20 ranné návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Ak patríte k tým ľuďom, ktorí nemôžu schudnúť, budete musieť zmeniť svoje návyky. Spustiť v ranných hodinách a nahradiť časť svojej činnosti ako obvykle na tie, ktoré budú podporovať chudnutie. Potom postupne budete môcť ľahko stratiť prebytok, a čo je najdôležitejšie, nie je znovu priberanie na váhe.

— 1 —

Nevynechávajte raňajky. V opačnom prípade budete mať istotu, prejedať sa počas dňa. Jesť (káva - nie je potravina) v prvých dvoch hodín po vzostupe čokoľvek.

— 2 —

Netrávi ráno pripraviť raňajky. Fill ovsená múka teplá voda vo večerných hodinách. Takže vám neunikne raňajky. Pridajte orechy, ovocie a škoricu a dostanete oveľa viac chutí a zdravá misku, než akýkoľvek nezmysel, zakúpené od stroja pri práci.

— 3 —

Pridať proteín. Zostane nasýtiť dlhšie. Ale dávajú prednosť kvalitným zdrojom bielkovín: vajcia, ryby, jogurt.

— 4 —

Zabudnúť na buchty. Lush mazance môže vyzerať atraktívne, ale to nie je najlepšia voľba raňajky (ako, naozaj, a obed alebo večera). Jesť vyváženú stravu, napríklad, lososový sendvič na celozrnný chlieb.

— 5 —

Piť zelený čaj. Vďaka uzavretému katechínov čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuk.

— 6 —

Jedia raňajky sedenie. Bez ohľadu na to, ako hektický sa môže zdať ráno, dostanete 10 minút zjesť pokojne. Sadnúť a sústrediť sa na jesť, a potešenie, a sýtosť bude viac.

— 7 —

Prebudiť skôr. Štatistiky ukazujú, že tí, ktorí sa zdvihne čoskoro štíhlejšie a šťastnejší. Nech je to podnet pre vás, aby sa stal vstávať skoro ráno a nastaviť budík skoro.

— 8 —

Pripomeňte si tento účel. Nastavená na smartphone prihláškaKtorý vám pripomenie vaše kalórií. Alebo lepidlo list s týmto číslom na viditeľnom mieste. To vám pomôže dať prednosť užitočných výrobkov v priebehu celého dňa.

— 9 —

Vážte sa pravidelne. To vám pomôže nezabudnúť o potrebe jesť správne. Zároveň budete nikdy sa stal jedným z tých, ktorí "zrazu" zaznamenal 15 kilá navyše.

— 10 —

Otvorte záclony. Akonáhle sa vstať z postele, nechal do miestnosti slnka. Pomáha normalizovať cirkadiánní rytmy a metabolizmus. Budete cítiť lepšie, a existujú - menej.

— 11 —

Vypiť pohár vody. Voda a refresh, a urýchliť metabolizmus a zvýšiť efektivitu. Rozvíjať zvyk piť viac vody.

— 12 —

premýšľať. Začnite ráno s rozjímanie: Sústreďte sa na svoj dych a premýšľal príjemné, ale lepšie - dokonca zastaviť vnútorný dialóg. Znižovanie hladiny stresu vám pomôže vyhnúť sa hromadeniu tuku. Kladný postoj môže nahradiť sladkosti.

— 13 —

vlak pôst. Aj keď ste ešte hlad, bude to ísť na úkor tukových zásob.

— 14 —

Obliecť pred raňajkami. Zabudnite na pyžamo a župan pri raňajkách. Šaty krásne a elegantné, aj keď nemusí ísť do práce dnes. To vám pomôže cítiť sa viac atraktívne a zhromaždené a zbav nás z prejedania.

— 15 —

Pozri niečo veselý. Je dobre známe, že 10 minút smiechu je nahradená sklom kyslej smotany, ale neprispievajú k kalórií! Naopak, po dobu 10 minút pozoroval vtipné video alebo obrázky, ktoré vypáliť 20 až 40 kalórií. Hlavná vec - nie držať späť, smiech od srdca.

— 16 —

Pridajte korenie. Po prvé, je to, aby sa lahodný omeletu a avokádo sendviče. A za druhé, aktívne zložky čierneho korenia zabráni tvorbe nových tukových buniek.

— 17 —

Pridať škorica. To pomáha kontrolovať vašu chuť k jedlu.

— 18 —

Udržujte svoje proteínové tyčinky v pohotovosti. To je dobrá voľba pre tie časy, kedy spíte a nemôžete mať raňajky. Stačí si vybrať múdro bary (bez kalórií), ale lepšie - pripraviť nezávisle na sebe.

— 19 —

Neoddeľujú žĺtky. Mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, vzdať sa žĺtky a jesť iba bielkoviny. Avšak, žĺtky, okrem kalórií a tuku, ktorý obsahuje prevažnú časť živín vajec. Je lepšie jesť menej vajíčok, ale ako celok.

— 20 —

V každom prípade, dostatok spánku. Ak sa rozhodnete skoro vstávať do práce out, uvariť chutné raňajky alebo meditovať, nezabudnite, že musí ísť skôr. Spánok toľko, koľko je potrebné, celý deň zostať nahor a plný energie.