéznych žien: randomizovanej kontrolovanej štúdii s použitím hodnotenia ultrazvukové zobrazovanie 12 týždňov diétu v kombinácii s cvičením v tlači dal presne rovnaký výsledok ako diéty bez cvičenia.
Brušný cvičenia nepomáhajú k dosiahnutiu tenký pás a spaľovať tuk v oblasti brucha.
V snahe vyrovnať sa s oblekom tuku akýkoľvek školenia. Intenzívne vykonané a pri dlhšom sedení, tým lepšie. Takže budete tráviť viac kalórií a zbaviť tuku.
Preto nie je dôvod vykonávať nekonečné pásy, krútenie, skladanie a ďalších brušné cvičenia. Oveľa účinnejšie Burpee skok, dostať von zabehať alebo robiť s vysokou intenzitou interval komplex na celom tele.
skúste Tieto
30 minút aeróbneho odpadky zdravie, chudnutie a vytrvalosť
5 kruhy pekla: domáce cvičenie pre telo krásne
Kruhový 20-minútové cvičenie: Kardio s ťažkými domácich čerpacích svalov
Cvičenie Čas: 30 minút v kruhovom formáte
5 kruhy pekla: intervalový tréning s dôrazom na bokoch
5 kruhy pekla: strmý potopení "chameleón" a cvičenie vrah stlačte
5 kruhy pekla: intenzívny, výbušný a veľmi zaujímavé domáce cvičenie
15 minút pekla: intenzívny tréning jednoduchých cvikov
Ale tam sú cvičenia, ktoré nemôžu byť vykonané?
Ak sa vám každý milimeter sa počíta v páse, nerobia cvičenie pre čerpanie šikmé brušné svaly. To je akýkoľvek pohyb tela so závitmi: šikmou krútenie, bočné ohyby s činky alebo na bloku simulátore, bočné dosky, ruské krútenie, "drevorubač" s činka alebo medbolom.
Počul som, že obruč pomôže. Je to pravda?
Je to nečakané, ale v skutočnosti zábal pomáha znižovať obvod pása. Nedávna štúdiaÚčinky Vážený Hula-hooping porovnaní s chôdzi na brušný tuk, Trunk muscularity a metabolické parametre pri nadváhe predmetov: randomizovanej kontrolovanej štúdie Ukázalo sa, že šesť týždňov torzné obruč váha (1,5 kg) znižuje množstvo tuku na bruchu do 2%, a pas riediť o 3,1 cm.
V rovnakej dobe, vedci nechápu, prečo sa to stalo. Možno je to spôsobenéUvedenie stlačil na tukových buniek mechanická stimulácia tukových buniek.
V každom prípade, ak máte veľkú nadváhu, torzné obruč nebude stačiť na tenké pása. Kde inde, aby prijali integrovaný prístup: diéta, cvičenie celé telo a každodenný tréning s vážený hula hoop 13 minút.
Ale čo keď nie je tam žiadny tuk, žiadny pas?
Ak je tuk preč a pás sa nezdá pravdepodobné, že riešenie vo svojich stavebných prvkov. Môžete sa s tým vyrovnať a ísť ďalej, bez toho, aby "presýpacie hodiny", alebo sa obrátiť na plastickú chirurgiu.
Ak chcete pas výraznejšie, ľudia prechádzajú resekcia - odstránenie jedného alebo viac párov dolných rebier. Po takomto zásahu znižuje brušné svaly obvodu pásu znižuje.
Pri tejto operácii pomerne dlhá doba zotavenia (2-3 dni v nemocnici a mesiac v korzete). Komplikácie v podobe poškodenou funkciou obličkačasté prechladnutia a bolesti. Cena začína od 57 tisíc rubľov.
A tam sú možnosti jednoduchšie?
Ak plastická chirurgia nie je obraciam na vás, pokúste sa upraviť tvar pomocou oblečenia. Nosiť sukne, ktoré opticky rozširujú boky, džínsy s priemernou výsadbou. Vyberte si tmavé hornej a dolnej svetla, vyskúšať šaty s opaskom, šaty s kontrastnou vložky po stranách.
Podľa nášho názoru, ak máte zdravé telo bez prebytočného tuku a dokonale vyvinutým svalstvom, aký je v tom rozdiel, vyzerá osí pás, alebo nie? Užite si svoju krásu a zdravotné riziká kvôli pochybným estetických výhod.
pozri tiež🤸♀️🏃♀️🏋️♂️
- Home cvičenie pre začiatočníkov: Ako až 4 mesiace na zmenu na nepoznanie
- Ako odstrániť pivné brucho
- Ako odstrániť brušný tuk: 6 Osvedčený spôsob,
- Je to bude pravda, chudnutie pás vám štíhly pás
- 4 pravidlá pomôžu udržiavať a budovať svalovú hmotu v každom veku