Posilňovať svaly kôru: 5 ideálne cvičenie pre bežcov

Silné svaly kôra znižuje riziko zranenia a zvýšiť efektivitu chodu, a to najmä na dlhých vzdialenostiach, na poslednom úseku, kedy únava vrcholy. Čím silnejšie je horná časť tela, tým dlhšie môžete udržiavať správny tvar chodu. Takže dnes si pripomíname jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré bude mať za následok v správnom tvare svalov kôry!

Ako môžete vidieť, svaly kôry, čo nám pomáha udržať telo vzpriamené, prenášať a distribuovať zaťaženie energie o udržanie našej telesnej hmotnosti na dvoch nohách. Cvičenie, ktoré ponúka Susan Paul (Susan Paul), tréner Runner World, na dlhú dobu viete. Sú veľmi jednoduché, môžu vykonávať každodenné seba bez návštevy športového klubu a bez akéhokoľvek ďalšieho vybavenia. Ak chcete začať, postupujte podľa niekoľkých prístupov. Počas cvičenia, "Superman", snaží sa zostať v hornej polohe po dobu 20-30 sekúnd.

štandardné popruh

Ak je to vaša prvýkrát, sa snaží stať v nej po dobu 30 sekúnd. Potom postupne zvyšovať čas alebo počet prístupov, alebo vykonávať sofistikovanejšie modifikácie: nezameriavajú Na prstoch a nôh ups, striedavo nohy zdvihnúť, súčasne zdvíhanie opačnú ruku a nohu, a tak ďalej.

bočné popruh

"Superman"

lis

V takom prípade si môžete vybrať svoju obľúbenú voľbu pre brušné svaly a vykonať množstvo cvičení. Napríklad, taký.

bočné lis

Rozsah cvičenie je veľmi široká a môžete si vybrať možnosť, ktorá je vhodná pre vašu úroveň, zariadení alebo priestorov pre školenia.