Cvičenie, ktoré vám ušetria držanie tela, ak sedíte veľa
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Osemhodinový deň pri počítači - celý utrpenie pre telo. Niektoré svaly sú príliš natiahnuté, iní sú neustále stlačenom stave, ktorý kazí držanie tela a spôsobiť bolesť v chrbte, krku a bedier. Layfhaker povedať, ako sa zahriať, udržiavať správne držanie tela a zabrániť vzniku ochorenia.
Iste viete, ako sa sedieť pri počítači. Bohužiaľ, v skutočnosti veľmi málo ľudí v súlade s týmito pravidlami. Ako sedíme, pretože je výhodnejšie pre pracovný deň: oprieť sa ťažko na stole alebo naklonenie, sedieť s šikmým ramien.
Z tohto dôvodu je tu skolióza, sklonila (hrudný kyfóza), nadmerné ohýbanie v páse (hyperlordóza), s problémom krku.
Aby bolo možné nejako obmedziť škody na telo, ponúkame vám sadu cvikov, ktoré vám pomôžu, aby sa zahrial na prácu. Niektoré cvičenia možno vykonať doma alebo pridávať k nim cvičenie v posilňovni.
Chyba №1. Vpred svah s guľatými chrbtom
V tejto polohe je zadný povrch telesa svalov (extensor svaly chrbta, zadok, zadnej strany stehien) sú natiahnuté, zatiaľ čo v prednej časti (svaly hrudníka, brušné svaly a štvorkolky) sú stlačené.
Okrem toho, v tejto polohe ramená často povstanú a sú vedené dopredu, čo spôsobuje prepäťové trapézov svaly.
vhodné cvičenie
Tu sú cviky, ktoré vám pomôžu pretiahnuť svaly zovrela hrudník, brucho a nohy.
Natiahnuť iliopsoas sval a štvorhlavý môže byť doma. Komplex pre preťahovanie a masáž šije môže byť videný v tento článok.
Ale pozitívny efekt bude neúplné, ak nechcete posilňovať svaly natiahnuté zadné povrch tela. Tieto cvičenia nie sú vykonaná v kancelárii, ale sú celkom možné vykonávať doma alebo v telocvični.
Ak sa chcete zbaviť stuhnutosti svalov, roll je na masážnom valčekom. To prispeje k zlepšeniu krvného obehu a obnoviť pružnosť svalov.
Masáž valčekom - proste nenahraditeľná vec, ak budete sedieť veľa v práci a nemajú možnosť ísť na masáž. tu tu Si môžete prečítať, ako ju používať.
Chyba №2. pred odchýlka
V tejto polohe ste trpel veľmi bedrá, pretože zvýšená kompresia v dolnej časti chrbtice. Okrem toho, chrbtové svaly sú v stlačenej polohe.
vhodné cvičenie
Pretiahnuť chrbát, predkláňať a sledovať krútenie
Chyba №3. Vychýlená na jednu stranu
V tejto polohe, svaly na jednej strane sú natiahnuté, na druhej strane sú komprimované - vhodné podmienky pre rozvoj skoliózy.
vhodné cvičenie
To je preťahovanie, ktoré pomáhajú odstrániť nerovnováhy.
Chyba №4. Sedíte, klásť jednu nohu cez nohu
V jednej štúdii,Porovnanie pozícií Podľa Sediaci čas s Leg skríženými. Bolo zistené, že v prípade že dlhá doba (cez tri hodiny) sedieť a položil jednu nohu cez druhú, skosenie ramená a boky a krk sa natiahne dopredu.
vhodné cvičenie
Ak chcete znížiť riziko poškodenia takej situácii, aby sa sklon v smere výpadu. Nie je zostať v jednej polohe, robiť naťahovacie cvičenia a vstávať minimálne raz za hodinu. Takže budete výrazne znížiť škody na držanie tela sedavé práce.