Koľkokrát týždenne, môžete vykonávať vysoko intenzívny intervalový tréning
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Vysoká intenzita intervalový tréning je pre túto lásku, ale to neznamená, že by malo byť vykonané každý deň. Aby nedošlo k opotrebovávajú telo, a nie poškodiť zdravie, je potrebné vedieť, koľkokrát týždenne si môžete dať všetko najlepšie na maximum.
Vedeli ste správne vykonávať HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning - metóda prípravy, v ktorom krátke obdobia vysokej intenzity sú nahradené viac uvoľnená stresu alebo relaxáciu.
Pomer pracovných a pokoja v priebehu tréningu môže byť rôzne: 1: 1 (napr. Sprint po dobu 30 sekúnd 30 sekúnd zvyšok), 1: 2 (šprint po dobu 30 sekúnd a odpočinku minútu), 1: 3 (šprint 30 sekúnd a pätnásť minút odpočinku) a tak ďalej. Hlavná vec - pracovať na maximum.
Po tomto HIIT mali by ste mať pocit, že ste úplne vyčerpané. Ak môžete naďalej vykonávať aspoň niekoľko sekúnd dlhšie put čas alebo opakovanie HIIT zasadnutie druhý deň, potom nie ste stanovené v plnej výške, a to nemožno nazvať skutočnou vysokou intenzitou výcvik.
Ak sa vám vykonať HIIT každý deň, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, robíte to zle.
Mnoho ľudí dáva prednosť s vysokou intenzitou cvičenia, nie je stanovený tak, aby sa získať všetky potrebné výhody HIIT. Je ťažké, aby prinútila trénovať na vrchole svojich možností, pretože je to veľmi nepríjemné: budete dusiť, potoky potu nalial, svaly sa upchať.
Ale prečo sa obťažovať, aby sa zapojili do vysokej intenzity tréningu interval? Nie je lepšie ho nahradiť s pokojným miernym kardio alebo elektrické zaťaženie? V skutočnosti, pre niektoré účely HIIT sú nenahraditeľné.
Prečo utrácať HIIT
HIIT je tak atraktívny, pretože predstava, že môžete nahradiť dlhé hodiny na bežeckom páse cvičenie po dobu 7-10 minút a získať rovnaký efekt. S dostatočnou intenzitou tak skutočne je.
Jednou z významných výhod HIIT - schopnosť spaľovať tuk. Intervalový tréning čelné metabolizmus a spôsobuje, že telo spotrebuje viac energie.
Okrem toho, vzhľadom k intervalu môžete urobiť viac v jednom tréningu. Sprint najvyššou možnou rýchlosťou môže trvať dva, maximálne - tri minúty.
Vzhľadom na krátke dobe odpočinku v procese HIIT môžete spustiť vo vysokej rýchlosti oveľa viac. Napríklad, ak vám dôjdu desiatich 30 sekundových šprintov, ktoré tvoria spoločne po dobu piatich minút pri maximálnym nasadením - len neskutočné číslo pre beh bez odpočinku.
A ak budete tráviť správnu vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý kombinuje ju s vhodným napájacím zdrojom, bude to pomôže sa zbaviť brušného tuku, zvýšenie sily a počtu fast-škubnutí svalové vlákna, ako aj k zlepšeniu zdravia heart. Avšak, toto školenie by nemala byť zneužívaná.
Prečo nie vykonávať HIIT často
Ak si neželáte, aby vaše svaly zotaviť a rast, vy riskujete zranenia. Bez riadneho odpočinku vaše kĺby a nervový systém je prepracovaný a opotrebovávajú rýchlejšie.
A nezabudnite, o vyhorenia. Nemôžete často vykonávať HIIT a nie prepracovanie centrálnu nervovú sústavu. Az nej do značnej miery závisí na tom, či bude schopný dať všetko najlepšie v tréningu a zlepšiť ich výkonnosť.
Preťaženie centrálneho nervového systému, riskujete chytanie podmienku pretrénovania, Ktorý sa vyznačuje tým, zrýchlený tep v pokoji, bolesťou svalov, stratu koncentrácie, konštantou smäd, zvýšenému riziku poranenia a straty záujmu o vzdelávanie.
Koľkokrát týždenne vykonávať HIIT
Je žiaduce, aby medzi zasadnutie HIIT uplynulo najmenej 24 hodín odpočinku a zotavenia. Preto dvakrát alebo trikrát týždenne by malo stačiť.
Pokiaľ chcete trénovať štyrikrát týždenne, skúste dve zasadnutia a dve HIIT cvičenie s odporom.
Môžete držať dva tréning celého tela alebo poraziť v deň štúdie a rúk v deň cvičenia na nohách, ale dávajte pozor, aby preťaženiu svalov. Napríklad, ak ste mali ťažký tréning pre nohy, nie na ďalší deň usporiadať HIIT šprint, pretože svaly nemajú čas na zotavenie pred koncom. Je lepšie si oddýchnuť alebo urobiť jóga medzi dvoma tréningy.
Samozrejme, že by nemala byť vylúčená z programu HIIT, či sú vhodné pre vás. Tiež si nenechajte ujsť žiadne školenie - denná fyzická aktivita je dobrá pre zdravie.